Når det står at noe er gratis og det koster penger bør det ringe en stor bjelle! 

Dette styrke handler om.
Feite karer som knuser og bøyer ting. 

Drikk mer vann
Spesielt om kvelden/ etter trening.

Er blitt litt øm i kroppen etter å ha ligget på senga noen dager nå (syk) så jeg har ikke tatt sjangsen på å trene.
Bortsett fra et "kattedrag" på hybelkameraten min etter bokseren hans når det var westife som kimet på rommet hans
Men en hånd opp til kneet ca  :

Of course. Ville ikke funnet på å lære vekk noen øvelser jeg ikke var trygg på.

Men i hodet mitt har markløft en litt spesiell plass. Mest fordi jeg vet hvor vanvittig tungt det er, og hvor stor belastning det kan være på kroppen.

Tenkte å kanskje begynne dem på rygghev. La dem bygge opp litt styrke der, mens jeg lærer meg mark skikkelig.

God knall.

Men er ikke redd for at de skal skade seg på knebøy da?

Jojo, men de har kun 200mg tabs, noe som blir litt mye. Ser etter 50mg-100mg koffein tabs. Har ikke tid til å dra til Svergie heller så er derfor jeg skal bestille på nettet.

Kan du ikke dele den i 2?

Oppvarming: Karate i 2 timer , det var eneste sjangsen jeg hadde til og trene før lørdag.

Strakbeint markløft: 30 kg 15 rep (lett)
Utfall: 30 og 15 rett (tung som faen)
Skråbenk 12,5  kg 15 reps 2 sett (litt tung)
Nedtrekk: 41 kg 15 reps
Arnoldspress: 12,5 kg 15 reps 2 sett ( tung)
Curls: 12,5 kg 15 reps 1 sett
Smalbenk: 30 kg 15 reps (lett)

Glemte roinga i farta.

Treninga var mye tyngre en forventet, spesielt utfall.
Men det var sikkert fordi det var rett etter en karatetreninga. 

Hadde vist reinet rett og det var TYNGRE idag. Jeg er litt småsjuk og hadde en syk gangsperre så det sugde.
Eneste øvelsen jeg ikke fikk til skikkelig var utfall.
må nokk revurdere vektene kraftig.

Sikkert ikke det lureste å trene såpass mye karate like før du satt i gang nei. Bør nok få i deg noen karbs om du kjører et slikt opplegg. Kan være en tanke å få i deg kanskje 30g protein rett etter karate og like før vektrening, dersom dette er noe du har planer om å gjøre.

Men det beste er nok å ta treningene hver for seg.

Det var et lite uhell som gjorde at jeg tok treningen etter karate.
Og når jeg leser over det jeg har gjort so har jeg faktisk reknet feil!
Derfor det var så tungt.

Tok 75% isteden for 65%

Heisann.

Har kjørt litt RYP selv og anbefaler deg å gå litt lavere enn det du klarer for 10RM første gang du kjører programmet. Det blir garantert tungt nok mot slutten, og det er mye mer motiverende når det du klarer å gjennomføre det.

Lykke til, skal følge litt med.

Jeg har gjort det på alle øvelsene ligger ca 2-3 kg under på alle hanteløvelsene og litt mer på øvelsene jeg bruker stang med.
Men grunnen til at det ble så helsikkes tungt var nokk karatetrening i 1 og en halv time og rett ned i kjelleren og løfte veker
Men vist jeg får samme problemet på neste trening så skal jeg gå kratigere ned i vekter

Hei godtfolk. 

Jeg trener karate og der er det en fordel og være myk.

Og siden det er program for styrke osv hvorfor ikke et program for uttøying og?  :

Noen som har et slikt program (helst med bilder osv) 

Oppvarming: Karate i 2 timer , det var eneste sjangsen jeg hadde til og trene før lørdag.

Strakbeint markløft: 30 kg 15 rep (lett)
Utfall: 30 og 15 rett (tung som faen)
Skråbenk 12,5  kg 15 reps 2 sett (litt tung)
Nedtrekk: 41 kg 15 reps
Arnoldspress: 12,5 kg 15 reps 2 sett ( tung)
Curls: 12,5 kg 15 reps 1 sett
Smalbenk: 30 kg 15 reps (lett)

Glemte roinga i farta.

Treninga var mye tyngre en forventet, spesielt utfall.
Men det var sikkert fordi det var rett etter en karatetreninga. 

Ryp er kjempefint program, har kjørt det selv ved et par anledninger. Teknikken i mark og bøy skal du ikke være redd for. På grunn av progresjonen i ryp er vektene latterlig lette til å begynne med og er i så måte perfekt når du er fersk i en øvelse.

Knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8#noexternalembed

Mark

http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs#noexternalembed

Tren foran speilet!

Jeg forstår at det er markløft og knebøy som gir best resultater.
Men når det finnest alternativer som gir liknende resultater med minder risiko for skader så tar jeg heller de.


Men skal besøke en atletklubb og lære knebøy og markløft når snøen har dratt.

Forøvrig var det noen 15-16åringer som prata om alle de hadde knulla hele treningsøkta - de ser ut som 13 men aldersgrensen er 15 så de må ihvertfall være såpass. En av de hadde sagt nei til ei dame i helga fordi han hadde hørt hun var "døgnåpen" og at hun tilogmed hadde liggi med en norsk gutt.

Stopp og gi dem et stykt blikk i 3-4 sekunder neste gang, 
Har et inderlig hat mot småunger som snakker om sånt, (av en eller annen merkelig grunn)

Hadde besøk av dama så jeg kom meg ikke inn til der jeg trener før halv 9.
Der var det lås og lukket så jeg postet mobilen min som akkuratt kom fra reperasjon og ikke funket.
Klokken var kvart på eller 10 på når jeg gikk bort og spurte om nøkkelen.

Jeg: Nøkkelen til treningsrommet takk
Vakta: har ikke lov og levere ut nøkkelen etter 9
Jeg: Men klokka er 10 på 9! Det jeg skal gjøre tar bare 20-30 min
Vakta: Roter i papirene sine i et par min menst jeg står ute i nesten -20
Vakta: Nei her står det svart på hvitt at jeg ikke kan levere ut nøkkelen etter klokka 9.
Jeg: Men klokka er ikke over 9 for svarte!
Vakta: Nei beklager du får være tidligere neste gang
Jeg: Kos deg på nattevakt (din jævla idiot)

Fikk en joggetur på ca 10 min hjem igjen da. 

Nå som det er finanskrise kommer aksjermeglere og andre glatte eklinger til og bli upopular. 
Muskuløse rørleggere og tømrere osv er på vei inn.