Marthe`s logg: lader opp.

[Marthe S]

Mandag 09. april. 2012:

Nå begynner denne jenta å bli sliten gitt! haha
Idag hadde jeg ikke morrakardio, og det var et helt sinnsykt flott påskevær ute, så jeg bestemte meg for å legge ut på en litt lang gåtur med bikkja. Det var ufattelig godt for hodet å bare gå i solsteiken, men jeg kjente at beina mine veier et tonn hver, så det var tungt å gå på is og snø. var som jeg hadde tatt ny pers i knebøy da jeg kom hjem igjen - Jeg klarte en litt lang tur med Tarek!

Ellers så har jeg bra treninger om dagen, nye programmer gir boost for motivasjon min, men jeg ser at jeg har dabba kraftig av med vektene den siste uka. Jeg fokuserer fullt på å få god kontakt nå, og ikke ta nye perser for å unngå skader.

Bryst + triceps:

Push-up m/bein på benk:     5 sets X 8 reps X 10 kg extra.
                                               1 set X 5 reps X KV. (dropset).

Foroverbøyd dips:                  1 set X 8, 10, 12, 10, 8 reps X KV.

Flyes m/hantler:                   3 sets X 12 reps X 7 kg.

Gulvpress m/hantler:              1 set X 12 reps X 9, 10, 12 kg.
                                              2 sets X 12 reps X 14 kg           <--- min nye favorittøvelse
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sittende tri.ex i vaier:          4 sets X 12 reps X 20 kg.

Smalbenk:                              1 set X 12 reps X 20 kg, 25 kg, 27,5 kg.

En arms tri.ex over hodet:   3 sets X 8 reps X 5 kg.

[Marthe S]

Tirsdag 10. april. 2012:

Denne dagen var veldig produktiv og bra for meg!
Jeg fikk gjort en hel del, og humøret var veldig bra, tiltross for at jeg begynner å få store problemer med å se på meg selv. Under treninga idag kviet jeg meg for å ta av hoodien i en helt sinnsyk varm gym. Jeg føler meg extremt tynn, og veldig flat, og det føles ikke bra
Jeg håper jeg føler meg bedre når helga kommer

Framside av lår + legger:

Knebøy:                                    1 set X 8 reps X 40 kg, 45 kg, 50 kg, 45 kg, 40 kg.

Leg ex. i app:                          3 sets X 8 reps X 45 kg.
                                               3 sets X 8 reps X 25 kg (dropset).

Sittende beinpress:                3 sets X 12 reps X 70 kg.

Step-up m/kettlebell:              3 sets X 8 reps (per bein) X 12 kg.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tåhev i sittende beinpress:    3 sets X 12 reps X 20 kg.

[Marthe S]

hepp hepp, første intervju gjort av meg:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2519

[Murmeldyret]

Fin-fint intervju! 

[Marthe S]

Fin-fint intervju! 

Takk takk

[FitMom]

Herlig du er!! 

[woodbear]

Fint intervju, lykke til 

[Marthe S]

Herlig du er!! 

hæhæ, tusen takk
Gla-pia her vettu, hehe

Fint intervju, lykke til 

Tusen takk

[shaunv]

Fint intervju. Liker stilen din, no bullshit. 

[Marthe S]

Onsdag 11. april. 2012:

Hadde en UFATTELIG dårlig start på dagen min idag, men hadde vett og forstand til å forlate heimen å dra på kardioen, sik at tankene kom på noe annet
vaska hus, styra og ordna helt fram til treninga ikveld. Var en god trening, men jeg har null styrke nå, og jeg får null trøkk i musklaturen min, utansett hvor mye jeg prøver   Men men, da er vel alt i sin skjønneste orden da, haha.

Skuldre + biceps:

Up right row m/stang:      1 set X 12 reps X 13,25 kg, 18,25 kg
                                         1 set X  8 reps  X 20,75 kg <-- økning på 2,5 kg.

Sidehev m/vaier:              1 set X 12 reps (økning på 4 reps) X 5 kg (bak bein)  
                                         1 set X 12 reps X 6,25 kg (bak bein) <-- økning på 1,25 kg.
                                         1 set X 8 reps   X 7,5 kg   (bak bein) <-- sammenlagt økning på 3,75  kg.

Skulderpress app.:         3 sets X 12 reps X 25 kg.

Krysstrekk:                       1 set X 12  reps X 5 kg, 6,25 kg, 7,5 kg (per side)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vaiercurl m/stang:            1 set X 12 reps X 22,5 kg.
                                         1 set X 12 reps X 25 kg <-- økning på 2,5 kg.
                                         1 set X 12 reps X 27,5 kg, 30 kg <-- sammenlagt økning på 7,5 kg

Nedtrekk m/hammergrep: 1 set X 12 reps X 35 kg, 40 kg.
                                          1 set X 8 reps  X 45 kg <-- økning på 5 kg.

