W a l g e r m o

[Kjell...]

Veldig bra benk Stian

Du bare drar ifra : (

[Walgermo]

Veldig bra benk Stian

Du bare drar ifra : (

takk
drar ikke ifra ... drar med

[Walgermo]

Litt fra forrige ukes trening:

skriver kun det tyngste...

Knebøy:
162.5kg 1x3 4.sek ned/opp
192.5kg 2x3

Benkpress:
137.5kg 2x3 m/stopp.
140kg 1x3 på kloss smalt grep.
125kg 1x3 m/beina på benken.

Markløft:
200kg 1x3
212.kg 1x3
222.5kg 1x2, muligens rep-pers husker ikke.
Drakt:
242.5kg 1x1
250kg 1x1

Planen på midt-norsk er 285-195-265=745 dette skal gå greit uten å ødelegge formen til j-nm.

Ellers er formen grei, blir draktbøy i dag

[OysteinFurnes]

Lykke til idag! Blir kjekt det.

[bergan01]

Litt fra forrige ukes trening:

skriver kun det tyngste...

Knebøy:
162.5kg 1x3 4.sek ned/opp
192.5kg 2x3

Benkpress:
137.5kg 2x3 m/stopp.
140kg 1x3 på kloss smalt grep.
125kg 1x3 m/beina på benken.

Markløft:
200kg 1x3
212.kg 1x3
222.5kg 1x2, muligens rep-pers husker ikke.
Drakt:
242.5kg 1x1
250kg 1x1

Planen på midt-norsk er 285-195-265=745 dette skal gå greit uten å ødelegge formen til j-nm.

Ellers er formen grei, blir draktbøy i dag

Du trener bra som alltid! Hvordan kjente du deg uken etter det forrige stevnet? Oppdater ikveld, og film gjerne

[Walgermo]

Du trener bra som alltid! Hvordan kjente du deg uken etter det forrige stevnet? Oppdater ikveld, og film gjerne

Etter stevnet? kjentest bra ut, trente lett mandagen, så fulgt programmet etter det
skal prøve å få filmet, begrenset med mannskap, mark økta med drakt på fredag ble gjort ålene, så drakta kunne vør bedre satt på mao

[Walgermo]

Lykke til idag! Blir kjekt det.

jepp, "smoke it"

[Walgermo]

Mandag 6.Oktober

Grei trening i dag, masse mat i helga og ekstra trykk

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 1x6
120kg 1x4
140kg 1x5
165kg 1x4
182.5kg 1x3
200kg 1x2
210kg 1x2
Drakt:
260kg 1x2

Formen er en del bedre en for 2 uker siden, så blir bra dette..

Benkpress m/stopp:
60kg 1x8
100kg 1x5
110kg 1x4
125kg 1x3
140kg 1x3
145kg 1x2
150kg 1x2
Drakt på kloss:
180kg 1x4
185kg 1x3
195kg 1x2

helt greit

Stifflegg:
85kg 1x5
102,5kg 1x4
112,5kg 1x3
115kg 1x3
120kg 1x3

Trisett:
Sittende Hantelpress: 25kg 3x5   
Rygghev m.vekt:      30kg 3x5      
Biceps hantler:         15kg 3x8

Fin og god trening, ble ikke noe videobevis i dag Bo.
Var kun en til på treningen i dag så, ble ikke noe annet en sikring..   

[Walgermo]

Film fra et sett markløft fra fredag: 222.5kg raw 1x2

[bergan01]

Bra mark Ser vi 270 lett på midt-norsk?

[Walgermo]

Bra mark Ser vi 270 lett på midt-norsk?

takker, nei 265.. spare litt til nm

[Walgermo]

I dag er det 2 år og 10kg siden jeg startet med styrkeløft!!


Har hvert 2 gode år, lite skader og grei fremgang.
Har kopiert fra side.1 i loggen der jeg har ført logg på kroppsvekt, stevner og litt div. andre ting siden jeg startet..

Velkommen til min loggbok
_______________________________________________________________________________________

Navn:
Stian Walgermo Møllevik

Bosted:
Ørskog (Sunnmøre)

Alder:
20år (12.aug 1988)

Vekt:
92kg (12.Nov 06), 94kg (17.Des 06), 95.5kg (11.Jan 07),
97kg (29.jan 07), 98kg (26.feb 07), 99kg (4.Mars 07), 99.5kg (15.Juni 07)
98,8kg (5.Aug 07), 100kg (11.Sep 07), 97.3 (3.Nov 07), 98.5kg (8.Des 07), 99kg (10.Jan 08), 99.5kg (24.Mars 08), 98,6kg (22.Juni 08), 99kg (27.Aug 08), 100kg (6.Okt 08)

Klasse:
-100

Høyde:
1.77cm

Styrkeløft:
Startet å trene styrkeløft 13.oktober 2006.

