Biceps og triceps med Andreas

Du har hatt en bra sesong?

Ja, i år har det gått veldig bra. Det har vært artig å være med og at det har gått så bra.

Du debuterte i 2002 i fitness?

Ja, det stemmer. Da vant jeg min første konkurranse, Sørlandsmesterskapet 2002. Broren min var også med og tok andre plassen.

Har det vært stor forskjell på denne dietten i forhold til tidligere dietter?

Jeg hadde litt meieriprodukter på dietten fjor og det tok vi bort i år. Og jeg hadde også mer fett. Blant annet olje i havregryn og det tok vi også bort i år. Det eneste fettet som jeg spise nå var i laksen som bestod av 150gram. Ca 25gram fett om dagen.

Hvordan har kcal inntaket vært?

Jeg har liggi i snitt på 2200 kcal, men har hatt høye dager og lave dager. Men jeg merka det godt. Jeg var sliten på slutten og da har man heller ikke så mye fett på kroppen

Hadde du spisedag?

Nja, Benny var litt strikt på det der. Men jeg fikk lov å spise 1000 ekstra kcal og da gikk det som regel i pizza. Helst ferdigpizza. Det var utrolig avslappende å bare smelle den inn i ovnen og legge seg på sofaen etter å ha styra og ordna med mat hele uka.

Formen er bra ennå ser jeg

Ja, jeg har bare gått opp 600 gram faktisk. Og jeg har jo økt maten en del. Risen og havregrynen og har stort sett spist sjokolade hver dag tror jeg. Jeg har spist diettmat fremdeles, men bare mer mat. Og litt godteri og pizza i tillegg.

Slik er treningsprogrammet for armer:
Triceps:
Pulldown i vaier med vinklet stang. 3x8rep
Franskpress 3x8-12rep
Triceps extension bak hodet med handel 3x8
Avslutter med lett pulldown med tau - lett vekt for å få bra kontakt og fokus på å ta bra både utsiden og innsiden av triceps.
Biceps:
Vanlig hantel curl 3x8
Liggende scottcurl med rett stang 3x8rep
sittende scottcurl med vinklet stang