bøyd rygg ved knebøy

[anka]

Når jeg trener knebøy har jeg litt problemer med den øverste delen av ryggen. Jeg bøyer den øverste delen av ryggen for å kunne holde stanga på plass. Er det noen som har noen tips for å holde en litt bedre holdning ved knebøy?

[MrMuscle]

Skyt brystet ditt frem og dra skuldrene bak.
Det er litt vanskelig å holde stangen på plass visst man ikke har så utviklet muskelatur i øvre delen av ryggen. Men ved å krumme den så kan det bli skummelt når belastningen blir høyere.

Etterhvert så vil du få mer kjøtt på musklene der bak, og da vil du og kjenne at det er lettere å holde stangen på plass.

[anka]

har ganske kraftige muskler på øverste del av ryggen, men har likevel litt problemere med dette. har derfor vært forsiktig med øvelsen pga belastningen for ryggen.. får vel bare være litt forsiktig og kjøre på med resten av kroppen;)

[MrMuscle]

Har du prøvd å kjøre frontbøy? Da MÅ du løfte kassen opp for å holde stangen, kanskje det hjelper på holdningen din i vanlig knebøy.

Ps! Likte nicket ditt hehe.

[Fleksnes]

Husk å holde blikket litt oppover, blir rettere i ryggen da.

[anka]

hmm, nei d har jeg faktisk ikke tenkt på! prøvde d en gang for lenge siden, men har liksom "glemt" den varianten! får prøve d neste gang og se hvordan d går:) likte nicket ditt også;) hehe

[anka]

Husk å holde blikket litt oppover, blir rettere i ryggen da.

har aldri hatt noen problemer med d før, men har vært skadet og ikke trent knebøy på et halvt år. akkurat begynt med øvelsen igjen etter å ha fått trent opp igjen litt av musklaturen i beina. er vel teknikken som ikke er helt på topp etter en så lang pause....

[Fleksnes]

Se opp, start med lette vekter som du greier 10 dype fine reps på og øk på etter hvert. Få gjerne med en spotter som kan følge med ryggen underveis.

Mvh Flex

[Pluggen :.]

Tror han nettopp fant ut at du var av det motsatte kjønn

[Bob Paar]

Legg stangen høyere på nakken.

[anka]

Legg stangen høyere på nakken.

d har jeg jo prøvd, men d funka dårlig i og med at stanga da blir liggene på en av ryggvirvlene, noe som ikke er særlig behagelig...

[Fleksnes]

Tror han nettopp fant ut at du var av det motsatte kjønn

Siden jeg er homoseksuell, har det ingenting å si.

[Quadriceps]

d har jeg jo prøvd, men d funka dårlig i og med at stanga da blir liggene på en av ryggvirvlene, noe som ikke er særlig behagelig...

Tror du må prøve deg litt frem med hvor stangen skal ligge iht riktig tyngdepunkt. Eneste som garantert ikke vil hjelpe på krum rygg er å legge den høyere enn den allerede er. Om du kjenner stangen presser ubehagelig mot ryggvirvlene i nakken tror jeg nok du kan konkludere med at du har stangen for høyt opp. Øvre del av skulderbladene er et greit utgangspunkt.

Noen generelle tips:

• Bruk noen ekstra sekunder på å justere grep og stangplassering før du går ut fra stativet. En bør ikke fikle og justere for mye i etterkant om en kan slippe det
• Fest blikket på veggen eller i speilet foran deg. Ikke se ned i gulvet
• Trekk skuldrene tilbake og brystet frem. Ryggen skal være rett
• Hvis det er dybden som gir deg problemer med å være rett nok i kroppsholdningen, så kan det være at du trenger å få hælene litt lenger opp fra gulvet. Spesiellt om du trener med helt flate sko. Da kan du gjøre et av to: a) Kjøp deg et par styrkeløftsko eller sko med solid hæl under, eller b) Stå på et par tynne vektskiver (2,5 kilos eller lignende er glimrende) når du løfter.