Heisann!
Jeg veier 65kg, og jeg benker 67,5kg i benk..
Jeg tar 240kg i beinpress..
Jeg trener med 8reps x 15kg i armcurls..
For nærmere 2 år siden begynte jeg å trene. Det første året gikk ut på armcurls, crunches og litt benk (vet dette var et dårlig opplegg), så begynte jeg på et treningssenter.
Jogge (20 min)
Beinpress
Legpress (usikker på navn.. dyttet vekter bakover)
Benkpress
Lats-øvelse (kan minne om roing. Sitter med strake bein, rett rygg og brystene frem, for så og trekke, med armene, bakover)
Armcurls
Militærpress
Crunches
Nedre-rygg
Har holdt på med dette i snart et år, og merker forandring. Jeg er blitt mye sprekere siden jeg begynte å trene (for 2 år siden); men det synes ikke like godt som jeg skulle ønske!
Jeg ønsker altså å bli STØRRE! (ikke bare sterkere).. Har selvfølgelig googlet litt, og undersøkt; men jeg vet at det er mange smarte folk her inne, som har gjort dette selv! Foreløpig tenker jeg at jeg må ha et strengere kosthold. Mere proteiner, mindre karbohydrater og flere måltider.. Tilbake til størrelsen;
Ta for eksempel armene mine; Om jeg ikke strammer, ser de helt normale ut.. De er liksom ikke noe større enn hos de som ikke trener.. Når jeg strammer er de selvfølgelig mye større, men da må jeg stramme! Når det kommer til mage, har jeg en kraftig 4-pack (sixpacken er ganske nærme synelig), men om jeg står helt avslappet synes de ikke (likt som med armene).
Dette er ganske frustrerende! Noen som har noen tips?
Jeg vet at angående mage, må jeg nok deffe (minke fett prosenten), for at de skal synes uten at jeg strammer. Men når det kommer til armer er jeg litt mer usikker. Kan det ha noe med at jeg har trent mye isolasjons øvelser?
Jeg har planer om å starte på et nytt opplegg fra og med i morgen, men er usikker på hvordan det skal se ut. Jeg har tenkt å legge til "Markløft", men vil GJERNE høre forslagg fra dere!
Takker for alle svar!(edit; jeg trur jeg har trent litt for lite rygg.. Skuldrene mine, føler jeg; at presser litt for mye fremover.. det er ikke helt naturlig ut, retter jeg dette opp med rygg-trening?)
edit2: Ville også satt pris på litt tips angående kosthold
