Lenge siden sist.....

Tok 125kg i benkpress lett på trening i forrige uke. Har skadet korsryggen så kan ikke trene markløft og kan ikke trene tungt på verken knebøy eller sittende roing.

Veier 80kg og fortsatt ikke nådd 170cm.

Skal satse en del på boksing framover men blir nok uansett 3 styrkeøkter i uken. Pleid å trene 4.

Fikk deffet meg helt greit ned til forrige sommer, men godt opp igjenn nå og det er deilig. Med mye boksetrening og litt mer fokus på kosthold forsvinner nok det unødvendige fettet sakte men sikkert.

http://www.youtube.com/watch?v=0kHhc67GopM

http://www.youtube.com/watch?v=BNf-P_5u_Hw&feature=PlayList&p=74B7BF0C6173B522&index=0&playnext=1

Er ikke lett å tro på bibelen etter å ha sett det

Ja, sant det. Så da kjører jeg kun 2 sett på sideøvelsene for skuldrene også ingen skuldertrening på fredagene Takk for svar

Ja, kan kutte ned til 2sett på barbel uppright row og sidehev og kanskje ikke trene det på fredager de ukene det skal trenes mandag/fredag?

Når det gjelder progresjon på vektene så har jeg pleid å f.eks dersom jeg trener 8-12 reps, øke noen kg, når jeg klarer 12, slik at jeg akkuratt klarer 8, så fortsette sånn

Virker dette treningsprogrammet greit? Hva bør jeg eventuelt bytte ut av sideøvelser eller rekkefølge?

Har lagd det selv og trent ca likt i en periode, føler det fungerer ganske greit. Dette er i tilleg til boksetrening om tirsdagene og torsdagene, så derfor bare 3dager i uken

Mandag/fredag uke 1 og onsdag uke 2:

Bein:
Knebøy – varme opp, 4x6-10reps
Beinpress - 4x8reps
Lårcurl - 4x10reps

Bryst:
Benkpress – varme opp, 4x6-10reps
Skråpess med manualer – 4x10reps
Decline benkpress med manualer – 4x10reps

Triceps:
Dips – 4x10reps
Franskpress – 4x8reps
Nedpress – 4x10reps


Onsdag uke 1 og mandag/fredag uke 2:

Rygg:
Markløft – varme opp, 4x4reps
Sittende roing - 4x10reps
Nedtrekk bak - 4x10reps

Skuldre:
Millitærpress – varme opp, 4x6-10reps
Barbell Upright Rows – 3x10reps
Sidehev – 3x10reps

Biceps:
Pull-ups - 4x max reps
Bicepscurl - 4x10reps
Enarms kabelcurl - 3x10reps

lovlig i strongman.. lovlig å bruke.. men hvordan får dere tak i de? på samme måte som man får tak i narkotika går jeg utifra.. ikke særlig kult at man skal være nødt til å gjøre noe slikt får å kunne hevde seg i en konkuranse.

Var på benkpress-stevnet i går;

Begynte med 100kg, godkjent 3-0, 102,5kg, godkjent 3-0 så 110kg, undekjent 0-3, klarte det ikke.

Etter stevnet løftet jeg 105kg med lang stopp lett.

Har bare trent med lette vekter i det siste, så viste egentlig ikke helt hvordan jeg lå an med tanke på max-løft. Men har nok 110kg inne og 110kg på 72kgs kroppsvekt (75kgs klassen) er vel bedre en 120kg på 86kgs kroppsvekt (90kgs klassen) som var det jeg maxet sist jeg prøvde.

over 2mnd siden sist jeg skrev her no, men har ikke sluttet å trene av den grunn

Trener vekter mandag, onsdag og fredag, bokser tirsdag og torsdag og går på fjelltur om søndagene fortsatt.. pluss noen sparringtreninger om lørdagene.. Vekten ligger på 70-72kg og jeg går fortsatt sakte men sikkert nedover. har blitt mere markert på armene, skuldre og bryst og på en god dag titter magemusklene fram.  : 

Har sluttet med sånn ekstrem spise-helg, men spiser vanlig mat mye oftere, bare forsiktig med mengden. For det gikk ikk an å leve såpass lenge på kun kylling, fisk og ris uten noen digge sauser :p men har fortsatt middager med det hver uke. føler jeg har det meste ganske mye under kontroll og legger ut bilder på bildeprofilen sånn ca når sommerferien er i gang, siden det på en måte var den jeg skulle deffe meg ned til.

