Reidar Kvåle

Alder: 34 år

Bosted: Nodeland, ca. 15 km vest for Kristiansand

Arbeid: Offshore

Høyde: 186 cm

Vekt: 130 kg

Sivilstatus: Samboer med Linda, og sammen har vi sønnen vår Sander 6,5 år

Sponsor: Power Nutrition ,Soma Nordic, mxdc, foz, men det er alltid rom for en til!!

Fortell litt om deg selv
Jeg jobber 2 uker og er hjemme i 4 uker. Dette gir meg mye tid til å dyrke mine hobbyer, samt være sammen med min familie. Jeg går også på skole på Stavanger Tekniske fagskole; Petroleumsvirksomhet med fordypning i boring. Utenom skole er det treningen som opptar det meste av tiden min. Jeg trener styrke 4 dager i uka på et gym i byen og øvelser 1 - 2 dager i uka. To ganger i uka tar jeg med meg sønnen min på crossbanen på Finsland og kjører firehjuling på bane. Sander kjører både firehjuling og motorcross og elsker hvert minutt vi er der oppe... Skikkelig kvalitetstid med familien.

Merittliste

2002 Debut Boston Showdown 2.plass
2003 NSM 3.plass
2003 Superkval serien Strømstad 1.plass
2003 Showlift Mullsjö 3 x 1.plass
2004 Arctic Giant Karasjok 3.plass
2004 Exhale Weekend Västerås delt 3.plass
( rev av høyre brystmuskel på siste øvelse)
2004 NSM 1.plass
2004 IGP Strongman Larvik 1.plass
2005 Showlift Mjåvann 1.plass sammenlagt
2005 NSM 2.plass
2005 Power Show sandnes 1.plass
2005 IGP Strongman Larvik 1.plass
2005 Nordisk Stronmanstevne dyreparken kr.sand 7.plass
2005 Strongman Stevne Valhalla Gym 1.plass sammenlagt
2006 NSM 3.plass

Fortell om din treningsbakgrunn?
Jeg har alltid likt å trene. Jeg begynte med karate da jeg gikk i 7. klasse, holdt på med dette til jeg var 18 år, deretter begynte jeg å trene med vekter. Jeg stilte på mitt første kroppsbyggerstevne ( SM ) - 95; 1.plass, tungvekt. Stilte også på SM og NM tungvekt i -96, 3. og 5. plass. 1 mnd. etter NM slet jeg høyre brystmuskel og min "karriere" som kroppsbygger var over. Trente videre med vekter til jeg en dag ble med Svend Karlsen og trente øvelser for første gang. Dette var både gøy og gav mersmak!!!

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Står opp og spiser frokost 0730 og tar med hunden og følger Sander til skolen 0830. Da begynner jeg som regel med skolearbeid selv i ca. 3 timer. Spiser litt. Tilbake til skolearbeid holder på med det til jeg skal hente Sander igjen på skolen. Spiser middag og har litt kvalitetstid med familien før jeg drar på trening. Etter trening slapper jeg av med Linda og spiser før sengen kaller.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mitt mål er å hente tittelen Norges Sterkeste Mann tilbake og holde på med strongman så lenge jeg kan og synest det er gøy. Min drøm er jo å en dag stille i WSM.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Fra jeg var liten har jeg alltid likt å trene og kommer til å fortsette med så lenge jeg kan.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
I år har jeg ikke vært noe fornøyd. Har hatt en prolaps og to "kompremerte skiver"( har sivt ut litt væske). Men takket være kiropraktor, terapimaster og en god porsjon tålmodighet så er formen på vei tilbake!

Hvordan trener du for å bli en god strongman?
Jeg deler kroppen opp i fire men med stor variasjon.
Mandag: armer
Tirsdag: bein
Onsdag: fri
Torsdag: skuldre/bryst
Fredag: rygg.
Når stevner begynner å nærme seg legger jeg inn øvelser som er egnet til stevnet. Tar da bort mer og mer trening med vekter og konsentrerer meg mer rundt øvelser.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst, Jeg har slitt begge brystmusklene så her er det egentlig ingen favorittøvelse, men skråbenk/hantlepress går greit.

-Skuldre, frontpress i smithmaskin.

-Triceps, smalbenk, franskpress og push down.

-Biceps, liker veldig godt supersett; så lenge bicepsen får "juling" hele veien trener jeg ikke tungt.

-Rygg, sittende roing.

-Forside lår, knebøy/ hacklift.

-Bakside lår, strake mark.

-Legger, tja... sittende tåhev:)

-Mage, sit ups.

Hvordan spiser du for å bli en sterk strongman?
Frokost:
80 - 100 g Havregryn
50 g Protein fra Power Nutririon
30 g Udo`s Choise

Mellommåltid:
150 g Gainer fra Power Nutrition
30 g Udo`s Choise

Lunch:
150 g Ris
250 g Kylling fillet
Grønsaker/ Salat

Middag:
150 g Ris
200 g Tunfisk/Kjøtt /Kylling
Søtsursaus og grønnsaker/salat
20 g Udo`s Choise

Mellommåltid:
100 g Ris
200 g Tunfisk/

Etter trening:
150 g Gainer fra Power Nutrition
20 g Udo`s Choise

Kveldsmat:
150 g Ris
250 g Fisk/Kjøtt/Kylling
Kosttilskudd:
Protein, Gainer, Creatine fra Power Nutrition,Glutamin, Multivitaminer og Aminosyrer. Drikker FOZ jevnlig gjennom hele dagen.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Protein, gainer og creatin er vel de viktigste for en nybegynner, men når det er sagt så er det veldig viktig at kroppen får i seg riktig mengde av vitaminer/mineraler, aminosyrer osv. da all kosttilskudd har sine spesielle virkninger.

Hva er dine beste løft med vekter?
Mark: 2 reps. På 320 kg
Benkpress: 3 reps. På 190 kg ( har slitt begge bryst...)
Knebøy: 1 rep. På 300 kg og selvfølgelig uten utstyr, jeg vet ikke hvordan man surrer knebind en gang!

Har hatt en singel på 240 kg i frontbøy. 5 reps. På 180 kg stein ( opp til 120 cm) på 38 sek.

Har du noen forbilder?
Jeg er vel blitt for gammel til å ha forbildet nå.

Hva motiverer deg?
Det som motiverer meg er Odd Haugen som er 57 år og still going strong!!! Kunne vært min far. Siste stevnet som Svend og Lene arrangerte på Storefjell var en enorm motivasjon for meg.

Hva gjør du for å komme i form?
Øke treningsmengden gradvis.

Har du noen tips for å få fart på forbrenningen?
40 min kardio før frokost hver dag.

Hva synes du er din beste prestasjon?
NSM 2003, der slo jeg Svend på to av hans beste øvelser; dekkvelt og steiner! 5 reps på 180kg stein på 38 sek. ( opp til 120 cm)

Har du noen forslag til enkle og sunne måltider?
Tunfisk, ris og salat. ( evt. kyllingkjøtt, svinekjøtt)

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Har egnetlig ingen favoritt.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Vær tålmodig og tren baseøvelser. " Roma ble ikke bygd over natten..." Ikke sett deg for store mål på for kort tid, men ha oppnåelige mål. Det motiverer!