Onsdag 19 November 2008
Maks dag etter 12 uker med mengde trening
5 min paa ergometer sykkel
Kneboy
60x6 - 60x6 - 102x4 - 132.5x1 - 165x1 - 170x1
Benk
60x6 - 60x6 - 102x3 - 127x1 - 132.5x1 - 142x1
Markloeft
60x6 - 102x4 - 142x3 - 185x1 - 200x1 - 227x1(mista den, usikker paa om godkjent) - 227x1(med reimer)Var veldig usikker paa hvordan dette skulle gaa, foelte meg ikke i form, har vaert stressa, ikke spist optimalt og ikke sovet optimalt, det er del av frynsegodene man maa leve med naar man skal avslutte en grad i psykologi. Orginal planen var og ta mark maksen paa onsdag, for saa og ta boy og benk paa Fredag. Gilberg holdt paa og bite av meg hodet og truet med livstids ute stengning fra power rommet paa nidaroe trenings senter da han hoerte om disse planene og jeg fikk streng beskjed om og skjerpe meg da styrke loeft skjer paa en dag. Saa jeg skjerpa meg og la om planen.
legger ved video av boyen og marken, benken ble forsoemt da jeg var klar men ikke hadde kameramann klar.
http://www.youtube.com/watch?v=NE-BSF0RmHQBoyen gikk greit og jeg mener jeg fikk dybden, loefta foerst 165 kg, deretter 170 kg, venter selvsagt paa godkjenning av min coach foer jeg oppdaterer min signatur. Angaaende armene som stikker ut, har faatt beskjed om at de skal peke ned, mener de pekte langt nok ned paa foerste loeft, men glemte det helt paa 170 loeftet, jeg husker det paa lette loeft men glemmer det naar jeg skal perse, dette vil nok gaa seg til iloepet av neste oppkjoering.
Benken var grei, der hadde jeg ikke forventa pers en gang da jeg har slitt litt med benk styrken. Tok en ganske grei rep paa 142.5, og mener at jeg hadde muligens vaert god for 145.
Marken var grei den og, skal sies at stanga paa denne gymmen er litt tykkere enn hva jeg er vant til, og jeg sliter med og holde den paa tung vekt. Dro opp 227, som er 2 kg over min gamle pers ganske greit, men mista paa toppen av loeftet og er redd for at det loeftet ikke er godkjent. Maatte paa trass ta en rep paa 227 med reimer like etterpaa, og dette gikk greit opp og jeg kunne holde den en stund, kunne statt der lengre og men saa ikke noe poeng i og gjoere dette, gi meg en vanlig stang saa tror jeg at jeg hadde faatt opp 230 uten reimer.
Alt i alt er jeg meget fornoyd da jeg hadde blandede forhaapninger til denne dagen. Jeg slo persene mine fra maks dag etter oppkjoering i august, skal dog sies at jeg hadde klart disse loefta i sommer og, jeg holdt litt tilbake paa maks dagen i august. Er likevel fornoyd da jeg tross alt har trent mengde trening i 12 uker naa, gi meg ett oppkjoerings program og jeg er klar for krig en gang i februar!! En annen viktig notis er at jeg veide 110 kg da jeg maksa i August, grunnet stress og en del cardio(svoemming og gaaing) veier jeg naa kun 104 kg. Tror jeg har mistet mye fett da, var 108cm rundt livet i august og maalte igaar 99 cm.
Naa staar det hvile paa programmet, planen er og starte oppkjoering paa mandag.
gamle perser: 160 - 140 - 225
dagens loeft: 170 - 142.5 - 227
Har ikke film av benken men mener den var grei, oppdaterer signaturen paa boy naar coach har godkjent, gaar ut ifra at marken ikke er godkjent da jeg ikke fikk fin lock out, fikk jo det med reimer, men reimer har jo ingenting med styrkeloeft og gjoere. Tar det ikke tungt da jeg vet jeg har styrken inne og at med en tynnere stang skal jeg loefte den fint.
God Natt.