4 treningsøkter du kan trene når som helst

Trening17.07.2018Rita Immerstein365

Med disse treningsøktene kan du trene når og hvor som helst.

Du kan selv bestemme om treningen skal ta 5,- 10,- 20- eller 30 minutter. Her kommer det uansett tips som holder deg i gang hvor du enn måtte befinne deg.

Treningsøkt #1

I den korteste treningsøkten legger du ikke opp til noen pauser. Du går igjennom 3 øvelser kontinuerlig i 5-10 minutter.
1. Burpees 10 repetisjoner
2. Knebøy med kroppsvekt 15 repetisjoner
3. Situps med føttene i gulvet eller hevet over gulvet

Treningsøkt #2

I denne treningsøkten kan du ha som mål å forbedre deg på tiden du bruker på 1 runde og de 5 rundene til sammen som inneholder 4 øvelser etter hverandre. Tenk deg at du skal ha som mål å gjennomføre innen 15 minutter.

1. Håndstående pushups maks antall repestisjoner(bruk vanlig pushups om du ikke greier håndstående)
2. Hoppende utfall 10 repetisjoner
3. Mountain climber på gulv 15 repetisjoner(trekk kne inn mot ansikt)
4. Sprint i 200 meter (løp i 30 sekunder så raskt og hardt du kan dersom du ikke får målt opp 200 meter)

Treningsøkt #3

Denne økten kan du kjøre en øvelse i et minutt for deretter å gå over på den andre øvelsen. Det betyr at om du fullfører innen et minutt har du resterende tid å hvile på før du går på øvelse nummer 2. Forslag til øvelser ser du her;

1. Burpees 10 repetisjoner
2. Box jumps 15 repetisjoner

Alternative øvelser:
1. Step ups 15 repetisjoner
2. Kettlebell sving med bred beinstilling

Øvelsene kan selvsagt varieres og endres på. Gående utfall, knebøy med kneløft og box jumps med push ups som en supersetøvelse er mulige alternativer. Da må du også eventuelt regne med å gå ned på antall repetisjoner(halvering). Hold på i inntil 20 minutter. Da får du trent

Treningsøkt #4

Denne treningssirkelen kan gjennomføres på 15-30 minutter
1. Et beins knebøy 10 repetisjoner
2. Pull ups 10 repetisjoner
3. Box Jumps 10 repetisjoner
4. Push ups 10 repetisjoner
5. Situps 10 repetisjoner
6. Rask gåtur i 10-15 minutter

Gåturen kan legges til eller droppes. Om du velger å avslutte med en gåtur så pass på at du holder et friskt tempo underveis. Selve treningsøkten er ikke så lang, men den er krevende nok i seg selv så pass på at du ikke går for hardt ut!

En gåtur isolert sett er bra for både slagvolum, kjernemuskulatur, har en lav skaderisiko, forlenger livet og endrer din mentale tilstand. Du kan rett og slett forlenge livet med 3 år dersom du går friskt ut i 15 minutter hver dag!

Kilder:
Smith C.(2016) 5 crossfit workouts you can do anywhere, Nettside:
http://www.bodybuilding.com/fun/5-crossfit-workouts-you-can-do-anywhere.html  
Treningstips.org(2015) Gååing: 9 gode grunner til å gå tur hver dag, Nettside:
http://treningstips.org/9-grunner-til-a-ga-tur/


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Hvor mange runder klarer du på 20 min?

Slik bør du trene i sommer

Trening07.06.201676

La ikke finværet, ferie og late sommerdager stoppe deg i å trene.
Her har du tipsene for å unngå at du kommer helt ut av de gode trenings- og kostholdsvanene i sommer.

Sommertrening

Trening10.07.2014123

Ikke ligg på latsiden selv om det er ferie.

Slik bør du trene i sommer

Trening07.06.201676

Det er vanlig å tro at å løfte med bøyd rygg er farlig. Dette går vi dybden på her!
Planlegger du skalldyraften? Blåskjell, kongekrabbe, scampi, kamskjell eller reker.
Få mestringsfølelse og økt selvtillit på trening.
Og de syntes synd på ham og gav ham tips for å gå ned i vekt.
Verdens Sterkeste Mann mesteren Eddie Hall har gått betydelig ned i vekt. Og han skal enda mer ned.