Intervju: Rune Gregersen

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Høyde: 179cm - Vekt: off 117-120 kg - on ca 100 kg. Var vel 14 år første gang jeg rørte en vekt. Har spilt fotball siden jeg var 7-8 år, men når jeg ble litt eldre begynte jeg å trene litt med vekter for å bli litt sterkere. Var bare 14år og 69kg, men fant fort ut at dette var noe jeg likte og dette var noe for meg. Når jeg var 18 år begynte jeg å konkurrere i styrkeløft og dette gjorde jeg til jeg var 22 år. På den tiden rak jeg å få et norgesmesteskap i styrkeløft og 2 i benkpress, samt en 12 i VM i benkpress. Flyttet til Oslo i 1998 og da begynte jeg å trene mer kroppsbygging og lærte mye om kosthold, noe jeg overhode ikke kunne før jeg flyttet ned hit. Dette responderte kroppen bra på, og i 2004 hadde jeg min første konkurranse i kroppsbygging. Dette var en så bra opplevelse, så det har endt opp med at jeg er på min 4 diett på 4 år nå.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
0700 Står opp
0730 Spiser frokost
0800 Jobb
1030 Spiser
1330 Spiser
1600 Hjem fra jobb
1630 Spiser
1730 Drar på trening
1930 Spiser, så drar jeg hjem fra trening
2100 Spiser, og boltrer meg foran tv`n
2330 I Seng

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mitt neste mål er Arnold Classic Amatør 2 mars. Mulig jeg tar med meg noen stevner her i norge og sverige i april hvis jeg holder ut på dietten da. Ambisjoner er vel å kunne ta hevde meg på et høyt amatør nivå og hele tiden kunne forbedre meg selv å bli en bedre bygger.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Ble med noen kompiser som jeg spilte fotball med og trente litt vekter, og konkurrerte med hvem som tok mest i benkpress. Ble bitt av basillen, og så har det plutselig gått 16 år.Er du fornøyd med framgangen du har hatt? Synes jeg har hatt god fremgang siden jeg stilte for første gang i 2004, men hadde ønsket at jeg har startet tidligere med den kunnskapen jeg har i dag.

Hvordan trener du?
Trener 5-6 dager i uka. Deler opp kroppen slik at jeg trener 1 muskelgruppe for dag. Starter med baseøvelse som jeg kan kjøre relativt tungt for å så kjøre 2-3 øvelser til slik at jeg havner på mellom 9-12 sett på hver muskel. Blir litt mindre sett på de mindre muskelgruppene. Når det gjelder antall rep så varierer jeg fra uke til uke, men ligger mellom 6-12 rep.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst Skrå hantelpress
-Skuldre Sidehev
-Triceps Hantelpress i skrå benk
-Biceps Hantelcurl
-Rygg Nedtrekk foran
-Forside lår Knebøy
-Bakside lår Strake Markløft
-Legger Sittende tåhev
-Mage Høye benløft hengende i chins stang

Hvordan spiser du?
Spiser 6 ganger for dag. Ligger på 350-400gr protein, 150-300gr karb på diett og 500-600gr off, fett ligger på ca 50gr på diett og 100-150 off. Spiser det de fleste kaller diett mat hele året, men bare at det blir mer mat pluss at jeg skeier ut hvis jeg føler for det. Kylling, eggehviter, biff, fisk, havregryn, ris, er nok det som det går mest av.

Bruker du kosttilskudd?
Whey Protein, L-Glutamin, ZMA, Multivitaminer, Omega 3, Super Charge, ALA, Kreatin

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Vil nok anbefale de fleste å bruke et proteintilskudd og multivitaminer, da de fleste som trener ikke er flinke nok med kosten

Hva er dine beste løft med vekter?
Må vel være 215 i benkpress uten skjorte med en kroppsvekt på 105kg

Har du noen forbilder?
Ikke noen spesielle forbilder nei, men Flex Weeler sin symmetri skulle jeg ikke takket nei til. Best Ever!

Hva motiverer deg?
Det at jeg driver en sport der jeg hele tiden må kjempe for å forbedre meg selv. Det å konkurrere ligger det stor motivasjon i. Skal en på en sene vil en gjerne ta seg best ut.

Hva gjør du for å komme i form?
Jeg trener jevnt å bra hele året så det blir bare å kutte litt å litt av gangen på maten, så kommer formen. Starter gjerne på diett 4-5 før en konkurranse.

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Ta 10 eggehviter og 1 plomme, bland sammen med ca 60-70 gr havregryn. 2-4 gram kanel. Tilsett natrena søtningsmiddel etter hvor søt du vil ha den. Bland det sammen og stek den på på middels sterk vareme i noen minutter, Vips, så har du en god og sunn pannekake!

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Skuldre og rygg

Hva er ditt treningstips til nybegynnere
Det må være å få hjelp fra noen med erfaring til å begynne med, slik at du får en bra og rett start. Viktig å være tålmodig å bruke god tid til og begynne med, og ikke tro at du skal bygge en bra kropp på noen mnd. Da vil du gå fort lei og bli fort skadet. Viktig å få en skikkelig grunntrening først. Sist men ikke minst: hva du putter i kjeften vil ha mest å si for din fremgang på gymmen