W a l g e r m o

[Liern]

rå løfting!!!!

300kg i bøy på neste stemne

[Walgermo]

Veldig imponerende løfting, bra at det spira i regionen vår

Gratulerer med nye gode resultat!

rå løfting!!!!

300kg i bøy på neste stemne

Takk for det

300kg i bøy vil mest sannsynlig komme iløpet av året en gang !


Noen få bilder fra Nordisk !

[Walgermo]

I et par aviser i dag 

Sunnmørsposten:


Lokalavisa (Bygdabladet):
Fått fremsideplass der


Inni avisen


Trykk her for å se bildene i høyere oppløsning!

[Walgermo]

Uken som gikk:

Trent lett, opp til 120kg i bøy 120kg i benk og 150kg i mark. all mark med overhåndsgrep
trente 3 ganger som vanlig

tiden fremover vet jeg ikke helt ennå hvordan jeg skal trene, men finner det snart ut.

Usikker på når neste stevne blir, men skal hvertfall på J-NM

[Walgermo]

Høydeforskjellen på leggbeina mine:

Ja, eine foten min er lengre
Og skal forklare hvorfor og sann



Høyre fot har mer muskler enn venstrefot.
Venstre ankel er mindre bevegli en høyre ankel.
Dette gjør også at høyre side av ryggen har mer muskler en venstre.
Hofta er litt skjev osv..

Årsak, brukket venstrefot 2 ganger (venstre leggbein 10% kortere en høyre).

1.Gang datt ned fra et "leikehus" venstre fot landet mellom en trebenk  mens resten av kroppen for en annen vei.

2.Gang trampoline, trakket over så ankelen brakk på flere steder..

Detter er ganske mange år siden, men merker det så å si mer og mer hele tiden. viss man ser på 280kg løftet på nordisk så står venstrefoten ganske langt forran høyrefot for å kompensere forskjellen (gjør det på alle løft, men vises ekstra godt her).

Er ikke noe spess grunn til jeg sier dette, men vil folk skal vite det går an å løfte med forskjellige lengde på bein og slikt.

Har blitt mye bedre i hofta og ryggen etter jeg startet med styrkeløft og sluttet på fotball
 

[Walgermo]

Tirsdag 13.mai:  

Jess, da har jeg startet for alvor igjen!
nytt treningsprogram og ekstra motivasjon på plass

programmet er et Mengde/utholdenhets program, dag.1 ble kjørt litt i går og resten i dag pga av stort inntak av pizza før trening i går ble det nesten oppkast og solid hodepine etter 2x10 på 140kg i bøy..
måtte bryte der og tok resten i dag (spiste i god tid før trening).

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
60kg 2x6
140kg 3x10

svett..

Benkpress, smalt grep på kloss:
60kg 1x10
80kg 1x5
100kg 5x8

lett og fint

Stifflegmark:
90kg 6x8

uten belte og overhåndsgrep

Trisett:
hantelpress     20kg 3x8
good morning  70kg 3x8
pushdown               3x8

God økt, merker at kondisen ikke er helt på topp.. men kommer til å bli en del bedre føler jeg !

dette programmet blir kjørt helt til første uka i august  er ferdig

[Ivrig pingle]

Er ikke misunnelig på det rep antall du kjører nå
Men du kommer til å bli djevelsk sterk av det 

[susanne]

Han er jo djevelsk sterk fra før av

[Walgermo]

Er ikke misunnelig på det rep antall du kjører nå
Men du kommer til å bli djevelsk sterk av det 

hehe.. det blir bra treninger fremover ser jeg, maaaasse mengde
prøve å bli litt sterkere ja !

Han er jo djevelsk sterk fra før av

nåjah..

[Walgermo]

Torsdag 15.mai:

Ser ikke ut som stort i dag, men tok 2 slitsome timer..
Skulle i grunn trene i går, men da var det cirkus arnardo med søstrene mine

Har ellers skaffet meg sommerjobb i aker yards elektro

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups, 70kg bøy..

