Stående roing i Smithmaskin

Trening11.05.2015Rita Immerstein0

Kjør stående roing i smithmaskin når du skal trene rygg.

Stående roing i Smithmaskin er en ryggøvelse. Skap variasjon i ryggtreningen din ved å bruke Smithmaskinen. Det er tungt og en utmerket måte å trene teknikk på.

Muskulatur:
Den brede ryggmuskelen, midtre del av m. trapezius, m. teres major, rombene og bakre del av deltamuskelen.

Beskrivelse:
Plasser bena slik at tærne er foran stanga. Hold omkring stangen med skulderbredt grep. Stå lett foroverbøyd med rett rygg og lett bøyde knær. Start øvelsen med å dra skuldrene bakover, bøy i albuene og før armene langs kroppen. Løft stangen mot magen og press skulderbladene sammen i sluttfasen. Senk tilbake og gjenta øvelsen. Pass på at du holder en naturlig rett rygg gjennom øvelsen du må derfor aktivere magemuskler, hamstring, hoftestrekkerne.

Variasjon- og progresjonsmuligheter
En fin måte å variere på er å veksle mellom framoverbøyd roing med stang, benktrekk og stående roing i smithmaskinen.

Sett og repetisjoner
12,12,10,10 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Kom i knallform med rointervaller

Trening18.08.2016955

Romaskinen er undervurdert som kondisjonsapparat.

Verdensrekord på 100 meter roing

Fitness29.05.2016293

Håvard Landsem satte verdensrekord på 100 meter sprint på Concept romaskin.

T-bar roing - ukens øvelse

Trening11.08.2014130

Ute etter en god rygg øvelse? Prøv T-bar roing.

Roguiden

Trening19.11.2012528

Denne artikkelen er basert på en enkel ting. Nødvendighet.

Kom i knallform med rointervaller

Trening18.08.2016955

Verdensrekord på 100 meter roing

Fitness29.05.2016293

T-bar roing - ukens øvelse

Trening11.08.2014130

7 mageøvelser med fitnessball

Trening20.07.20191271

Her får du 7 gode mageøvelser med fitnessball.
Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?