Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Synd det ikke er i Trondheim for det hadde vært artig å sett på. Vet du om det blir i Trondheim iløpet av de neste årene?

Svend Karlsen som arrangerer, og han bor jo i Drammensområdet. Så vil tro det kommer til å være på østlandet de fleste år fremover dessverre, men jeg veit ingenting da

Du har jo tilpasset kroppen en syk treningsmengde
Bra jobba!!

Jo takk Fornøyd med hvor mye mengde jeg takler nå

[Auk89]

31 mars:

Centrum med Hans, Yngve og Anniken

Oppvarming

Pushpress:
2x5 20kg - Allerede her merka jeg at venstre patella sene var jævlig sår.
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
5x2 135kg - Happy med dette Venstre kne gjorde meg veldig mye mer passiv i beinbruken, så at jeg fortsatt kunne ta såpass med 2ere på denne vekta er bra. Dette var 2er persen før NSM ifjor Lyst på 2er på 150kg før NSM nå

Knebøy:
1x2 20kg
1x1 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
Bind herifra: Lette egensurra med 4 runder
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 220kg- 10kg pers - Jævlig good med knebøypers!! Mer inne på denne og, men tar persinga et skritt om gangen Har 3 økter igjen av smolov sr nå, så får jeg se hva slags aprouch jeg tar til bøyen etter det. Blir noe lignedne da det har funka fjell for min del.

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg - Veldig fornøyd med 5er her. Grepet satt som støpt
Reimer
2x5 220kg - Helt uten låring, og med litt rettere rygg enn jeg bruker ved maks.

Mye rulling på låra og legger + tøying

Kommentar:
Epic shit Strongman i morra med stokk (enten strikt eller støt utifra kneet), farmers, yoke og stein! Lets do this!

[Auk89]

Dagens første:

Endel bedre i venstre kne idag, men merker at det er noe der, så tok dagens press som morgenøkt og uten noe som går på kneet.

Militærpress:
2x10 20kg
2x6 40kg
2x5 60kg
2x4 80kg
2x2 90kg
1x1 100kg - Føltes bra idag Ikke maks trykk som jeg uansett aldri har på morgenen, men ser positivt ut for 112-115 i press før NSM Noe som igjen kanskje kan føre til at jeg ikke suger maks hvis det evt blir vikingpress

Benk til kloss:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x3 100kg
2x3 120kg
2x3 140kg
1x2 155kg - Godt og greit

Kommentar:
Digg morgenøkt Seinere idag blir det yoke, farmers, noe stein og noe loading

[Auk89]

1 april:

Novus med Anders, Jørgen og Emil

Oppvarming

Yoke: Snu på 12m
2x24m 150kg
1x24 190kg
1x24 230kg
1x24 270kg
1x24m 310kg
1x24m 365kg - 2strekning pers med 15kg
1x12m 420kg - Jævlig happy med at dette gikk! Faen så deilig

Farmers:
1x20m 60kg
1x20m 90kg
1x10m 110kg
1x10m 130kg
1x10m 140kg - Grei fart idag, men ryggen var stiv etter yoken så avløftet var ganske tungt

Stein: Alt til skulder
2x3 80kg
2x2 100kg
1x1 120kg - Gikk endel bedre idag Men hadde nok ikke klart mer enn 120kg idag

Kommentar:
Konge økt Emil imponerte som faen første strongmanøkta si 310kg for 12m yoke, 140kg farmers for 8m og 2-3cm unna å få opp 170kg stein

[storkman]

Satan du er sterk nå! Er det lengdepers på 420 i yoken? 

[Tommy1986]

Rå yoke:) lover bra til Nsm:)

[Auk89]

Satan du er sterk nå! Er det lengdepers på 420 i yoken? 

Takk for det, treninga går veldig bra nå Jepp, er 20kg 12m pers. Fra tidligere har jeg gått 3m med 437kg som er norgesrekord i -105, men den blir nok greit slått nå til helga.

Rå yoke:) lover bra til Nsm:)

Yoken går veldig bra nå, så håper den kommer på NSM Eneste er at ryggen har spasma seg greit opp etter gårsdagens økt, så håper det ikke varer noe lenge.

