Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Om det er noen som lurer på kostholdet mitt om dagen, så er det ikkenoe hokuspokus.
*Kutter ut brusen(ihvertfall den med sukker, og prøver å kutte ned på lettbrusen også)
*Mindre brød(blir dog ett par brødskiver til frokost, men prøver å begrense det til 1 måltid, maks2)
*Får i meg proteiner gjennom melk, ubehandlede nøtter(sunt fett) og proteinshake. + at omelett og kylling blir flittig brukt
*drikke mye vann

*ellers bare være snill og grei og tenke på hva jeg spiser

[bjørn`]

Lite logging, men har fått trent greit de siste 3 dagene:
Søndag: 35 minutter jogging
Mandag: 40 minutter jogging + styrke.

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
5 km jogging
Tid: 28 minutter

Styrke:

Rygghev
15x
15x

Knebøy
5x40kg
5x40kg

Benspark
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Skråbenk, hantler
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Stangroing
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Nedtrekk
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Stangcurl
15x20kg
15x20kg

Mage
3sett

Tøying

Dett var dett. Veldig bra økt i dag. tok det pent i knebøy og stangroing pga ryggen
Digg å ha gjort unna jobb, styrkeøkt og bowlingøkt før klokka er halv 5

[bjørn`]

Torsdagens økt:
45 minutter sykling,
15 minutter rask gange på tredemølla

Fredag:
47 minutter løping utendørs.

[bjørn`]

Ingen trening i helga pga bowling og jobb. Men i morgen begynner hardkjøret

[bjørn`]

Dagens:

Cardio:
6km jogging
Tid: 34 minutter

Styrke:
Beinspark
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lårcurl
12x
12x

Stangroing
12x42,5kg
12x42,5kg
12x42,5kg
12x42,5kg

Nedtrekk
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Skråbenk, hantler
9x22,5kg
9x22,5kg
15x17,5kg

Stangcurl
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Rygghev
Mage
Tøying

thats it:)
Meget bra økt

[bjørn`]

Dagens økt:
45 minutter sykling
Rygghev
15x3 sett

Tøying av overkropp

Løping og løfting i morgen

[bjørn`]

Morgenvekt onsdag 27.januar:
93kg(-1,2kg siden diettstart).

Sist uke ble ikke så bra kostholdsmessig, så mandag denne uken ble den egentlig diettstarten.

[bjørn`]

Dagens trening:

Styrke:

Skråbenk,hantler
10x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg

Roing
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Nedtrekk
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Stangcurl
15x25kg
15x25kg
15x25kg

Beinspark
10x60kg
10x60kg

Lårcurl
10x40kg
10x40kg

Cardio:
6km rolig løping.
Tid: 39 minutter
+15 minutter rolig nedsykling

Økte greit i dag også. Skråbenken begynner å bli litt småtung, ellers så er det greit

[bjørn`]

Dagens: 48 minutter joggetur utendørs

[Axis]

Dagens: 48 minutter joggetur utendørs

Er det ikkje kaldt å jogge utendørs på denne tida av året?

[bjørn`]

Er det ikkje kaldt å jogge utendørs på denne tida av året?

-5 grader og litt lett snøvær er helt perfekt for løping utendørs. Var litt løst på stiene der jeg løp, men ellers så var det deilig

[Axis]

-5 grader og litt lett snøvær er helt perfekt for løping utendørs. Var litt løst på stiene der jeg løp, men ellers så var det deilig

Det mest behagelige er når man kan løpe utendørs i shorts og t-skjorte. 15-18 grader er bra

[bjørn`]

Det mest behagelige er når man kan løpe utendørs i shorts og t-skjorte. 15-18 grader er bra

Joda, med tanke på årstiden så er -5 grader helt perfekt.
Men det er bare å kle seg bra, så er det ikke noe problem å være utendørs

[bjørn`]

Treningsfri i dag pga bowlingspill.
På`n igjen med trening i morra