Vending og støt med kettlebells

Vending og støt med kettlebells er en energikrevende kroppsøvelse som gir deg mye trening på store deler av kroppen

Muskulatur:
Skulder, rygg, framside og bakside lår

Beskrivelse:
Stå med vekten i hæl. Finn rett linje fra skulder, hofte, kne til ankel (grunnposisjon). Hold bred fotposisjon. Ha rette armer og gi kulene en dytt med hofta. Når kulene pendler tilbake mot kroppen sett deg tilbake og ned. Når du er i ønsket bunn posisjon trykk hælene hardt i gulvet og før hofta opp og frem (hipp drive) til grunnposisjonen. Når kulene er i høyde mellom navel og bryst trekk albuene tilbake inntil kroppen. Når kulene beveger seg mot deg "slå" hendene inn og opp i grepet på kulen. Avslutt vendingen med albuen inntil kroppen og ned mot hofta. For å støte kulene over hodet gjør en "knee dip" før du spenner kroppen ut i bue mot taket. Målet er å få kraft fra hofta over i albuene. Når kulene beveger seg oppover, sett deg raskt ned og lås ut albuleddet med kulene over hodet. Strekk så ut beina. Slipp så kulene ned til brystet og avlast kraften fra kulene med svikt i knær. Slipp så ned mellom beina og gjenta.

Progresjon/variasjonsmulighet:
Har du ikke tilgang på kettlebell kan to hantler også benyttes, men det ideelle er å bruke kettlebells. Er du nybegynner kan to hånds konkurransesving være en god innledende øvelse å utføre i stedet.

Sett og repetisjoner:
15,12,10,10