Muskelvekst med Høyreps og Lavreps

Trening12.03.2018Eirik Førlie0

Få muskelvekst med høyreps og lavreps.

I dagens Ukentlig Pump er det en treningsmetode for muskelvekst på planen. Høyrep X Lavrep Kontrast. Noe som enkelt vil si at vi begynner med en enklere øvelse eller en isolasjons øvelse med høyere reps. Hvor fokus er på muskel kontraksjon, aka "kjenne" det i muskel som skal jobbe og få en god pump. Før vi går over i en baseøvelse som er mer passende for å bruke mer og tyngre vekter.

Ikke forvent å bruke samme vekter som du vanligvis ville gjort ved kun å kjørt baseøvelsen. Men det er heller ikke fokus her.

I videoen vises rygg og bryst. Men det kan brukes på alt. Om du sliter med å "kjenne" det i visse muskler er høyrep X lavrep kontrast noe som funker bra, også kalt som "pre-exhaust". Altså slite ut/aktivere muskel FØR hovedøvelsen.

 


Eirik Førlie 

Eirik Førlie jobber på Alpha- Trening i Drammen, og som produsent ogprogramleder i produksjonsselskapet 50K15 Productions.

Har du et bra treningsprogram, men velger feil øvelser vil du ikke få optimal muskelvekst.

Når på dagen bør man trene?

Trening29.11.201822

Har det noen betydning for fremgang i hypertrofi og maksimal styrke, om man trener tidlig eller seint på dagen?
Europamester Martin Heede blir stadig beskyldt for å bruke doping og hver gang leverer han en negativ blodprøve.

12 ukers treningsprogram - Del 3

Trening16.05.201718

Siste del av 12 ukers treningsprogrammet.

Når på dagen bør man trene?

Trening29.11.201822

Reduser fettprosenten, bygg muskler og forbedre prestasjonene.

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.