Der det finnes Vilje finnes vei - veien fortsetter

[somebody]

Sikkert han Pusinowskien. Han ba meg være mer stille når jeg trener mark. Sist fant han fram hørselvern. Men jeg bråker vel ikke så mye?

Stikker på trening nå snart, og var enda tidligere i går.

[Vilje]

Vi var litt tidligere i dag, det ble jo bra.

Hørselvern? Haha, det er jo så ekstremt at det nesten er morsomt.  Går vel ikke an å klage på din løfting!  Du følger jo stanga kontrollert ned. Synes det er ironisk at man godtar å få trommehinnene blåst ut av elektronisk støy, men hysjer på et lite *dunk* fra en stang. Er jo heldigvis ikke så ofte det skjer, spesielt om man er der under "styrkeløft-timen", slik vi alltid prøver. Bedre å være 5 som bråker, enn en. 

***

Så lenge holdt gårsdagens innstilling..:

22.juli 2010

4,5 Torsdag

Mage
10
10

Rygghev
10
10

Styrkeløftbøy
20 x 6
37,5 x 6
42,5 x 6
52,5 x 4
57,5 x 3
57,5 x 3
57,5 x 5

Benkpress m-stopp
20 x 6
20 x 6
32,5 x 5
37,5 x 5
45 x 5
47,5 x 4
50 x 3
52,5 x 3
52,5 x 3
Bør ta hensyn til albuen fremover.

Strakmark
32,5 x 6
37,5 x 4
45 x 4
47,5 x 3
50 x 3
50 x 3

Triceps
10
10
10

Facepull
10
10
10

Repetisjon for repetisjon. Sett for sett. Fortsatt veldig sliten, og fortsatt lang gjennomføringstid, men synes resultatet ble ganske bra. Nok en strek på veggen, og kun en økt igjen før helg.

[Tonks]

Jeg liker øktene dine 
Fine benken!

[Vilje]

*klapper benken fint på hodet*

Somebody: La jeg ikke merke til. Da ble det med ett mindre morsomt. Hadde sett for meg sånne store øreklokker man ser i verksteder, eller noe.  Hørselsskader er jo ikke kult...

Når jeg tenker etter, stod han bak meg på et tungt benk-sett en gang... Husker jeg måtte skrike siste rep'en opp. Kan umulig ha vært behagelig for spotter om lyd er et problem. 

[Vilje]

23.juli 2010

4,6 Fredag

Mage
10
10

Rygghev
10
10

Nakkebøy m-stopp
20 x 6
30 x 6
42,5 x 4
47,5 x 3
47,5 x 3
47,5 x 3

Benkpress med strikk i 8-tall.
20 x 10
20 x 10
37,5 x 6
42,5 x 5
50 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4
Neste gang MÅ jeg huske å ha på meg en bh uten spiler...

Rykkmark fra heng 
32,5 x 6
37,5 x 5
45 x 4
50 x 3
52,5 x 2
52,5 x 2
52,5 x 2

Facepull
10
10
10

Ganske så god trening i dag, skal man tro loggene mine. Uken tok seg opp til sist. Driver og tester ut koffein-drikk, da jeg ikke har orket å lage noe kaffe på noen dager. Gårsdagens var "red-bull", med tvilsomme resultater. Dagens "pure rush" var god (spesielt den gule), og jeg tror placeboeffekten var der. Kommer til å notere drikk i senere referater, og håper jeg ikke stryker med av sukkersjokk innen den tid.

Tar med dette helgen, og er storfornøyd med å kunne sette enda en veggstrek. 25% er over, nå gjenstår kun 75%, eller sagt på en annen måte. 18 økter gjennomført, kun 54 igjen. Hmm. Dette var forsåvidt ikke det mest motiverende å se på. jeg er kvartveis. Punktum. 

[Hard and Heavy]

23.juli 2010


Tar med dette helgen, og er storfornøyd med å kunne sette enda en veggstrek. 25% er over, nå gjenstår kun 75%, eller sagt på en annen måte. 18 økter gjennomført, kun 54 igjen. Hmm. Dette var forsåvidt ikke det mest motiverende å se på. jeg er kvartveis. Punktum. 

Er jo kjempe motiverende  Nå er det bare resten igen

H&H

[Vilje]

25.juli 2010

5,1 Søndag

Mage
8
8

Rygghev
8
8

Styrkeløftbøy
20 x 6
37,5 x 6
42,5 x 4
55 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
57,5 x 3
Filmet siste settet. Ser at teknikken begynner å bli bra nå, selv når trykket er dårlig.

M Benk
20 x 10
20 x 10
32,5 x 6
37,5 x 5
42,5 x 5
47,5 x 4 - 47,5 x 3
50 x 3 - 50 x 3

Strakmark
20 x 6
32,5 x 6
37,5 x 4
45 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Nedtrekk
8
8
10

Forkjølelse i kroppen, så verket fælt i alt av ledd til å begynne med. Var litt skeptisk, men det slapp når jeg ble varm. Fornøyd med økta.

Grønn burn + mad croc.

[Hard and Heavy]

Du får få i deg D-vitamin så slipper du forkjølelse 

Bra økten løsnet når du ble varm i kroppen 

H&H

[Vilje]

Du og dette D-vitamin-maset. Får jeg virkelig ikke fred før jeg har kjøpt meg en pall med D3?

