Protein trengs for å bygge muskler.

[diddy]

Som de fleste sikkert vet, trengs proteiner daglig for å bygge musklene.

Men så sies det at man skal ligge på rundt 2g pr kroppsvekt hver dag. I mitt tilfelle vil dette si 2x75=150g

150 gram proteiner bør jeg få i meg hver dag for å bygge muskler (ja, jeg skjønner at man trenger karbo,fett og slikt også). Jeg spiser en tunfisk boks hver gang jeg trener, som vil si tre ganger i uken. Tunfisk boksen er noe av det jeg vet som inneholder veldig mye proteiner (25 gram)

Etter å ha spist tunfisk, føler jeg meg rimelig mett. Men så mangler jeg jo fortsatt 125 gram til å komme til mitt daglige proteinbehov. Hvordan i alle dager skal man få til slikt?

Jeg spiser havregryn 2-3 ganger om dagen, og de inneholder rundt 19 gram pr. pose. Men jeg spiser jo ikke hele posen hver dag, så vis vi sier at jeg får i meg 60 g proteiner hver dag.

Hvordan få til de siste 90 gram med proteiner ??

Takker for svar

[Junkfood-mannen]

Hvis vi sier du kalorioverskuddet på plass; Mindre mat med lite proteiner og mer mat med mye proteiner. Dette er ikke atomfysikk..

[emiiiil]

Hvis vi sier du kalorioverskuddet på plass; Mindre mat med lite proteiner og mer mat med mye proteiner. Dette er ikke atomfysikk..

 hehe

[Lars Ivar]

Næringsinnhold på mat oppgis ikke som antall gram per pose havregryn eller per boks, men per 100 gram. En 750 grams pose med havregryn har 7.5 ganger mer protein enn du tror. En 140 grams boks med tunfisk har 1.4 ganger mer enn du tror osv.

[Ottesen]

Proteinshake og kylling...

Visst jeg har forstått riktig så bør man vel egentlig ikke ha 2g pr kg man veier alså en på 75kg bør ikke ha 150g proteiner. Det er vel 2 g proteiner pr muskelmasse man har ?