obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

02.01.2008 - bein

knebøy;
20kg*10
60kg*10
100kg*5
150kg*5
150kg*5
150kg*5

stående leggpress;
100kg*12
100kg*12
100kg*12

sittende leggpress;
40kg*12

legcurl;
40kg*12
40kg*12
50kg*5
50kg*5

[obey]

03.01.2008 - bryst

benkpress;
60kg*10
90kg*5
110kg*1
100kg*5
120kg*1
110kg*4
115kg*5(hjelp på 3 siste)

Da merket jeg for alvor at jula har tatt på Men volumet har holdt set meget bra syntes jeg, så stresser ikke med dette. Må være lov å hygge seg i jula! 

skrå brystpress apparat;
80kg*10
90kg*10
100kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
24kg*8
26kg*8
28kg*8

var en bra økt- selvom styrken har falt seg noe. fikk veldig god kontakt og pump.

[sjef1]

Ser du spiser kesam, og har forsåvidt sett mange andre gjør det også, spiser du BARE kesam liksom, eller spiser du det med noe annet? : o

[obey]

Ser du spiser kesam, og har forsåvidt sett mange andre gjør det også, spiser du BARE kesam liksom, eller spiser du det med noe annet? : o

en liten dæsj fun light oppi smaker yoghurt.

[sjef1]

en liten dæsj fun light oppi smaker yoghurt.

Aha, takk for tipset

[rObinzj]

alle barskinger spiser da kesam? :
personlig har jeg best erfaring med bringebær, wild berries og ice tea.
de andre syns jeg blir litt kvass i smaken 

[obey]

alle barskinger spiser da kesam? :
personlig har jeg best erfaring med bringebær, wild berries og ice tea.
de andre syns jeg blir litt kvass i smaken 

yes alltid brukt bringebær! ikke giddet prøve noen andre enda, syntes den er kjempegod så..

[Kpt. Plumbonite]

en liten dæsj fun light oppi smaker yoghurt.

Indeed, det må jeg prøve! Har prøvd plain kesam og synes det smaker vasstrukken gymsokk.

[Pluggen :.]

Fem dager fylla på ti dager? Haha! Ja, da er det jammen bra at du løfter så bra som du gjør fortsatt!

Jeg var på fylla 5 ganger på ei uke, derav 4 dager på rad. Tok en dag pause etter de 4 dagene og satte ny pers i mark

[obey]

04.01.2008 - rygg, nakke

markløft;
60kg*10
100kg*5
140kg*2
160kg*2
180kg*2
200kg*3
180kg*5

nedtrekk;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

sittende kabelroing smalt grep;
60kg*12
60kg*12
60kg*12

shrugs i smith bak rygg;
80kg*12
80kg*12
80kg*12

[obey]

05.01.2008 - skuldre

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*10
30kg*10
32kg*10
36kg*6

sidehev(kg per hantel);
10kg*10
10kg*10
10kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantler);
10kg*10
10kg*10
10kg*10

[obey]

06.01.2008 - armer

bicepscurl med hantler(kg per hantel);
16kg*10
20kg*10
20kg*10

franskpress;
30kg*15
50kg*12
50kg*12

ez curl smalt grep;
40kg*10
40kg*10

pushdown;
40kg*12
45kg*12
50kg*11

dobbel biceps kabel;
25pounds*12
30pounds*12

liggende HTE med en arm;
18kg*8
18kg*8

[obey]

Greit å begynne å logge litt smått igjen tenker jeg

11.03.2008 - rygg, bakside lår;

markløft;
60kg*10
100kg*5
160kg*3
180kg*4
200kg*1
160kg*5

nedtrekk bredt grep;
50kg*12
60kg*12
65kg*12
50kg*10

sittende kabelroing smalt grep;
50kg*12
60kg*12
75kg*10

legcurls;
30kg*12
30kg*12

[obey]

13.03.2007 - skuldre, forside lår

skulderpress med hantler;
20kg*10
32kg*5
35kg*8
38kg*6(hjelp på 2)

sittende militærpress;
35kg*12
35kg*12

sidehev(kg per hantel);
10kg*10
10kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
8kg*10
8kg*10
8kg*10

omvendt kabelcross m. en arm;
20pounds*12
20pounds*12
20pounds*8

knebøy;
60kg*10
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Styrken kommer seg ganske fort tilbake på skuldre nå i knebøy trener jeg bevist med så lave vekter, og har tenkt å holde det slik fremover. får endelig på meg buskene som har støvet bort i skapet 

[obey]

14.03.2008 - biceps, triceps

bicepscurl m. hantler(kg per hantel);
17,5kg*10
20kg*10
22.5kg*8
20kg*10

franskpress EZ m. smalt grep;
30kg*15
50kg*12
40kg*12

curl EZ m. smalt grep;
30kg*15
30kg*15
bredt grep;
30kg*15

pushdowns;
50pounds+20kg*15
50pounds+25kg*12