… hm, ja - men jeg føler jeg øker i styrke i skulderne, og er egentlig litt vant til å trene så lenge.
Å trene en muskelgruppe en gang i uka er vel ikke noe særlig? VIrker litt som "krampespilitting" Har ikke du 4-5 treningsdager i uka?
prøvde en kortere splitt igår. Den jeg begynte med her på forumet faktisk:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71476.0Gårsdagen ble da:
Hantlepress, incline tungt
Kabelroing, tungt
Hantlel flies, lett (den kjenner jeg idag gitt - maskin no more…)
Nedtrekk, lett
Biceps, ez-stang, tungt
franskpress, tungt
bicps hantel lett
dips, lett
------
beindagen blir da inkl skuldre:
knebøy
strakmark/lårcurl
legger
skulderpress
sidehev
mage
Dette er vel en Fagerli 2-splitt jeg plukka oppp ett sted - skulle man kanskje flytta skuldre til overkroppsdagen, og kjørt 2 beinøvelser til - en foran og en bak?
Da blir beindagen knallhard og intens, men da kun på 40 min, mens overkroppsdagen blir på en drøy time tror jeg - med 2 skulderøvelser i tillegg. Men da får jo overkroppen hvile 2 dager
Kan vel ikke kutte ned til EN øvelse pr muskelgruppe i armen? Føltes nesten ikke som om armene ble gjennomtrent igår - med bare 2 øvelser pr gruppe…
Veit det ikikee noe fasit svar her - men vi har begge trent lenge, og du er svær mens jeg ikke er det så…
Hva tror du a varg? Hæ, hva tror du a? hæ? hæ?
Tror ikke dette er så galt jeg.
Teorier rundt treningssplitter er vel og bra. Uansett tror jeg det viktigste er at man er på trening, at man gjør øvelsene riktig, og at man har det gøy. Skulle jeg trent kun mark, bøy, benk og rykk\støt (som jeg opplever er de viktigste øvelsene) 3 ganger i uken, med en masse oppfølging på intensitet, tid på pauser, mat før og etter trening, så ville jeg fort blitt lei.
Mitt opplegg er delt på 4 dager
Bryst\ forside skuldre
Rygg, bakside skuldre
Bein
Armer
Mulig jeg bytter etterhvert, men foreløpig har jeg det svært moro på trening.
Det du skriver om at man ikke blir "gjennomtrent" med egen dag på armer, kan jeg godt si meg enig i. Det går fort unna. Dog, snakker du med mange på forumet så trenger man strengt tatt ikke trene armer. Armene er i følge disse menneskene støttemusklatur, som man får trent gjennom ryggtrening og press. Det sier jeg meg også enig i. Armdagen er som en hviledag for meg - søndagstrening hvor jeg blir ferdig svært raskt. Morsomt er det og.