Trener/Medlem:
Sjøholt Atletklubb

Kosttilskudd:
ZMA - Kreeatin, mors middag..

Fakta:
Startet med styrkeløft 13.oktober 2006, har trent 3 ganger i uken siden det. Bruker kun dietmar-program.
(Edit 4/8-08) trener 4.dager i uken nå.

_______________________________________________________________________________________

Mål 2008:
280kg i knebøy - 200kg i benkpress - 270kg i markløft = 750kg

Mål 2007:
KM i 17.Mars! 650? - 700kg tot - Lære å løfte med utstyr!!

_______________________________________________________________________________________

Stevner jeg skal delta på i 2008

- 23.Feb    RM-Midt Norge styrkeløft og benkpress, Steinkjer SK [272.5-193.5-250=716]

- 3.Mai  Nordisk Ungdom og Junior, Brumunddal AK [280-200-255=735]

- 13.Sep Åpent stevne, Fræna AK [282.5-195-262.5=740]

- 18.Okt Midt-norsk, kk69

- 14-16.Nov NM U/J/V, Ganddal AK

Stevner jeg deltok på i 2007

- 10.Feb  Åpent stevne, Fræna AK  [220-165-230=615]

- 17.Mars  Kretsmesterskap KM, Sjøholt AK  [250-167.5-240=657.5]

- 06.Apr   Åpent benkpresstevne, Fræna Ak [175]

- 21.Apr     Åpent stevne, Sk Ask Fræna [252.5-170-247.5=670]

- 02.Juni   Nasjonalt U/Jr stevne, Brumunddal AK [265-172.5-252.5=690]

- 11.Aug  Åpent stevne, Fræna AK [250-180-240=670]

- 22.Sep  Åpent stevne, Fræna AK [270-185-255=710]

- 3.Nov KM i benkpress, Sk Ask Fræna [187.5]

- 16-18.Nov NM U/Jr og Veteran, Odin SK [260-175-250=685]

- 8.Des Midt-Norsk mesterskap i benkpress, SK-Ask Fræna [180]

- 22.Des Åpent stevne (julestevne), Fræna Ak [220-155-240=615] Raw

_______________________________________________________________________________________

Meritter:

3.Plass -100 J-Nordisk 3.Mai 2008

1.Plass -100 RM Midt-Norge 2.Feb 2008

2.Plass -100 J-NM 17.Nov 2007

Kretsmester i benkpress Møre & Romsdal 3.Nov 2007

1.Plass -100 Nasjonalt U/Jr Brumunddal 2.Juni 2007

Kretsmester i styrkeløft Møre & Romsdal 17.Mars 2007

_______________________________________________________________________________________

PERSER

Raw:
KneBøy: xxxkg BenkPress:   85kg MarkLøft: xxxkg (09.nov 03) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 100kg MarkLøft: xxxkg (13.apr  05) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 105kg MarkLøft: xxxkg (05.mai 06) Tot: xxxkg
KneBøy: xxxkg BenkPress: 110kg MarkLøft: xxxkg (03.jun  06) Tot: xxxkg
KneBøy: 155kg BenkPress: 120kg MarkLøft: 180kg (13.nov 06) Tot: 455kg
KneBøy: 155kg BenkPress: 130kg MarkLøft: 200kg (17.nov 06) Tot: 485kg
KneBøy: 170kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 210kg (22.des 06) Tot: 515kg
KneBøy: 180kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 220kg (27.des 06) Tot: 535kg
KneBøy: 200kg BenkPress: 135kg MarkLøft: 220kg (22.jan  07) Tot: 555kg
KneBøy: 200kg BenkPress: 145kg MarkLøft: 220kg (24.jan  07) Tot: 565kg
KneBøy: 205kg BenkPress: 145kg MarkLøft: 220kg (11.Apr  07) Tot: 570kg
KneBøy: 205kg BenkPress: 150kg MarkLøft: 220kg (18.Mai  07) Tot: 575kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 150kg MarkLøft: 220kg (15.Juni 07) Tot: 580kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 220kg (12.Sep 07) Tot: 590kg
KneBøy: 210kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 230kg (10.Okt 07) Tot: 600kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 230kg (15.Okt 07) Tot: 610kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 235kg (03.Des 07) Tot: 615kg
KneBøy: 220kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 240kg (22.Des 07) Tot: 620kg
KneBøy: 230kg BenkPress: 160kg MarkLøft: 240kg (09.Juni 08) Tot: 630kg
KneBøy: 230kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 240kg (24.Sep 08) Tot: 640kg


