Frå julegris til juleglis??

[LaGringa]

Då var da på'n igjen. Var veldig flink å trena i  vinter/vår, men då sommaren kom vart da mykje jobbing, overbelastning i skulder, endring i bu situasjon og lite trening, slabbedasking rett og slett.
For å ta ein kjapp uppdate

I vår:  mark 1rep 100 kg                       No i høst :  mark,
           Knebøy 50 kg                                             knebøy: 55kg
           Benkpress 40 kg                                         benkpress  35kg
           Farmerswalk ca 62kg (pr arm)                     Farmerswalk 72 kg  (ca 3 m, hehe)                         

ujevn fordeling. Må øka styrke, få ein litt meir jevn fordeling. "afrika beina" treng meir kjøt. magen og ryggen treng mindre  "spekk- håndtak".
Er 172 cm, 65 kg. 1987' mod.

[LaGringa]

i går kveld koste eg meg heilt åleina på gymmet. Hadde ikkje forventa et nokon skulle vera der ein lørdagskveld heller. var nice.

 
Oppvarming
Hyper extention , 5 sett, 25 rep

Hammercurl
4 sett, 10 rep, 7,5 kg hantel

Nedtrekk breidt
3 sett, 10 rep 30 kg
2 sett, 10 rep 35 kg

Mark  (uff, var lenge sia sist)
5 sett, 6 rep, 60 kg
1 sett, 6 rep 70 kg    (gjekk imponerandes greit, mangla magnesium)

Sittandes Legg maskin
4 sett, 25 kg på, 15-25 rep

Push ups
10 sett, 10, 9, 8 , 7, 6 , 5, 4, 3, 2, 1 rep

intensivt og godt.

[TerjeL]

Nedtrekk breidt
2 sett, 210 rep 35 kg

Hørtes slitsomt ut

[LaGringa]

Hørtes slitsomt ut

   kom visst med eit 2 tall for mykje... ikkje heilt meininga å skryta på meg sopass

[LaGringa]

Tirsdag 16.nov, dagens kose mini mini økt.

Pushups'n
10 sett , 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 rep

planke
4 * 1 min

Rockering m/vekt, litt alternativ magetrening..

imorgo står da bein på agendaen

[LaGringa]

Tirsdag 17.11.10

Oppvarming Knebøy
Knebøy
1 rep, 50 kg ---> da knakk bak i korsryggen.. hadde ilt i ryggen på mandag, so eg feiga ut.

Utfall
3 sett, 10 rep pr fot, 20 kg

Sittandes legg-maskin
5 sett, 15-25 rep, 35 kg , til pumpen tek skikkelig

Tricepspress
1 sett, 15 kg , 10 rep
2 sett, 12,5kg, 10 rep

Pushups
10 sett, 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 rep

heilt ok. skuffa over knebøyen, irritere meg litt over den..

[Stumpen]

haha fine...
likte overskrifta;)

[Mr.LT]

Vi ser frem til bilder av julegliset!

[LaGringa]

hehe, joa

må vel fyrst bli bilde av julegrisen

[Mr.LT]

Ser frem til det også!

[LaGringa]

Torsdag, 18 nov. 2010 :

Sittande skulderpress med hantlar
1 * 5 kg , 10 rep
3 * 7,5 kg, 10 rep

Smalbenk
3 * 30 kg, 6 rep
1 * 30 kg, 8 rep
1 * 20 kg, 20 rep

Franskpress med ez/curl-stang
3* 20 kg, 10 rep

Dips på benk
3 * 10 rep

Beinpress med 40-50kg i sjølve sparke-dingsen
1* 50 kg på, 8 rep
2* 70 kg på, 6 rep
1 * 70 kg på, 3 rep --- tom!
3 rep på 50 kg so blei da tomt igjen..

Planken
2 * 40 sek
1 * 1 min

Hyper extantion
25 rep                 

  nøff nøff

[LaGringa]

Lørdag 20. November

Nedtrekk omvendt grep
oppvarming
2* 30 kg, 10 rep
2* 35 kg, 10 rep

Hammercurl
2* 5 kg hantel, 10 rep
2* 7,5 kg, 10 rep
1* 5 kg, 10 rep

Roing med hantel
3* 10 kg, 10 rep

Hyper extantion
3 * 20 rep

Sittande leggmaskin
25 kg på, 15-25 rep til pumpen tek, 5 sett

Grej økt. var litt amputert grunna mycket stivhet i skulder og triceps :/
Mark imorgo ;-D

[LaGringa]

Styrketrening utgjekk. blei liten joggetur idag istaden for.. og då snakke me liten, men var meir enn nok for denna skrøplige dama ca 3 km, og kondisen er ræv.

[LaGringa]

Onsdag 24.nov.
Ein del tøy og bøy, er sinnsjuk stiv.. so bør vel forsetta med da.

Knebøy
oppvarming
2* 20 kg, 10 rep
1* 40 kg, 2 rep
1* 30 kg, 10 rep
meir tøy og bøy
Kneet, minsiken kødde seg.. BALE! trur eg kjem til å legga den øvelsen litt på hylla og trena meir utfall og beinpress.. Kneet mitt har humørsvingninga på den øvlesen

Sittande leggpress
4* 25 kg på, 15-20 rep

Sittande skulderpress med manualar
2* 5 kg, 10 rep
3* 7,5 kg 10 rep


Hammercurl og bicepscurl
4* 5-7,5 kg manualar

Planke
2 * 30 sek
Sidelengs planke
2* 15 sek

Stokk,
Fekk for meg at eg skulle prøva å ta vendinga.. noko som eg prøvde på forrige gong, utan hell. Veit ikkje kor mykje den veg( må spørra neste gong da er folk der), men i dag gjekk da på 3. forsøk.. blei vertfall fornøyd! Små gleder

[LaGringa]

Nattens økt gjennomført   fredag 26-27.
Litt bein (pga dei treng trening!), mest bryst og triceps

Beinpress
3*90 kg  - 10 rep
1* 100 kg - 8 rep

Flyes
1* 5 kg hantlar - 10 rep
1* 7,5 kg hantla, 8 rep --> j.. tungt
1* 5 kg , 10 rep

Franskpress
3* 22,5 kg, 10 rep

Tricepspress
3* 15 kg, 10 rep

Dips med bein på benk
3* 10 rep

Skråbenk
3* 7,5kg hantla , 10 rep

Smalbenk
1* 20 kg, 10 rep
3 rep på 30 kg--> tom
7 rep , 20 kg
10 rep, 20 kg

sittandes leggpress, 25 kg på inni mellom setta til smalbenk'n 3 sett, 15-25 rep.