Skrevet av Emne: Nå setter jeg igang for fullt! -trenger tips, råd og rettelser!  (Lest 1045 ganger)

Utlogget Gooby

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 91

  • Quit being a little bitch!
Heisann!

Jeg veier 65kg, og jeg benker 67,5kg i benk..
Jeg tar 240kg i beinpress..
Jeg trener med 8reps x 15kg i armcurls..

For nærmere 2 år siden begynte jeg å trene. Det første året gikk ut på armcurls, crunches og litt benk (vet dette var et dårlig opplegg), så begynte jeg på et treningssenter.

Jogge (20 min)
Beinpress
Legpress (usikker på navn.. dyttet vekter bakover)
Benkpress
Lats-øvelse (kan minne om roing. Sitter med strake bein, rett rygg og brystene frem, for så og trekke, med armene, bakover)
Armcurls
Militærpress
Crunches
Nedre-rygg

Har holdt på med dette i snart et år, og merker forandring. Jeg er blitt mye sprekere siden jeg begynte å trene (for 2 år siden); men det synes ikke like godt som jeg skulle ønske!

Jeg ønsker altså å bli STØRRE! (ikke bare sterkere).. Har selvfølgelig googlet litt, og undersøkt; men jeg vet at det er mange smarte folk her inne, som har gjort dette selv! Foreløpig tenker jeg at jeg må ha et strengere kosthold. Mere proteiner, mindre karbohydrater og flere måltider.. Tilbake til størrelsen;

Ta for eksempel armene mine; Om jeg ikke strammer, ser de helt normale ut.. De er liksom ikke noe større enn hos de som ikke trener.. Når jeg strammer er de selvfølgelig mye større, men da må jeg stramme! Når det kommer til mage, har jeg en kraftig 4-pack (sixpacken er ganske nærme synelig), men om jeg står helt avslappet synes de ikke (likt som med armene).

Dette er ganske frustrerende! Noen som har noen tips?
Jeg vet at angående mage, må jeg nok deffe (minke fett prosenten), for at de skal synes uten at jeg strammer. Men når det kommer til armer er jeg litt mer usikker. Kan det ha noe med at jeg har trent mye isolasjons øvelser?

Jeg har planer om å starte på et nytt opplegg fra og med i morgen, men er usikker på hvordan det skal se ut. Jeg har tenkt å legge til "Markløft", men vil GJERNE høre forslagg fra dere!

Takker for alle svar!


(edit; jeg trur jeg har trent litt for lite rygg.. Skuldrene mine, føler jeg; at presser litt for mye fremover.. det er ikke helt naturlig ut, retter jeg dette opp med rygg-trening?)

edit2: Ville også satt pris på litt tips angående kosthold Smiley
20år - 86kg.

Utlogget Gooby

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 91

  • Quit being a little bitch!
Ingen som kan være til hjelp =(?
20år - 86kg.

Utlogget flisaa

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 592

  • Jonny Bravo, alle ungkarenes forbilde.
kosthold blabla fullkoppsprogramm bla bla sove 8tima blabla

knebøy, mark og chins blabla
18år - 80kg - 185cm - 90benk-140bøy-120mark(ny maks snart)

Utlogget Gooby

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 91

  • Quit being a little bitch!
kosthold blabla fullkoppsprogramm bla bla sove 8tima blabla

knebøy, mark og chins blabla
Får vel si; takk xD
20år - 86kg.

Utlogget JosteinT.J.

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 370
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 370

  • Hulk to be
Hvor høy er du? Etter vekta di og beskrivelsen av størrelsen din virker det som om du spiser for lite. Tror du vil oppleve en økning i både volum og styrke hvis du begynner å spise mer! Hvis du ikke er enig, skriv opp hva du spiser, så får vi se Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!