Totalt uten utstyr: 640kg


konk:
KneBøy: 220kg BenkPress: 165kg   MarkLøft: 230kg (10.feb 07) Tot: 615kg
KneBøy: 250kg BenkPress: 167.5kg MarkLøft: 240kg (17.Mars 07) Tot: 657.5kg
BenkPress: 175kg (06.April 07)
KneBøy: 252.5kg BenkPress: 170kg MarkLøft: 247.5kg (21.April 07) Tot: 670kg
KneBøy: 265kg BenkPress: 172.5kg MarkLøft: 252.5kg (2.Juni 07) Tot: 690kg
KneBøy: 250kg BenkPress: 180kg MarkLøft: 240kg (11.Aug 07) Tot: 670kg
KneBøy: 270kg BenkPress: 185kg MarkLøft: 255kg (22.Sep 07) Tot: 710kg
BenkPress: 187.5kg (3.Nov 07)
KneBøy: 260kg BenkPress: 175 MarkLøft: 250kg (17.Nov 07) Tot: 685
BenkPress: 180kg (8.Des 07)
KneBøy: 220kg BenkPress: 155kg MarkLøft: 240kg (22.Des 07) Tot: 615kg Raw
KneBøy: 272.5kg BenkPress: 193.5kg MarkLøft: 250kg (23.Feb 08) Tot: 716kg
KneBøy: 280kg BenkPress: 200 MarkLøft: 255kg (3.Mai 08) Tot: 735kg
KneBøy: 282.5kg BenkPress: 195kg MarkLøft: 262.5kg (13.sep 08) Tot: 740kg

Totalt med utstyr, konk: 740kg

_______________________________________________________________________________________

"Treningssesongen" 2007

- 11.Jan badevekta stoppet på 95.5kg.
- www.sjoholtak.com ble lagt ut!
- 18.Jan 200kg raw i knebøy.
- 24.Jan 145kg raw i benkpress
- 10.feb Deltok på mitt første styrkeløft stevne på Fræna Ak, det endte med serien 220-165-230=615!
- 3.Mars 99kg morgenvekt.
- 17.Mars arrangerte vi i Sjøholt Ak styrkeløft KM. Jeg løftet 250-167.5-240=657.5!
- 30.Mars 175kg i benk på trening.
- 11.Apr 205kg raw i knebøy Og 260kg med drakt(ikke filmet)!
- 21.Apr Åpent stevne SK Ask Fræna 252.5-170-247.5= 670
- 2.Juni 265-172.5kg-252.5kg
- 15.Juni 210kg raw i knebøy.
21.Juni Jarle Vangsnes og Tor Herman Omland på klubbesøk til Sjøholt AK i dag!
- 11.Aug Åpent stevne på Fræna 11.August 250-180-240=670
- 25.Aug 140kg i skråbenk
- 12.Sep 160kg raw i benk.
- 22.Sep Åpen stevne på Fræna 270-185.255=710
- 10.Okt 230kg raw i markløft.
- 15.Okt 220kg raw i knebøy
- 3.Nov KM i benkpress SK Ask Fræna 187.5kg
- 17.Nov J-NM 260-175-250=685
- 3.Des 235kg raw i markløft
- 18.Des er tatt med på foreløbig laguttak til NORDISK!
- 22.Des Åpent stevne på Fræna Ak 220-155-240=615 RAW




"Treningssesongen" 2006
Oppsumering av 2006 når d gjelder trening o.l.

Startet å trene på treningsenter i starten av april 2006, hadde hat en stor pause fra treningen før dette..   grunnen til jeg startet å trene igjen var et nystartet treningsenter som ikke er langt fra der jeg bor jeg var med å laget d til, og fikk halvpris på års-kort og da sier d seg selv, masse trening!? Det ble det også, men i juni stoppet det opp.. Sommerjobb! jobbet hele sommeren uten trening, lite søvn å masse jobb men en del peng i lommebokji klarte 110kg i benk rett før jeg tok "ferie".

Sommeren er over, starte på skulen igjen.. startet samtidig å trene 1-2ganger i uka.
Det gikk ca. 1 måned så var treningslysten og motivasjonen bedre.. økte til 5 dager i uken, kjørte bøy, benk og markløft kun 1 gang i uka. Trente får d meste støttøvelser o.l. har også spilt fotball i 5.div hele sesongen 2006. så d ble en del trening der også. så i høst var d 5 styrketreninger + 2 fotballtreninger i uka!! men det var verdt det

så var jeg komt til oktober, var startet en ny klubb på Sjøholt, nemlig Sjøholt Atletklubb fikk meldt meg inn der, kjente alle som trener der fra før av Trente der en uke så fikk jeg meg et treningsprogram(dietmar mengdetrening 8.uker) har ikke hat noe program før dette!! så nå har jeg komt til uke.7 på prorgammet med stor fremgang. Skal få nytt program neste uke, d blir et oppkjøringsprogram til KM 17.mars som skal være på Sjøholt møre og romsdal 

[Dj Bear]

grattis med 2års jubileum!

[Ivrig pingle]

"og grei fremgang"

Fremgangen har vært veldig god
Imponerende karriere så langt 

[bergan01]

gratulerer med 2 flotte år og fantastisk fremgang! Har du forresten sluttet å logge?