Håkons vei til IFBB

[xTitanx]

Er det PHAT programmet du bruker?

[Hakon92]

Er det PHAT programmet du bruker?

Jepp, akkurat starta Prøvd det selv?

[xTitanx]

Ja, tenkte jeg skulle jobbe med litt stanard HIT ut august, og så starte med PHAT i starten av september.
Tenkte jeg skulle bruke detta: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html - er det det du kjører?

[Hakon92]

Ja, tenkte jeg skulle jobbe med litt stanard HIT ut august, og så starte med PHAT i starten av september.
Tenkte jeg skulle bruke detta: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html - er det det du kjører?

I see Jepp, er den jeg bruker og. Ikke helt etter punkt og prikke, men samme konsept og treningssplitt.

[xTitanx]

Det var det jeg tenkte, hehe. Bare å kjøre knallhardt på! 

[Hakon92]

Det var det jeg tenkte, hehe. Bare å kjøre knallhardt på! 

Hehe, takk for det Du og!

[Hakon92]

Ben. 05.08.11

Knebøy (med smal benposisjon, planke under hælene):

1 x 20kg x 10
1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 10
1 x 60kg x 10
1 x 102.5kg x 12 = Ny reps-pers på 100kg + 2.5kg  (med knebind, løst med tanke på høyreps)
1 x 82.5kg x 20 REPS! = NY PERS! 


Leg Extensions:

1 x 35kg x 20
1 x 65kg x 15
1 x 85kg x 15
1 x 95kg x 15


Superset - One Legged Leg Curls + One Legged Extensions:

1 x 20kg x 10 - 15 reps
1 x 30kg x 10 - 12 reps


Sittende tåhev i maskin:

1 x 90kg x 20 - 30
1 x 120kg x 15 - 20
1 x 150kg x 15 dropset til
1 x 120kg x 12 dropset til
1 x 90kg x 15 dropset til
1 x 70kg x 20 - 25


Veldig bra benøkt! Kjørte knebøy med smal benposisjon og med hælene på planke for at det skulle ta så mye på lårene som mulig og for å klare gå helt ned. Går såklart helt ned på "power-dagene" for ben, men siden målet med treningen i dag var å stimulere så mye vekst som mulig og ikke løfte så mye vekt som mulig, så bestemte jeg for å gjøre det litt annerledes på "hypertrophy-dagene" for ben.

Uansett ny pers på både 100kg + 2.5kg og på 20-rep squats.

Jeg trodde jeg hadde tatt i de andre gangene på 70 og 75kg x 20 reps, men i dag var helt jævlig! Men digg etterpå ^^ Når jeg kom på 10-12 var jeg nær å ikke ha sjans klare noen mer, men tok noen pust og brukte vel ca. 2.5 eller nærmere 3 minutter på hele settet og det var smertefullt! No pain no gain vettu 

Målet er å snart klare 100kg x 20 reps Herfra går det bare oppover! 

[sondreos]

Imponerende framgang og ikke minst imponert av at du orker de høyrep beinøktene hehe

[believe93]

Jævlig gode økter her !

[Hakon92]

Imponerende framgang og ikke minst imponert av at du orker de høyrep beinøktene hehe

Takk for det Ja, høyreps på ben is a bitch! :-P Men effektivt!

[Hakon92]

Jævlig gode økter her !

Takk! Har hatt noen konge treninger i det siste!

[xTitanx]

Kult med noen som har samme mål og fokus! 

[Hakon92]

Rygg og Skuldre Hypertrophy. 06.08.11


Nedtrekk med chins-grep:

1 x 35kg x 15
1 x 50kg x 15
1 x 65kg x 12
1 x 70kg x 12


Roing m/stang:

1 x 60kg x 15
1 x 80kg x 12
1 x 100kg x 10
1 x 120kg x 10


Sittende kabelroing m/smalt grep:

1 x 40kg x 15
1 x 50kg x 12
1 x 80kg x 10
1 x 110kg x 7


Nedtrekk i maskin m/bredt grep:

1 x 60kg x 15
1 x 80kg x 12
1 x 110kg x 8 dropset til
1 x 90kg x 8 dropset til
1 x 60kg x 15


Superset - Sidehev på skråbenk + en arms sidehev

1 x 4kgs manualer x 15 + 8kgs manualer x 12
1 x 6kgs manualer x 15 + 10kgs manualer x 12
1 x 8kgs manualer x 15 + 12kgs manualer x 12
1 x 8kgs manualer x 12 + 12kgs manualer x 10

Ble litt dårlig tid til skuldre på slutten, så måtte bare kjøre på med supersets på slutten

[Hakon92]

Upper Body Power. 08.08.11

Jeg kommer ikke til å skrive "ny pers" engang på hver eneste øvelse, rett og slett pga hadde ny pers på så og si alle øvelser i dag! xD Blir bare sterkere og sterkere om dagene nå, men vekta har stått stille en stund. Får bare spise mer!


Benkpress:

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 6
1 x 40kg x 4
1 x 60kg x 2
1 x 80kg x 1
1 x 80kg x 1
1 x 112.5kg x 3


Rack Rows:

1 x 70kg x 6
1 x 70kg x 4
1 x 100kg x 6
1 x 110kg x 4
1 x 135kg x 7
1 x 140kg x 4 eller 5 (husker ikke)


Sittende Skulderpress m/stang:

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 5
1 x 60kg x 3
1 x 70kg x 1
1 x 92.5kg x 4 + 2 ekstra reps med hjelp fra treningspartner


Chin Ups:

1 x kroppsvekt x 6
1 x kroppsvekt + 5kg x 4
1 x kroppsvekt + 10kg x 3
1 x kroppsvekt + 22.5kg x 3


HERLIG ØKT! Eneste jeg kunne ønske var bedre, var å få flere reps på 112.5kg i benken. Men, men det tar jeg igjen neste uke! Er uansett fornøyd med en økning på 2.5kg siden forrige uke

[Toure]

Bra form og gode treninger på deg!

Slenger med ett spørsmål i samme slengen. Hvor lenge er man junior? Vurderer og stille til neste år jeg også hvis alt går som planlagt. Hvis jeg ikke går under junior så vurderer jeg AF.