Veinfors Träningsjournal

[Veinfors]

3/3-2012 fredag
På jobbet

Bänkpress
6x65
4x80
4x85
3x90
3x100
3x100
---med strikk---
2x122,5
5x130 

Smalbänk
5x70
5x72,5
4x80
4x82,5
4x90

Mage
3x15

Glute Bridge
3x8x60kg

Utfall
3x10 på varje ben med 16kg i varje hand

Pushdown
3x10

Hantelcurl
3x20x16kg

Shrugs sittande
3x20x100kg

Kul med bra bänk och pump i trapz. Efter detta åkte jag till Göteborg. Festade och blev förkyld. Meh

[Veinfors]

Förkyld omotiverad och svag. Får bli en vilovecka för mig. Att det ska krävas så satans mycket träning för att bli osvag 

[Veinfors]

12/3-2012 måndag
OSK

Knäböj
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5
4x132,5 Bred fotställning. Converse skor.

Smal bänkpress mot strikk
6x70
4x82,5
4x87,5
0x100 fail
1x100 brett grepp
---smal bänk utan strikk---
3x100
2x110

Hantelpress på bosuboll
3x5x37,5kg

Franskpress
7x37,5
7x47,5
7x47,5

Rc-rotation
3x10x8kg

Hängande benlyft
3x6

Facepulls
3x12

Känns gött att vara tillbaka i gymet. En månad till tävling.

[Veinfors]

13/3-2012 tisdag
OSK

Sumo-Marklyft
3x10x50
3x5x100
2x5x120
---bälte på---
3x150
3x170
---på med dräkten---
3x170
3x200
3x210 PB

Chins
5x5+15kg
---med fatgripz---
3,3,3,3,4

Bicepscurl mit fatgripz
3x16x17,5kg

Mark med Fatgripz
1x100
0x120
1x110

Första gången med dräkt sen julestevne. Gick bättre än förväntat och 210 var inte så tungt. Kul

[Veinfors]

14/3-2012 Onsdag
OSK

Crunches
3x25

Rygglyft
3x10

Sittande pinpress i powerrack
6x42,5
5x50
4x57,5
3x62,5
1x65 fail på tvåan
1x65 fail på tvåan

Bänkpress upp till 3/4
5x62,5
4x67,5
3x80
3x85
2x90

Bänkpress till 10cm kloss
2x110
2x120
2x130

Scap pushups
3x20

Tungt med pinpress men det gick lättare än sist. Träningsvärk i alla muskler idag.

[Veinfors]

Knäböj
3x5x50
3x5x70
2x100
---bälte på---
2x120
2x130
2x140 väldigt nära max
1x150 lätt
---på med dräkten---
1x180
1x190
1x200
1x200

Blev dålig i magen av nån mat igår och spydde upp all näring som fanns i kroppen. Sen gårdagens pass hade jag ätit 2 plopp och en coca-cola. Kände på 140 att det skulle bli tungt. När Martin senare hotar med att jag ska ha ett godkänt lyft för att undvika dekapitering av penis så förstod jag att the pressure was on. Fick med mig en singel på 200 iaf.

http://www.youtube.com/watch?v=ZiQKs_blY1Q&feature=youtu.be

[Benkleddet]

Hva er plopp??

[Veinfors]

Hva er plopp??

Johans favorit godis! Fick en påse på posten av mamma nu när jag fyllde 30 

[Veinfors]

17/3-2012 fredag
OSK

Bänkpress
5x70
4x80
3x85
3x95
2x102,5
2x107,5
---på med skjorta---
2x130
1x140
1x150 PB
1x150 Med stopp och signaler. PB

Smalbänk
4x70
3x80
3x90
3x92,5

Pushdown
3x12

Hantelcurl
3x16x20kg

Sittande shrugs
5x20x100kg

Woho! 150kg bänkpress  Det här hjälper bra på totalen.

[Veinfors]

19/3-2012 måndag
Elexia Skøyen

Knäböj
30 min stretch
10x60
Kunde inte böja pga stela ljumskar 

Benpress
5 set

Smal bänkpress
6x70
5x80
5x82,5
4x90
4x90

Hantelpress
5x25
5x30
5x35
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Sittande rodd
4x8x66kg

Dips
3x7+15kg

Rotacuff
3x12

Facepulls
3x12x60kg

Kuk. Vad trött jag blir på mina ljumskar. Får ta och leta fram mina högklackade skor igen.

[Veinfors]

20/3-2012 tisdag
Elexia Skøyen

Sumo-marklyft
3x5x60kg
3x5x100kg
---bälte på---
5x140
5x160
2x175
---på med dräkt---
3x175
---remmar för stången var hal som en ål---
3x200
3x215 PB
1x215 Med bättre teknik

Chins
4x4+20kg

Bicepscurl
3x16x17,5kg

Shrugs
5x10x100kg

Lite speciellt att dra med dräkt och remmar men stången är så hal så jag var tvungen. Vet ju att greppet håller för 240 så jag känner mig lugn ändå. Stressade på 215 och fick inte spänt upp mig som jag borde. Gjorde ett omförsök där jag kom rätt och det blev lättare.

[Veinfors]

21/3-2012 onsdag
Elexia Skøyen

Knäböj
3x10xstången
3x5x60kg
5x100
---bälte på---
3x120
3x130
3x140
3x140
3x140
2x140

Axelpress i smith med död start
6x45
4x50
3x60
2x80
3x80
3x80

Bänkpress upp till 3/4
5x60
4x70
3x82,5
3x87,5

Bänkpress till vattenflaska
4x100
3x110
3x115

Lite stel idag och ganska trött sen gårdagens marklyft. Böjen får godkänt iaf. Vad som är kul är att pressövningarna går bra.

[Veinfors]

Löpning

3.9km på 22.43.
Tempo:5:49

Årets första runda till jobbet. 16 grader varmt och jag kunde springa i t-shirt. Märker klart av att jag är tyngre än jag brukar med mina 95kg. Flåset var sådär men det var främst benen som blev trötta. Klart godkänt iaf

[Bluebearworkout]

Skjønner ikke så mye av svenskningen, men gode løft! 
Hvordan tilpasser du treningene / ben øktene når du skal begynne å løpe mer?
Hvordan spiser du?

[Veinfors]

Skjønner ikke så mye av svenskningen, men gode løft! 
Hvordan tilpasser du treningene / ben øktene når du skal begynne å løpe mer?
Hvordan spiser du?

Äsch så svårt är det väl inte med svenska

Jag tävlar i styrkeløft och där ligger fokus. Jag springer då jag har lediga dagar och har lust att springa. Jeg spiser ikke på noen spesiell måte. Prøver å spise ca 200g protein om dagen og runt 100g fett. Resten kolhydrater.