Sumo-stil-markløft vs. Markløft

[vegrum]

Pga. ryggskaden min må jeg velge øvelser som ikke stresser ryggraden min så mye, derfor har jeg lest at sumo-markløft visstnok går mer på rumpe og lår, men også rygg.. Er det noen som har gode erfaringer med denne stilen og har tips e.l.??

Er veldig åpen på å høre forslag og andres erfaringer med denne typen sil..

[mamma]

Hvis du kjører bred sumo-stil og holder overkroppen veldig rett sparer du ryggen ganske mye. Men den teknikken krever at du er ganske myk i hofta, ellers tipper overkroppen frem. Bommer du på balansen i bred sumo og tipper frem ligger du tynt an, for da blir det nesten umulig å redde seg inn igjen. Halvsumo som en del løfter med tror jeg nok ikke sparer ryggen så veldig mye.

Jeg prøvde sumo en kort periode, og opplevde at jeg (i tillegg til at jeg sparte ryggen) klarte å trene tyngre når jeg skulle trene mange reps. Men maksen ble ikke noe bedre likevel, så jeg gikk ganske raskt tilbake til smal stil. Kan trøste deg med at maksen tross alt ikke ble noe verre heller, så hvis du får til å løfte med bred sumo er du nok berget. Mange løfter jo mye bedre med sumo enn med smal 

[HanDer]

Nå er ikke jeg noen styrkeløfter, men jeg har løfta en del. Og det mamma sier stemmer veldig bra, for når jeg har mine plager i ryggen så går jeg over på sumo. Det er nesten som natt og dag for en vond rygg. Men er du veldig stiv og lite bevegelig så ville jeg funnet på noe annet.

[vegrum]

Hva vil det si å stå bredt da??? Hvor bredt skal føtter stå i forhold til skulderbredde?

Jeg føler at når jeg løfter sumo er det bedre for meg enn vanlig markløft. Jeg har ganske bredt lår/hofteparti, og lårene mine har alltid vært det sterkeste "ledd"i min kropp, er alltid den hersens korsryggen som gir seg, men når jeg prøvde sumo var det bedre

[ArildW]

Hva vil det si å stå bredt da??? Hvor bredt skal føtter stå i forhold til skulderbredde?

Tærne skal ikke være mer par-tre cm unna vektskivene..

[vegrum]

Ok, det var bredt, slik jeg har stått foreløpig så var det vel mer 10cm til skivene. Blir sikkert å miste vektene på tærne i starten Andre tips??

[MartinW]

Ok, det var bredt, slik jeg har stått foreløpig så var det vel mer 10cm til skivene. Blir sikkert å miste vektene på tærne i starten Andre tips??

Det er en del av gamet.
Men du blir herdet etter noen år.

[Prince Charming]

Hehe sånt skjer.
Når jeg løfter tungt med sumostil har jeg utviklet en teknikk hvor jeg vrir føttene så tærne peker rett frem når jeg setter fra meg vekta. Går på innstinkt nå

[Saktemensikkert]

Hvor bredt man skal stå avhenger vel av lengden på ben, armer og overkropp?!

[vegrum]

Noe annet som jeg har lagt merke til ved sumo er at løfteveien blir mye kortere enn ved vanlig løft, noe som er bra, jo bredere beinstilling jo kortere vei. (Noe dere alle vet sef )

Men hvordan er vektbruken deres i sumo i forhold til vanlig mark?? Jeg klarte 185x5 i mark før, hva kan jeg forvente meg etterhvert i sumo?

[MartinW]

Noe annet som jeg har lagt merke til ved sumo er at løfteveien blir mye kortere enn ved vanlig løft, noe som er bra, jo bredere beinstilling jo kortere vei. (Noe dere alle vet sef )

Men hvordan er vektbruken deres i sumo i forhold til vanlig mark?? Jeg klarte 185x5 i mark før, hva kan jeg forvente meg etterhvert i sumo?

Strengt talt er det vel ikke alle som løfter mer i sumo enn i smal.
Isåfall hadde alle styrkeløftere stått sumo.
Selv står jeg smalt fordi jeg synes det er mye tøffere, men mulig jeg går ut med fotstillingen senere om jeg stagnerer.
Uansett så må du trene sumo en stund før du får noe utbytte, tviler på at du får spesielt mye uten teknikktrening.

[vegrum]

Noen kan jo godt løfte mer i sumo enn i vanlig mark, f.eks meg hvor korsryggen er desidert et veldig vakt punkt, mens lårene øker "hele tiden" i styrke.

[JanB Diddl etc]

Uansett så må du trene sumo en stund før du får noe utbytte, tviler på at du får spesielt mye uten teknikktrening.

Ikke nødvendigvis. Som jeg skrev i et annet innlegg så perset jeg med 10 kg i mark første økta jeg prøvde sumo.

[pskogli]

Jeg har en bror, som løfter om trent like sjelden som meg selv. Han var/er litt plaga med korsryggen, prøvde sumo, litt i desperasjon

Men det virka, han løfter fortsatt sumo, nå tar han mye mer i sumo en i vanlig. Han persa (på trening) med ca 30kg i sumo. Får ikke like mye utbytte på stevner pga bøy først, da sumo tar vesentlig mer i beina en i ryggen. Jeg har selv prøvd litt sumo, men har enda ikke lyktes med stilen i maksløft, selv om det er grisemye lettere fra gulvet, men rundt knærne er det stopp.
Jeg har "korte" bein og lang rygg, broder'n har lange bein og "kort" rygg.
Og vi er like høye. Så jeg tror du har større sjanse for å lykkes om du har det siste