W a l g e r m o

[Walgermo]

Fredag 9.Januar 

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
140kg 1x6
150kg 1x5
162.5kg 1x4
175kg 1x3
185kg 1x2

Markløft, fra kloss:
155kg 1x6
167,5kg 1x5
180kg 3x4

Frontpress:
60kg 3x6 --> 22.5kg 2x8, hantelpress
65kg 2x6 --> 22.5kg 2x8, hantelpress


Grei trening i dag

_______________


UTFORDRING:
Fikk en utfordring i dag fra et tv-program som heter pias utfordring, (tv-sunnmøre).
Hun utfordret meg i styrkeløft   

øvelsene måtte være slik at hun skal klare å hevde seg med meg, noen som har noe forslag til øvelser?

har tenkt på knebøy, benk og mark seff!
men jeg kjører 1.5ggr kroppsvekt i bøy og mark og 1ggr kroppsvekt i benk og kjører max-reps i disse øvelsene, og hun 0.5ggr kroppsvekt.

også tenkt på handbak hun bruker alle hjelpemidler og armhevinger der jeg har belastning på ryggen.

husk dette må være noe underholdende! takk på forhånd for seriøse forslag

Link til tv-sunnmøre, for de som er interresert å se hvem det er så ligger det klipp fra tidligere utfordringer her..

[Walgermo]

Lørdag 10.Januar 

Gårsdagens trening..

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy, m/stopp:
105kg 1x8
115kg 1x6
122,5kg 3x5
      
Benkpress, smalt grep, føttene på benk:
80kg 1x6
92,5kg 1x5 --> 20kg (hantler) 1x8 flies
100kg 1x4 --> 20kg (hantler) 1x8 flies
105kg 1x3 --> 20kg (hantler) 1x8 flies
112,5kg 1x2 --> 20kg (hantler) 1x8 flies   
      
Nedtrekk:
5x10

Biceps:
5x10

Fin trening

______________

Neste stevne blir RM styrkeløft og benkpress Midt- Norge 21.februar i Frænahallen av SKA – Fræna.

[Fehim]

ej tippa du løfta 650 stian..

[Walgermo]

ej tippa du løfta 650 stian..

e no lov å tippe men må sikkert skuffe dej litt da..

[Fehim]

heheh.. neida ej he veldig god trua på dej:)

[AlexanderDGL]

Hvem skal hjelpe deg på RM?

[Walgermo]

Hvem skal hjelpe deg på RM?

Den så vil å kan

[Walgermo]

Mandag 12.Januar 


Årets beste trening så langt

Oppvarming:
Rygghev, sit-ups..

Knebøy:
70kg 1x5
120kg 1x5
140kg 1x6
167.5kg 1x5
185kg 1x4
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM, kun 200kg løftet)
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM)
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM)

Grei bøy i dag, fortsatt et stykke igjen til toppform der.

Benkpress m/stopp, supersett med skråbenk:
60kg 1x8
100kg 1x7
110kg 1x6 --> 77.5kg 1x6
125kg 1x5 --> 85kg 1x5
135kg 1x4 --> 90kg 1x4
137.5kg 1x3 --> 92.5kg 1x3
137.5kg 1x3 --> 92.5kg 1x3
200kg 1x3 (FILM)

litt lite trykk, men gikk greit her og

Biceps:
5x10

Triceps:
5x10

Bra trening i dag, formen er på vei 

[Kristoffer Eikeland]

200kg 1x3 (FILM)

Meget bra benk!  Jeg har selv kjørt en lett 8'er på 160 slik

[Gundersen™]

200kg 1x3 (FILM)

Hva i milde helvete er det der for en homoøvelse? Kan ikke huske å ha sett noe slikt noen gang, men en gang måtte jo tydeligvis bli den første! Magisk!

Meget bra benk!  Jeg har selv kjørt en lett 8'er på 160 slik

Dere skremmer meg, begge to!

[JSE]

Mandag 12.Januar 

200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM, kun 200kg løftet)
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM)
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM)

Grei bøy i dag, fortsatt et stykke igjen til toppform der

Rått Stian! Du er garantert sterk nok til 320 dersom du får klaff på stevne. Har sagt det før men sier det igjen at jeg ser utrolig frem til EM

[Studenten]

200kg 1x3 (FILM)

  Den var ny. Har hørt om dobbeltmark, men ikke dobbeltbenk 

200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM, kun 200kg løftet)
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM)
200kg 1x3 --> 185kg 1x3 (FILM)

Grei bøy i dag, fortsatt et stykke igjen til toppform der.[/color]

Bra bøy. Lover bra når du sier det fortsatt er et stykke igjen til toppformen 

[Walgermo]

Meget bra benk!  Jeg har selv kjørt en lett 8'er på 160 slik

Hva i milde helvete er det der for en homoøvelse? Kan ikke huske å ha sett noe slikt noen gang, men en gang måtte jo tydeligvis bli den første! Magisk!

Dere skremmer meg, begge to!

Hehe, ja ganske tvilsom form for "tandem" benkpress..

Rått Stian! Du er garantert sterk nok til 320 dersom du får klaff på stevne. Har sagt det før men sier det igjen at jeg ser utrolig frem til EM

ja, føler det kan gå hvis alt går etter planen og jeg holder meg frisk og skadefri

Den var ny. Har hørt om dobbeltmark, men ikke dobbeltbenk 

Bra bøy. Lover bra når du sier det fortsatt er et stykke igjen til toppformen 

Dobbeltbenk er det nye dobbeltmark!

bøyen er litt igjen å gå på som sagt

[JSE]

ja, føler det kan gå hvis alt går etter planen og jeg holder meg frisk og skadefri

Ikke noe problem å være frisk. Du så formen før Jr-NM så lenge Jørgen styrte programmet kontra 07
Du kan forresten utfordre hun Pia i dobbelbenk der du ligger underst

[Gundersen™]

Dobbeltbenk er det nye dobbeltmark!

Jeg vil helst utføre dobbeltbenke med en kvinnelig partner merker jeg, og jeg syns dette ville vært en ideell partner... :