Trener 4x10 med 80kg i benkpress og har gjort det i en liten periode, begynner snart 5x5 igjen om en liten stund

Har 130kg 4x4 i markløft og knebøyen har jeg ikke så mye energi til siden jeg bruker bena så mye til løping og fjellturer, men skal bli mer seriøs på den.

Skal på benkpress-stevne med Bjørgvin sk som jeg er medlem i på torsdag, så tar det rolig nå i 2 dager.
Blir spennende å se hva jeg har inne på 70kgs kroppsvekt, er jo 15kg siden sist jeg maxet og da løftet jeg 120kg

Var artig å se hvor sykt eksplosiv arild var. Da han varmet opp til apollonsen hoppet han med en fantastisk bra spens helt uanstrengt. Noen andre som fikk med seg det?

Ja, reagerte på det jeg også. hehe. sykt stilig

[Da jeg prøvde skjorten opplevde jeg det slik:]

Benkpress skjorten må være det eneste utstyret i sportshistoren som utfører 80% av jobben alene.

Da jeg prøvde skjorten opplevde jeg det slik:
1. Stang av stativ.
2. Brukte 15 sekunder og ALL styrken jeg har i ryggen til å "dra" ned stangen som veier 220kg
3. Jeg hold stangen nede med full pump i latsen.
4. Da jeg skulle til å presse og slappet av i latsen, kom plutselig stangen opp av seg selv. JA!! 
5. Litt innsats siste 2 cm kanskje men 220kg føltes mer som 110kg.

Skjorten klarte å løfte 220kg, IKKE jeg.

Jeg klarer ikke si til folk: Jeg har løftet 220kg i benkpress...............................(med benkskjorte)
Er som å si: Jeg banket opp en 300kg tiger i slåsskamp......................................(med magnum)

Ja det har INGENTING med rå styrke i benkpress å gjøre.. men det er det som kalles for styrkeløft

jaså, synes du det hadde hvert mer fotball uten fotballsko, og mer sprint uten sprint sko også da eller ? håndball uten klister ? skihopp uten hjelm, slik at skade risikoen hadde blitt litt høyere hvis du først falt ? kanskje langrenn uten skismøring også?
 INGEN TING er raw... hver idrett har sitt utstyr bare innse det... så lenge alle har tilgang til det samme utstyre, har alle samme mulighet. 

jeg hadde digget det... men bra sagt.

Røyking er nok alt annet en positivt, men vet egentlig ikke helt hva det har å si for styrketrening.
Å røyke uten å bli skev er bare teit

Ungdomsklassen i styrkeløft er t.o.m det året du fyller 18, så er du junior

Ja, bmi er nok bare tull for oss som pumper jern

Men som sagt, veldig lurt å lese artikler rundt om på siden.

Ellers er vel det viktigste at du er tolmodig, for dersom det skal gjøres riktig tar det litt tid. Prøv å spise litt mindre måltider om gangen og å spise sakte, slik at det er lettere å kjenne når du er mett. Drikk masse vann og ha en dag i uken der du spiser det du vil, slik blir det lettere å ikke sprekke, for når du får lyst på noe digg, bare fokuserer du på at du skal spise det på lørdagen med god samvittighet.

Fortsett med å løfte tunge vekter og trene cardio, så kommer nok magerutene til slutt

måtte lese det sånn 10 ganger før jeg skjønte va  der stod, men jævla tidig:P Kampen e jo skamrå.. jævlig morsom og han så ikke helt god ut etterpå, nei