Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Matsenator]

Den har gått ned en god del Men egen kroppsvekt øvelser har jo jeg gått sykt opp:) Og den relative styrken er jo bedre enn den noengagn har vært, samt min fysiske form

Ja det er vel kanskje ikke så rart med tanke på at kroppsvekta har blitt redusert såpass mye. Hva er målvekta du sikter på?  og hvor mye har du gått ned?   Tenker selv å komme meg ned på ca 90kg.

[believe93]

Ja det er vel kanskje ikke så rart med tanke på at kroppsvekta har blitt redusert såpass mye. Hva er målvekta du sikter på?  og hvor mye har du gått ned?   Tenker selv å komme meg ned på ca 90kg.

Målvekta vet jeg ikke.. Men tror jeg går ned til 90kg jeg også:) Fordelt på 2.0m høyde så ekke det så gale:) Jeg har hittil gått ned 33.3kg Så om jeg skal ned til 90kg så må jeg ned 17.7kg til, som kommer til å gå dritfort

[Matsenator]

Målvekta vet jeg ikke.. Men tror jeg går ned til 90kg jeg også:) Fordelt på 2.0m høyde så ekke det så gale:) Jeg har hittil gått ned 33.3kg Så om jeg skal ned til 90kg så må jeg ned 17.7kg til, som kommer til å gå dritfort

haha!  "litt" høyere en meg da   90kg fordelt på 200cm, da snakker vi ripped

[believe93]

haha!  "litt" høyere en meg da   90kg fordelt på 200cm, da snakker vi ripped

Ja spruter ikke dt blodårer ut både her og der da så vet jeg virkelig ikke hva jeg skal gjøre ass Men jeg tror da at jeg vil ganske så ripped

[believe93]

mat

egg vann cla

tunfisk og vann

biff sjampinjong fløte grønnsaker saft

tunfisk

[believe93]

mat

egg vann cla

tunfisk og vann

biff sjampinjong fløte grønnsaker saft

tunfisk

[believe93]

Diett uke 34 dag 1

Chins 3x8

Benkpress   KG   72,5   85,0   92,5   97,5   105,0  105,0  110,0  110,0
med stopp   Reps    6   5   4   4    3        3          2   2

Triceps
Biceps      

Markløft i smith ned til under knærne  4x20 50kg
Oppsummering
Kjedelig chins... Stoppa på 97.5 2x4 i benken, vondt i venstre triceps..

[Matsenator]

Looking good

Har du noe peiling på hvor mange kcal du spiser iløpet av en dag ca? 

[believe93]

Jeg har gått ifra 2200kcals til 1840kcals ca.

[believe93]

Uke 34 dag 2

Chins 3x4reps +20kg i belte  ---> Bredeste grepet overhode mulig på stanga(chins) 1x8
Nedtrekk 3x8-10  masse dill x--D

Benkpress   KG   65,0   75,0   80,0   80,0   85,0   85,0   
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4   

Nakkepress med KG   47,5   52,5   55,0   60,0   60,0
vektstang   Reps          5   5   4   3   3

Lattrowing stang   SxR   3x8
   
Push ups m. vekt   SxR   3x8

Maaaasse underarmsdill
Oppsummering
Jeg ble ganske fornøyd over 3x4 på +20kg ekstra i chins   Benk er for homser, nakkepress var bra, resten bra... Så masse underarmsdill :D

3x5 + 30kg chins går LETT om 6 uker

[believe93]

egg tomat agurk cla saft

tunfisk vann

mager kesam funlight

400g kjøttdeig m seterrømme lit ost tomat og agurk

mager kesam funlight

tunfisk saft 

Natta x-Dd

[Vebjørn:)]

Du klare chinsen lett, koman! EKTE VIKING!

[believe93]

Du klare chinsen lett, koman! EKTE VIKING!

Lett


Litt trening idag..

Magestyr..
Mark i smith... Ryggen begynte å fucke seg, så fikk ikke trent det mye
Biceps 1x10 50kg
Ez-curl på benk eller pute eller hva faen... 1x25reps 40kg Rett ned på 1x20reps 25kg rett ned på 1x8reps pr.arm curl 10kg..

Digg

[believe93]

Diett uke 35 dag 1
Masse underarmstrening,..
Chins 6x5

Gadd ikke dietmarbenk... Tok heller noen reps på 20kg, 50kg, 70kg, 80kg og 1x12 100kg failure.. Satan nå begynner det virkelig å bli dårlig her..

Litt frontpress.. Noen reps på 20, 50, 60 og 1x5 på 70kg.. Pressa meg ikke helt ut.. Hadde max greid 2 til.
Masse sidehev og bakside skuldre osv gay greier

Lattrowing stang   SxR   3x8-6            
Oppsummering
Grei økt..

Mat

egg tomat agurk cla vann

Tunfisk

Mager kesam funlight

kjøttdeig seterrømme ost agurk tomat krydder vann

Tunfisk

Mager kesam funlight

[believe93]

Mekker nytt program nå... Oooorker ikke dietmar mer.. Stjeler motivasjonen min så jævlig, spesielt nå som jeg er på diett.


Mandag
Benkpress 1x3-6 reps x antall vekt
Flyes 1x6-8reps x antall vekt Supersett ned til x antall vekt 3x8-12
Frontpress 1x3-6 ---> Sidehev 3x8-12
Bakside-Skuldre 3x6-8
Kabelroing 3x8-12
Bicepsstyr

Onsdag
Skråbenk 1x3-6 reps x antall vekt
Skrå flyes 1x6-8 x antall vekt Supersett ned til x antall vekt 3x8-12
Pushups 3x12-15
Frontpress 1x6-8 ---> Sidehev 3x8-12
(Markløft i smith iblandt) 4x20 ....
Nakke 3x8-15

Fredag
Smalbenk 3x6-8
Triceps 3x8-12
Kabelroing 3x6-8
Bicepsstyr


Så bare styrer jeg på med deload uker og varierer med reps og set når jeg føler det er nødvendig x---Dd
Det er også chins i programmet.. Men det spørst veldig etter dagsform når jeg trener det.. Samme med cardio og magetrening.. Uansett blir det trent 2 ganger i uka det oxo... Men vet ikke når :=)