[Auk89]

2 april:

Treningsfri. Blitt endel rehab på korsrygg da den har krampa seg litt opp etter gårsdagen

[Auk89]

3 april

Centrum Athletica med Anders Hauge, Hans, Yngve og Katinka

Oppvarming

Mark fra kloss:
2x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x3 170kg
1x2 200kg
Reimer herifra:
1x2 210kg
5x2 230kg - Fokus på å holde ryggen rett

Militærpress:
1x5 20kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg - Tungt, men ikke helt maks Skulle vel egentlig hatt 5x5 på 75kg idag, men glemte helt av det og bare loka :p

Nakkestøt:
1x1 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x0 175kg - Egentlgi bare dumt av meg. Følte meg ikke så good, så orka ikke reps Men tar ikke noe ut av kroppen å bomme på denne, så går greit. Positive var at knærne ikke var noe vonde i det heletatt

Starta litt oppvarmign i bøy, men følte noe i ryggen, så droppa noe mer Så tar igjen bøyen i morgen

Endel rulling

Kommentar:
God økt

[Auk89]

4 april:

Dagens med Yngve, Anniken og Katinka

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 140kg
4x9 160kg - Dette var hardt! Første settene er veldig greie, men på sistesettet er man sliten fra 2-3 reppen og da blir det hardt å kjempe seg igjennom de siste 7

Nedtrekk:
4 sett

Kommentar:
Blei kvalm og jævlig mot slutten idag og. Tror det er den preworkout greia jeg vant på Hamar, så kommer til å droppe den fremover. 2 økter igjen av Smolov sr nå da jeg dropper 10x3 dagen 7ere på 170kg og 5ere på 180kg! Strongman i morgen!

[Auk89]

Morgenvekt: 111,4kg - Tenker jeg spiser meg opp 1kg og stabiliserer meg på 112,x fremover nå. Så ser jeg om overskuddet og fremgangen fortsetter på den vekta hele veien mot NSM

[Auk89]

5 april:

Novus med Morten Aamot, Tim og Anders

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
1x4 38kg
1x2 48kg
1x2 58kg
1x2 68kg
1x2 78kg
1x1 88kg
1x1 98kg
1x1 108kg
4x2 123kg
1x1 130kg - Slapp ut luften helt på andre reppen, så bomma overstøtet
1x2 130kg- 2er pers - God mengde idag

Appolons: Vending alle reps
1x1 60kg
1x1 80kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x7 120kg - Var null stress
1x1 140kg
1x1 150kg - Dritlett

Medley:
Farmers 18m 80kg + Tønne 5m 90kg til 120cm + Sandsekk 36m 110kg 120cm - Beste tid 35sek

Arm over arm:
3 sett

Kommentar:
Jævlig god økt Formen er stiiiigende!

[Auk89]

Dagens:

Militærpress:
5x5 75kg - Med stopp
1x9 80kg

Benk til kloss:
2x3 120kg
2x3 140kg
2x3 145kg
2x3 150kg

Markløft:
1x8 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
2x2 190kg
2x2 210kg
1x2 225kg

Kommetntar:
Good shit

[Auk89]

Morgenvekt: 111,8kg

[Auk89]

7 april:

Centrum med Yngve og Hans

Oppvarming

Pushpress:
Oppvarming
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
3x2 140kg
1x4 135kg- Gikk for 5, men bomma såvidt på 5. reppen. Visste jeg hadd edet i meg, så tok en grei pause før jeg skulle prøve igjen
1x5 135kg- 5kg 5er pers - God mengde

Styrkevending fra gulv:
1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x3 140kg- 3er pers - Lett Hadde nok klart 1-2 reps til

Knebøy: Smolov sr uke 3 dag 2
Oppvarming
5x7 170kg- 7er pers - Gikk overraskende lett!

Kommentar:
Jævlig digg økt Motivasjonen er på topp, så hvile, kosthold og trening har høy pri fremover Vondt ved høyre AC-ledd idag (ene leddet ved skulderen), noe jeg også fikk dagen etter sist gang jeg hadde benk til kloss. Blir derfor å erstatte denne med en annen smertefri øvelse fremover