W a l g e r m o

[Walgermo]

Åpent benkpress stevne på Fræna i morgen!!

Har komt meg heim fra jobb, så da blir det benkpress stevne i morgen
Gleder meg...  formen virker fin, så kan bli spennende dette...

Resultat vil bli lagt ut på www.sjoholtak.com i morgen kveld!!!

[susanne]

Fine løft i dag!

[Walgermo]

Benkpress stevne på Fræna!!


Grei form i dag, og klar for persing  >

1.Forsøk:
162.5kg enkelt og greit..

2.Forsøk:
175kg ca. max, å ny pers med 7.5kg!!

3.Forsøk:
180kg for tungt, men skal ta det neste gang

Bra fornøyd med stevnet, så no blir det påskebulking >

Takk Sussane blei det pers på dej me? fikk ikkje me mej så masse

[susanne]

jepp, blei pers på 60kg. 
neste gang så MÅ du ta med anna !   hvis ikke kommer jeg å henter henne i trillebåre

gratulerer med pers forresten

[Walgermo]

jepp, blei pers på 60kg. 
neste gang så MÅ du ta med anna !   hvis ikke kommer jeg å henter henne i trillebåre

gratulerer med pers forresten

jepp, ska jer d.. takk =)

[Walgermo]

Trening i morgen 


Har klart målet mitt i benk (175kg) i følge programmet.
Har komt til uke.3 på programmet, men lar det bare stå, så heller peise på litt ekstra i benk på de dagene formen er bra... Har ellers jobbet en del i påska, masse bra ryggtrening der..

neste stevne for mej blir Nasjonalt U/Jr stevne 2.juni... kansje jeg slenger meg med på åpent stevne på Fræna 21.april... vi får se.. 

[Walgermo]

Dag.1/Uke.3 Oppkjøring

Knebøy:
60kg 2x10
110kg 1x6
130kg 1x4
150kg 1x10

go bøy form, sku klart 4-5 reps til på 150kg.. 

Markløft:
50kg 2x8
100kg 2x6
150kg 1x4
195kg 2x2

greit

Benkpress med stopp:
70kg 1x6
85kg 1x4
90kg 1x4
102,5kg 2x3

lett og greit.. 

Stangroing (lats):
60kg 1x12
70kg 1x10
80kg 1x10

Så litt lårcurl på slutten.. 

grei trening i dag

[susanne]

Ojoj!!  For noen vekter! *imponert* 

[powerslave]

Ojoj!!  For noen vekter! *imponert* 

Hysj,hysj!
Må ikkje du skryte for mykje slik at han blir for høg på pæra....hehe

[susanne]

Hahaha    Ja, er vel noe med det også!

[Walgermo]

Ojoj!!  For noen vekter! *imponert* 

takktakk

Hysj,hysj!
Må ikkje du skryte for mykje slik at han blir for høg på pæra....hehe

blir aldri høg på pæra ej

[susanne]

Hehe, håper ikke det!

[Walgermo]

Hehe, håper ikke det!

hehe.. bra

[Walgermo]

Dag.2/Uke 4 oppkjøring

Bra form i dag, 2 perser i knebøy.. Raw og med drakt

Knebøy:
60kg 1x8
100kg 1x6
130kg 1x3
150kg 1x3
180kg 1x2
205kg 1x1 ny pers Raw med 5kg..
Drakt:
235kg 1x1 grunn og tungt.. pga av drakta ikke va ordntli på
245kg 1x1 lett men litt grunn..
260kg 1x1 ny pers, bra trykk og godkjent av bjørn

140kg 1x15 tok ut resten av energien i låra >

Benkpress med stopp:
60kg 1x10
100kg 3x5
105kg 2x4
115kg 2x3

greit

Markløft:
50kg 3x20
Sliten i rygg etter bøy.. sluttet der..

Biceps og triceps:
kjørte på heilt til d var tomt..  >

Bra trening i dag.. masse trykk i bøy og deilig pump i armene!!

Film av Raw persen http://www.youtube.com/watch?v=tO56Jyodc68
fikk ikke filmet 260 løftet..

[Marthe]

Gratulerer med perser du er sterk