Jeg er alltid glad når leddene roer seg med økt varme og sirkulasjon. Det tyder jo bare bra.

[Hard and Heavy]

Du får ikke fred, fordi du noen ganger har teflon panne  og da må det mases inn 

[Vilje]

Bare noen få ganger, da... hehe...

Mage
8
+5 x 8

Rygghev
8
+5 x 8

Nakkebøy m-stopp
30 x 6
35 x 5
42,5 x 4
45 x 3
47,5 x 3
47,5 x 3
47,5 x 3

Smalbenk til kloss
32,5 x 6
37.5 x 5
45 x 4
47,5 x 3
50 x 2
50 x 2
50 x 2

Rykkmark fra heng.
42,5 x 6
50 x 5
60 x 4
65 x 3
70 x 2
70 x 2
70 x 2
Hvorfor kan jeg ikke få lov til å kjøre vanlig rykkmark istedet for denne. Grrr.

Lårcurl
8
8
8

Nok en fornøyelse, ettersom økta gikk uten større problemer. Begynner å kjennes bra ut i bøyen, teknikkmessig.
Mad croc + red bull er ikke det beste jeg har fått i meg før en økt.

[Tonks]

Åh gud. Vanlig rykkmark er jo verre enn fra heng 

[Vilje]

Nevah! På rykkmark fra heng kommer jo knærne i veien, sånn at korsryggen blir strekt i alle retninger. Får vondt i hofta av den, selv om ryggen holder seg god under hele løftet. Samme skjer uansett om jeg kjører til bukk, eller til heng.

Han ene super-duden på gym'et sa at jeg skulle prøve å bruke mer bein. Jeg prøver så hardt som bare det, men det går jo ikke...  På vanlig rykkmark, klarer jeg å bruke mye mer bein, da jeg begynner i "a2g" stilling, og får skjøvet knærne lengre bak når jeg drar. Nei, apen skal få lov til å fortsette og pisse på hengmarken.

Som alltid er jeg åpen for innspill som kan løse treningsproblemene. 

[Vilje]

27.juli 2010

5,3 Tirsdag

mage
15

rygghev
10

styrkeløftbøy
20 x 6
37,5 x 6
42,5 x 5
50 x 4
55 x 3
55 x 3
55 x 3
begynner å bli flink til og rumpestumpe nå.

Benkpress m-stopp
20 x 10
20 x 10
32,5 x 5
37,5 x 5
45 x 4
47,5 x 3
50 x 3 - 50 x 3
50 x 3 - 50 x 3

Rykkmark
32,5 x 6
50 x 5
62,5 x 4
67,5 x 3
72,5 x 2
72,5 x 2
72,5 x 2
i dag syntes jeg ikke denne var så gøy. Prøver å bruke mest mulig bein, men var vanskelig å unngå og komme mer frempå når vekten økte og økte og økte. Kunne tenkt meg å stoppe økningene på 32,5 kg..

Triceps
8
8
8

Facepull
8
8
8

Enarms triceps ext bak hodet
??

Siden herren enda ikke var ferdig dristet jeg meg til noe sett vendinger. Kjenner at det er alt for lenge siden. Teknikk svinner jo så fort man legger fra seg stanga. Gikk ikke så tungt, tok heller ikke så mange reps. Prøver jo å være fornuftig.

Grei økt. Litt lei av at det skal drøye så lenge... ... ... Noe av det minst motiverende som finnes er å måtte vente lenge på at andre skal bli ferdig, når man egentlig skal være ferdig samtidig. Hrmf.

...Men ellers er alt bra. :

[Vilje]

28.juli 2010

5,4 onsdag

Mage
15

Rygghev
10

Nakkebøy boks
20 x 6
30 x 6
35 x 5
40 x 4
42,5 x 3
45 x 3
50 x 2 - 50 x 2
Tror jeg begynner å få sansen for bøy igjen. 4 år siden sist vi hadde et nogenlunde bra forhold, herr Bøy og jeg.

M-benk kloss m-stopp
20 x 10
20 x 10
37,5 x 6
42,5 x 5
50 x 4
55 x 3
55 x 3
55 x 3
ka-pow

Markløft
42,5 x 5
62,5 x 4
75 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
82,5 x 3
Litt dårlig teknisk i dag. Bommet på stangplassering og løfta skeivt her, og kun med fingertupper der, men selve løftinga gikk fint.

Skulderpress
10 x 6 - 10 x 6 - 10 x 6
12,5 x 6 - 12,5 x 6 -12,5 x 6 -12,5 x 6

Hantelcurl 
7,5 x 8
10 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
10 x 8
15 x 8

Triceps
10 - 10
10 - 10
10 - 10

Facepull
30 x 15
50 x 15
70 - 60 - 50 x 15

Litt dingleøvelser

Ble en lang økt, mye påspedd, alt for å drøye slik at jeg fikk bivånet den tyngste utstyrsfrie bøyen, samt -benken jeg har sett live til nå. Kjempegøy. Alt i alt en god økt, med mange nye inntryk. Blant annet var det duket for en kamp-sport-oppvisning på gulvet i dag, og noe som så ut som et masseslagsmål som jeg egentlig tror kun var en overopphopning av testosteron som måtte få utslipp.  : Ikke vet jeg, men jeg fikk noen gode lattere okke som.