Knebøy, m/stopp:
120kg 4x6

Trisett:
Benkpress m/stopp    105kg 4x6
Skråbenk m/stopp       70kg 4x6
Latsroing maskin                 4x8
Biceps                                4x8

Lett men slitsomt
godt å løfte skråbenk igjen, evighet siden sist.. var så stiv jeg måtte drage stangen ned på brystet, smalt opp igjen

Markløft:
140kg 1x6
160kg 5x6

Frontpress:
42.5kg 1x6
50kg 2x6
52.5kg 2x5

[Walgermo]

Mandag 26.Mai

Trening på fredag gikk ut pga av sykdom, feber  men er sann ca bra igjen nå..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
120kg 1x8
150kg 5x8

svett..

Benkpress, smalt grep på kloss:
92.5kg 1x8
107.5kg 5x8

Stiffleggmark, overhåndsgrep:
100kg 5x8

Trisett:
hantelpress 20kg,    3x8
good morning 75kg, 3x8
pushdown,              3x8

kondisen har komt seg en del bare etter 2 uker med mengde så blir bra dette lite tunge løft foreløbig men det kommer

Kroppsvekt etter trening 99,3kg! gått ned litt, men der hører med mengde-treningen tror jeg

[Walgermo]

Onsdag 28.mai!

Litt treig oppdatering ...

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy m/stopp:
102,5kg 1x6
120kg 1x4
130kg 4x6

Benkpress m/stopp:
82,5kg 1x8
97,5kg 1x6
112,5kg 4x6 (trisett)

Skråbenk m/stopp:
62,5kg 1x6
72,5kg 4x6 (trisett)

Lattrowing maskin:
4x8 (trisett)

Biceps:
4x8 (trisett)
            
Markløft:
137,5kg
160kg
172,5kg 4x6

Frontpress:
42,5kg 1x6
50kg 1x6
52,5kg 1x6
55kg 2x5

Fredag 30.mai

veldig god trening! 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
107,5kg 1x6
127,5kg 5x8

Benkpress, smalt grep:
67,5kg 1x6
80kg 1x8
85kg 4x8

Markløft fra kloss:
160kg 1x6
185kg 1x5
200kg 4x5

Trisett:
Good Morning:  75,kg 3x8         
Push up:           3x8               
Lattrowing stang 80kg 3x8               

Formen er stigende for tiden!
Kunne blitt spennende på benk-nm dersom jeg hadde blitt med ser jeg i ettertid Svein Løkhaug fikk endelig rekorden hehe.. svært fortjent da han løftet 200kg før meg i fjor, men ikke nok dommere til å godkjenne rekorden.

[Sterkis]

Litt moro at landets to beste juniorer i - 100 kgs klassen begge kommer fra Møre og Romsdal. Både du og Løkhaug vil flytte den både 10 og 15 kg oppover.

[S.M.Loekhaug]

Takker Stian 
Jeg fikk ikke flyttet på rekorden så mye som jeg ønsket, men uansett får jeg nok "svar" fra deg snart tenker jeg  .

Så får vi ta en skikkelig dyst nesten gang vi møtes! 

[Walgermo]

Takker Stian 
Jeg fikk ikke flyttet på rekorden så mye som jeg ønsket, men uansett får jeg nok "svar" fra deg snart tenker jeg  .

Så får vi ta en skikkelig dyst nesten gang vi møtes! 

Jepp, skal nok få gjort noe med den neste gang
Vi får presse den noen kilo høyere!   du er nok sterkest i benken nå ! men... skal gi jernet så får vi ser
rekner med du droppet satsningen på 110 klassen ? kor det går med bøy å mark treningen da, løfter du det på stevne snart?

Mandag 26.Mai

Bra trening i dag, meget svett!!!

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 2x6
127,5kg 1x8
150kg 5x8 (40 reps tot )

Godt

Benkpress, smalt grep på kloss:
92.5kg 1x8
107.5kg 5x8

Stiffleggmark, overhåndsgrep:
100kg 5x8

Trisett:
hantelpress 20kg,    3x8
good morning 75kg, 3x8
pushdown,              3x8

Bra økt, formen er solid for tiden