Da er det på tide med å føre logg for dagens trening og endringer i treninga mi.
Nå har jeg trent maks-styrke en god stund (1 - 6 reps) for det meste, med noe høy reps på slutten av øktende. Er fornøyd med økning i styrke i enkelte øvelser, men skal øke mer muskelmasse, så nå er det på tide med en forandring kjenner jeg. Har prata og diskutert med en PT på gymmet ang treningssplitt for muskelvolum og føler som sagt selv at en forandring kan være bare positivt. (Kosthold ligger på samme: Moderat Karbohydrater, Høy Protein)
Nå skal jeg:
- Trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka
- Ha flere sett per øvelse (4+)
- Prøve ligge på 8 - 12 reps (ikke 1 - 6)
Så sånn ser treningssplitten min ut fremover:
3 dager trening, 1 dag hvile, 3 dager trening, 1 dag hvile osv...
Dag 1: Dra øvelser
Dag 2: Press Øvelser
Dag 3: Ben
Så kommer loggen fra dagens økt:
Tirsdag. Bryst og Triceps (31.08.10)Skråbenkpress med stang1 x 20kg (stanga) x 12 reps (oppvarming
1 x 40kg x 10 reps
1 x 50kg x 6 reps
1 x 55kg x 10 reps
1 x 55kg x 10 reps
1 x 55kg x 8 reps
1 x 55kg x 6 reps
dropset til 50kg x 4 reps
1 x 40kg x 12 reps
Skråflyes1 x 6kgs manualer x 10 reps (oppvarming)
1 x 10kgs manualer x 10 reps
1 x 12kgs manualer x 8 reps
1 x 14kgs manualer x 12 reps
1 x 14kgs manualer x 10 reps
1 x 14kgs manualer x 10 reps
1 x 20kgs manualer x 5 reps
dropset til 6kgs manualer x 20 reps
One Arm Cable Flyes1 x 5kg x 10 reps
1 x 7.5kg x 12 reps
1 x 10kg x 10 reps
Cable Extensions1 x 20kg x 12 reps
1 x 25kg x 10 reps
1 x 30kg x 12 reps
dropset til 25kg x 10 reps
dropset til 20kg x 12 reps
Benk Dips (Kjørte med egen kroppsvekt med så mange reps jeg klarte)1 x 18 reps
1 x 15 reps
1 x 24 reps
Tok også litt mage på slutten av økta (3 sett med benhev)
Fornøyd med økta, med god pump i Bryst og Triceps (spesielt bryst!)
Blir spennende med ny treningssplitt fremover