Prøver på nytt med kosthold,tips?

[Russern95]

Siste måltid

1,5 scoops med Whey protein + Zma blandet med 3dl Melk.

God natt!

[Ulrik91]

Har lest gjennom tråden din nå og syns det ser veldig bra ut! men har du oversikt over hvor mye du får i deg av kcal, proteiner, karbo og fett?

Etter jeg starta å regne på det (for noen måneder siden) har jeg fått utrolig mye større fremgang både på fettprosent og muskelmasse... Den negativesiden er at det krever litt arbeid og beregninger.
Om du er seriøs nok vil jeg anbefale deg å regne litt på det og sette daglig mål
For å gjøre det enkelt kan du foreksempel lage en profil og logge på http://www.myfitnesspal.com Det er også en app som er helt genial <3

Lykke til!

[Hardstyle92]

det anbefales ikke å ta zma sammen med kalsium, zma må tas en time ca etter eller før inntak av kalsium.

[Lashley]

det anbefales ikke å ta zma sammen med kalsium, zma må tas en time ca etter eller før inntak av kalsium.

Hvorfor? Kilde?

[g0trice]

Hvorfor? Kilde?

Greia med ZMA er å supplementere sink og magnesium (B6 er tillsatt for å øke opptagelsen av magnesium), derfor er optimal opptagelighet av disse to mineralene en forutsetning for effekten.

Kalsium har bred rolle som anti-næringsstoff, dvs. at hvis du konsumerer diverse andre næringsstoffer sammen med kalsium vil kalsium forhindre opptaket av de andre næringsstoffene. Dette gjelder bl. a. jern, magnesium og særskilt sink, det har noe å gjøre med at kalsium og sink tas opp i kroppen gjennom de samme kanalene, de vil derfor konkurrere om å bli tatt opp i kroppen og kroppen vil ta opp kalsiumet fremfor sink.

Det er ikke nødvendigvis slik at kroppen ikke tar opp noe sink, hvor mye som ikke tas opp varierer. Men for ikke å risikere at dette går utover effekten til ZMA anbefales det å ikke ta ZMA sammen med kalsium.

Kilde får du finne frem selv men ZMA har alltid blitt anbefalt på tom mage så dette er overhodet ikke noe nytt.

[Russern95]

Takker for svar !

Jeg bare spiser så mye jeg kan fordi jeg er på bulk. Teller Bare proteiner egentlig, men noen måneder før sommer skal jeg trappe ned litt på kaloriene så jeg blir litt definert , og da skal jeg telle prot,carb og fett

Jeg vet Zma  ikke er så bra å ta med melk da det hindrer opptaket litt,men er ikke så farlig bare denne ene kvelden..



Idag  16.01

frokost 0730
4 egg,  1 skål med  ekko frokost weetos dritt med 3 dl melk. 1 kopp te og glass med vann i tillegg..


11:30
350g kyllingkjøttdeig /m 50g Ost og 2 taco shell knasja sammen til noe "NachoS" .
1 liter   Litago Sjokolademelk    fordelt over 12:00 - 13:00.

[Russern95]

15:00

rundt 180g kyllingfilet  med  poteter, "Innlagte" sopp og salat + 6 piller kreabolic

[Russern95]

19:50

ca 180ish g ris med  4 egg

more to come! enda sulten....

[Hardstyle92]

faen som du spiser! med knallhard trening burde dette gi veldig bra resultater!
Er på bulk selv nå, ingenting er som masse mat og trening

[Russern95]

faen som du spiser! med knallhard trening burde dette gi veldig bra resultater!
Er på bulk selv nå, ingenting er som masse mat og trening

Haha trener hardt som faen nå + jobb da, så er sulten hele tiden :O  Får i meg ganske masse mat så da bør vel resultatene komme fort , hvertfall i denne alderen med testonivå skyøhyt!

hvordan er ditt daglige kosthold ca?

[Hardstyle92]

Frokost: 100 g havregryn og proteinshake
Mellommåltid: Gainer + frukt
Lunsj: Det jeg føler for
Mellommåltid: Gainer
30 min før trening: Karb, bcaa, l-glutamin og kreatin
Etter trening: Protein, karb og bcaa
1 og en halv time etter trening: 175 gr kylling/biff etc, 60-100 g ris og 100 g brokkoli
Kveldsmat: Casein shake, peanøttsmør og knekkebrød

blir ca sånn

[Russern95]

Frokost: 100 g havregryn og proteinshake
Mellommåltid: Gainer + frukt
Lunsj: Det jeg føler for
Mellommåltid: Gainer
30 min før trening: Karb, bcaa, l-glutamin og kreatin
Etter trening: Protein, karb og bcaa
1 og en halv time etter trening: 175 gr kylling/biff etc, 60-100 g ris og 100 g brokkoli
Kveldsmat: Casein shake, peanøttsmør og knekkebrød

blir ca sånn

Ville byttet ut gainern  masse mat heller!  hehe..
I tilegg prøv å spis Umiddelbart etter trening! Det hjelper så sykt,hvertfall for meg

[Russern95]

22.00  siste måltid den 16.

1 stor boks med  Peppermakrell i olje.. Tipper på 120-220 g  .. + 1  skive grovbrød og vann,zma.

[Hardstyle92]

jeg orker rett og slett ikke mat rett etter shaken og trening... :/ og gainer bruker jeg fordi det er lett å ta med på skolen og i barnehagen (praksis)

[Russern95]

Skjønner skjønner! Hehe


Ble visst ikke mett så tok en 1 scoops proteinshake nå før leggetid og noe ost og skinke snacks!  G'night TF!