Stående hantelcurl:          3 sets X 12 reps X 8 kg.
                                          1 set  X 8 reps  X 10 kg.

[Marthe S]

Fint intervju. Liker stilen din, no bullshit. 

Takk takk
Nei, ingen bullshit her i gården, tar meg ikke tid til sånt ! hehe

[Shadow]

Bra intervju. Lykke til på stevne. Følger med. 

[Marthe S]

Mandag 16. april. 2012:

Endelig hjemme igjen etter flere dager i Sandefjord
Kjenner at fly, tog, t-bane, buss, taxi osv osv, for hver gang jeg er sørpå blir tyngre og tyngre for meg.
Men jeg gjorde det uansett bra på konkurransen, jeg havna i - 163 cm, og fikk en 4 pl. der, noe som jeg er fornøyd med   Jeg kosa meg ute på scena, og fikk mye flotte tilbakemeldinger, som gjorde at det ble extra moro, og kanskje noe jeg kan gjør igjen, hihi.
Lærte mye denne gangen også, jeg så lett hva jeg må rette på, og håper å føle meg litt mer pigg til helga under GP

Kom hjem idag, og har vaska og pakka ut i hele dag før jeg tok turen på gymmen.
Sykt stolt over å ta 3 X 8 X 80 kg i markløftn idag, dagen etter konurranse, og på lavdag me kun 40 gr. karb det var herlig! resten av økta var også bra egentlig, hihi. FORNØYD

Legger ut noen bilder på bildeloggen min etterpå fra helgas event.

Rygg + traps:

Markløft:                             3 sets X 8 reps X 80 kg
                                          2 sets X 12 reps X 40 kg.

En arms t-bar roing:             3 sets X 10 reps X 12,5 kg + stang <-- økning på 2,5 kg.

Pulldown m/rette armer:        1 set X 12 reps X 25 kg, 30 kg.
                                           1 set X  8  reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                          2 sets X 12 reps X 20 kg (dropsets).

Liggende chins i smith:         4 sets X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.
                                          4 sets X 12 reps X KV. (halvreps).

Stående kabelroing m/tau:    3 sets X 12 reps X 50 kg.
                                           3 sets X 15 reps X 20 kg, 15 kg, 10 kg (dropsets).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Shrugs m/hantler:                 3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

[AndréM]

Mandag 16. april. 2012:

Endelig hjemme igjen etter flere dager i Sandefjord
Kjenner at fly, tog, t-bane, buss, taxi osv osv, for hver gang jeg er sørpå blir tyngre og tyngre for meg.
Men jeg gjorde det uansett bra på konkurransen, jeg havna i - 163 cm, og fikk en 4 pl. der, noe som jeg er fornøyd med   Jeg kosa meg ute på scena, og fikk mye flotte tilbakemeldinger, som gjorde at det ble extra moro, og kanskje noe jeg kan gjør igjen, hihi.
Lærte mye denne gangen også, jeg så lett hva jeg må rette på, og håper å føle meg litt mer pigg til helga under GP

Kom hjem idag, og har vaska og pakka ut i hele dag før jeg tok turen på gymmen.
Sykt stolt over å ta 3 X 8 X 80 kg i markløftn idag, dagen etter konurranse, og på lavdag me kun 40 gr. karb det var herlig! resten av økta var også bra egentlig, hihi. FORNØYD

Legger ut noen bilder på bildeloggen min etterpå fra helgas event.

Rygg + traps:

Markløft:                             3 sets X 8 reps X 80 kg
                                          2 sets X 12 reps X 40 kg.

En arms t-bar roing:             3 sets X 10 reps X 12,5 kg + stang <-- økning på 2,5 kg.

Pulldown m/rette armer:        1 set X 12 reps X 25 kg, 30 kg.
                                           1 set X  8  reps X 35 kg <-- økning på 5 kg.
                                          2 sets X 12 reps X 20 kg (dropsets).

Liggende chins i smith:         4 sets X 12 reps X 5 kg extra <-- økning på 5 kg.
                                          4 sets X 12 reps X KV. (halvreps).

Stående kabelroing m/tau:    3 sets X 12 reps X 50 kg.
                                           3 sets X 15 reps X 20 kg, 15 kg, 10 kg (dropsets).
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Shrugs m/hantler:                 3 sets X 12 reps X 20 kg <-- økning på 2,5 kg.

Det hva så villt at alle på gymmen bare satt i ett nytt gir og løfta som fy!

[Murmeldyret]

Gratulerer med debuten og lykke til på GP!