Box Jump - crossfitøvelse

Box Jump utfordrer både kondisjon, spenst, koordinasjon og egen kroppsvektstyrke.

Muskulatur:
Setemuskulatur, lår(quadriceps og hamstring) og legger

Beskrivelse:
Start stående med en boks fremfor deg. Gjør et hopp opp på boksen og land med 3/4 deler av foten inne på boksen. Forlat boksen ved å strekke i hoftene. Kroppen skal være helt strak over bokshøyde før du treffer bakken og gjennomfører et nytt hopp. Forsøk å ha så kort kontakttid i bakken som mulig. Et høyt tempo er gjennomførbart når boksen er relativt lav, for eksempel laveste nivå på en step-kasse.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Med variasjon i høyden på boxen vil involvert muskulatur endres. Jo høyere bokshoppet er, desto mer involveres bl.a setemuskulaturen. Det krever en dypere bøy i hofteleddet noe som derfor kobler mer av setemuskulaturen. Både tempo, høyde og valg av intervaller er variabler som gir deg både progresjon- og variasjonsmuligheter.

Sett og repetisjoner:
Start med 3 x 10 hopp for å jobbe inn koordinasjon og balanse. Øk deretter både antall repetisjoner og hastighet. Etter hvert kan også bokshøyden justeres når du kjenner at spensten kan utfordres. Legg gjerne opp box jump øvelsen med intervaller; 60 sekunder hopp og 30 sekunders pause.