Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

7 Mars:

Epic økt med Yngve, Jørgen og Christina

Oppvarming

Pushpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 85kg
1x1 95kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg- 5kg pers!
1x0 140kg- Ganske close, men gikk ikke denne gang

Benk:
1x5 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
5x2 140kg- Good mengde

Floorpress:
1x10 50kg
1x10 70kg
2x8 80kg
1x8 83kg- Dette var tungt! Sinnsykt hvor svak jeg var her Blir å trene denne som støtteøvelse 1-2 ganger i uka

Benktrekk:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg
2x8 93kg

Pallof press:
2 sett

Rulling

Kommentar:
Jævlig fet økt Kult å trene med Jørgen og Christina igjen. Christina persa 5kg i benken med 60kg, og tok en 2er i samme slengen Blir å starte på ny lineær økningsrunde i pushpressen fra neste uke, og har troa på at 140kg er inne før NSM

[Auk89]

135kg pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=VXE9tpKyDIM&feature=youtu.be

[Steffenj]

Sterkt, veldig bra!

[Auk89]

Sterkt, veldig bra!

Takk for det

[Auk89]

8 Mars

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x1 170kg
1x3 180kg- 5kg 3er pers - Endelig en pers i bøy, gotta love it
4x2 155kg

Glute-bridge:
1x5 160kg
1x5 190kg
1x5 210kg
1x5 250kg

Leg ext med 1 fot:
4 sett

Kommentar:
Kul økt alene på en fredagskveld Skulle ta meg en lur etter skolen, og endte med å sove 1,5 time hehe Men trengte nok det, for energien på trening ble good! Hadde også ny pasient på skoleklinikken idag som ga meg en god utfordring, så en epic dag med andre ord

[Auk89]

9 Mars:

Økt alene i Drammen

Yoke:
1*30m 70kg
1*30m 130kg
1*30m 160kg
1*30m 190kg
1*15m 230kg
1*15m 270kg
3*15m 310kg

Farmers:
1*30m 36kg
1*30m 66kg
1*15m 96kg
1*2 121kg- avløft
1*45m 121kg- 29sek. Dårlig run og mye surr i vendingene Men knuste fortsatt tiden til Knut som planlagt

Stein:
1*5 50kg
1*3 100kg
1*2 130kg
1*1 150kg- Hadde ikke teip, så gadd ikke smerten

Frame avløft:
1*2 90kg
1*2 170kg
1*1 210kg
1*1 240kg
1*1 280kg
1*1 310kg

Kommentar:
Grei økt Sucker å trene alene

[Auk89]

10 Mars:

Treningsfri idag. Jævlig redusert i formen idag, så blir å loke i sofaen + prøve å få ned så mye kcal jeg orker I morgen blir det tung press, jeee! Ellers kjører jeg deload i mark, bøy og strongman øvelser uka som kommer nå

[HansJ]

Stemmer at det suger hardt å trene aleine.. Vanskelig å finne den skikkelige motivasjonen for å få ut de raskeste tidene og tyngste løftene da...

Formen bedre nå?

[Auk89]

11 Mars:

Oppvarming

Militærpress:
1x10 20kg
1x15 40kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x5 90kg- 5kg 5er pers! 10kg 5er pers iløpet av en 5ukers økning nå, ikke feil! Tipper ihvertfall en 105kg skal være inne nå

Benkpress:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x0 160kg- Bare dumt av meg å prøve idag da jeg visste det ikke ville gå utifra 150kg løftet

Benk til høy kloss:
1x5 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg- Lite trykk, så droppa mer press idag

Benktrekk:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg- 5kg pers
1x5 100kg

Kommentar:
Nice økt med pappa i lørenskoghallen Lett økt på mark i morgen, boring shit :p

[Auk89]

12 Mars:

Treningsfri idag. Vurderte å ta deload på mark/bøy, men var helt dau etter skolen så den økta blir i morgen Blir start på ny lineær økning i pp på torsdag + støt/floorpress

[Auk89]

12 Mars:

Ble jævlig rastløs i sofaen igår, så stakk å trente alikavel.

10min elipse

Bøy:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
2x2 120kg

Markløft:
1x5 50kg
1x3 70kg
1x2 90kg
1x2 120kg
1x2 140kg
2x2 150kg

25min tøying + rulling

[Auk89]

13 Mars:

Tidlig økt på Centrum Athletica

Oppvarming

Støt:
1x8 20kg
2x5 40kg
2x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg- Rævva eksplosivitet idag. Kroppen min liker virkelig ikke sånne øvelser tidlig på dagen

Pushpress:
1x6 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
4x6 100kg
1x8 100kg- Rep pers

Floorpress:
1x6 60kg
2x8 90kg
1x10 90kg- Bra økning fra sist

Facepulls:
3 sett

Kommentar:
Stod opp 10:45 etter 11 timer søvn, og trente halv 2 noe som virkelig ikke er optimalt for meg Føler kroppen min trenger 5-6 timer på å vokne, men mye mulig det er mest mentalt Ihvertfall så var det digg at pushpressen gikk såpass greit som den gjorde Husker 5x5 på 100kg faktisk var småstress sist runde

8ern på 100
http://www.youtube.com/watch?v=3XmqZUNEmII&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1

[Auk89]

Treningsfri idag Spist bra idag, så håper på trykk til lørdag

[Auk89]

15 Mars:

Blir treningsfri idag også, bare noe rulling/tøying etc

Morgenvekt på 107,1kg idag, så kommer seg sakte men sikkert oppover. Blir mye bra mat fremover

[Auk89]

15 Mars:

10 min elipse + 4x10 20kg i bøy og mark + mye tøying og rulling

Digg å få litt bevegelse i kroppen Fikk også litt behandling på korsrygg på skolen idag, så det er good!