Millas going serious - back in business!

[Millas]

Jess.
I dag har det blitt både det ene og det andre til mat:
Frokost: 4 ryvita med kalkunskinke. Ett egg og 1 appelsin.
Mellommåltid: Ca. 30 gram rosiner.
Lunsj: Lett kesam med blåbærsyltetøy og nøtteblanding(rosiner,mandler og valnøtter, ca 30 gram)
Middag: Kyllingsalat med taco-kesam dressing.
Dessert: 2 Proteinlapper.
Kvelds: Kylling"knoke"(?)

Ble mindre mat enn jeg hadde trodd i dag, men jeg har jo ikke trent daaa.
Valgte å droppe restitusjonstreningen på treningssenteret og heller gå hjem fra skolen(3 kilometer) i tjææ... nogenlunde høyt tempo. Hadde tung bag da!

[Millas]

Noen før og nå bilder:
Først vil jeg bare si at jeg sliter veldig med å stramme slik at musklene kommer fram så jeg synes at bildene lyver litt når det gjelder musklene mine, selvom de ikke kan måle seg mot de som andre her på forumet har OG!! Bildene er tatt på FULL mage!



Egentlig har det ikke vært noen forandring før nå i januar. Nå merker jeg det til og med på magen min når jeg spenner den at den ikke er like stor. Nå gjør jeg i hvertfall noe riktig, og det føles skikkelig bra!
Fysisk sett så har det ikke dukket opp særlig mer muskler enn det jeg har hatt til nå. Men jeg håper at jeg vil få større muskler med lavere fettprosent og nytt program.
Også synes jeg det er teit at kameraet ikke klarer å få med alle blodårene som har kommet til på magen og bryst/armene.


Idag har jeg spist:
Frokost: 2 ryvita med grillet kylling og 1 appelsin.
Mellommåltid: 2 proteinlapper.
Lunsj: Kyllingsalat med taco-kesamdressing.
Mellommåltid: 20 gram rosiner, 5 valnøtter og 4 mandler (jaaa, jeg teller dem... )
Etter trening: Banan og en proteinlapp "au naturel".
Middag: 150 gram kyllingkjøttdeig med tacokrydder, 1/2 agurk, 1 proteinlapp med tacosmak og ca 50 gram cottage cheese med blåbær.(Man tager vad man haver..)
Kvelds: 3 Valnøtter,1 appelsin og ca 25 gram rosiner.

Ble mye mat i dag synes jeg, jaja, jeg har ikke spist så alt for mye de siste to dagene såå who cares 

I dag løp jeg forresten de 3 jævligste kilometerne i hele mitt korte liv.
Varmet opp 1 kilometer på 6 km/t og løp 3 kilometer på 11 km/t. Og det var syyykt tungt. Når jeg skulle gå av mølla klarte nesten ikke bena å holde meg oppe! Jeg var så tung i kroppen, varm og hadde blodsmak i munnen. Jeg er KJEMPEfornøyd med at jeg klarte hele løpeøkten! Har aldri hatt en så tung kondisjonsøkt noen gang og fullført!

"Grunnøvelsene" kunne jeg bare drømme om å få gjort!

[Liinnii]

kjempe bra

[EirikS]

Flott og ærlig logg. De fleste som begynner en bildelogg begynner den når de allerede er i "toppform". Er ikke så spennende å se noen karre seg fra 8% til 7% kroppsfett og 2kg mer muskler iløpet av et år.

Stå på:)

[Millas]

kjempe bra

Takk

Flott og ærlig logg. De fleste som begynner en bildelogg begynner den når de allerede er i "toppform". Er ikke så spennende å se noen karre seg fra 8% til 7% kroppsfett og 2kg mer muskler iløpet av et år.

Stå på:)

Tusen takk! Var faktisk i tvil om jeg skulle opprette loggen så tidlig. Men det går jo framover så det er ikke så kleint lenger 

Gårsdagen først da:
Frokost: 3 ryvita med kalkunskinke og 1 egg
Mellommåltid: 2 ryvita med kalkunskinke og 1 appelsin
Etter trening: 1 egg og kyllingkjøttdeig stekt i tacokrydder med salat.
Mellommåltid: Nøtteblanding(Rosiner, valnøtter og mandler)
Middag: 2 appelsiner, 1/3 avokado og 50 gram reker
Knasket på Dent salt pastiller i halve går, NAM, men det er ikke godt for magen kjenner jeg!

Fikk lagt inn en økt Kondisjon + Overkropp


Powerwalk på mølle.
5 minutter rolig gåing. 2 % stigning.
3 minutter rask gåing. 2% stigning.
3 minutter maks. 15 % stigning.
1 minutt nedtrapping.

Chins:
45 kg- 40 kg- 35 kg
10 - 8- 5 reps

Pushups:
15 - 12 - 10
 

Triceps press:
35 kg - 40 kg - 45 kg
10 - 8 - 8 reps

En Arms Vajer Curl:
15 kg - 15 kg - 20 kg
8 - 8 - 6

Gr. Øvelser:
Crunches med halv hofteløft:
10 - 10 - 10 - 10

Rygghev
7 1/2  kg
30 reps

I dag er jeg fremdeles UTROLIG støl i beina etter løpeøkten på onsdag, i tillegg til at jeg er støl i halve overkroppen!

Har forresten ett nytt før/etter bilde. Det siste bildet er tatt rett etter gårsdagens trening, jeg hadde så god pump!  Det ER samme arm

Dette ble tatt 14 desember 2010.


Mens dette ble tatt i går:


I dag har jeg spist til nå:
Frokost: 1 wasa husmann med makrell i tomat.
Mellommåltid: 2 wasa husmann med makrell i tomat og appelsin.
Og nå blir det noe mer snart tenker jeg, makrell i tomat er såå godt at jeg bestemte meg for at det kan gå for i dag!

Var også hos legen, for litt blodprøver osv. Endte opp med å bli henvist til hjertespesialist pga ulyder på hjertet. Men det var visst ikke noe hast fordi det bare skulle være en sjekk for sikkerhetsskyld. Tviler på at det er noe galt med hjertet for blodtrykk og EKG'en var helt perfekt.

I dag blir det nok ikke så mye aktivitet, men hundene skal få en tur.. når jeg orker å gå ut i kulden

[Millas]

I gåååår trente jeg beina.
Bare ben faktisk. Det er den korteste økten jeg har hatt på leenge. Effektiv til tusen, men kort.

Har hvileuke denne uken så jeg har litt lavere vekter nå:

Ben:

Gluteus Vajer 8-8-6 reps.
(10 kg-10 kg- 15 kg)

Benpress 15-12-10/8 reps.
(80 kg - 90 kg - 100 kg)

Stående Leg Curl 10-8-8 reps.
(10 kg - 15 kg - 15 kg)

Legg Press 15-12-10 reps.
60 kg - 70 kg - 80kg

Gr.Øvelser:

Rygghev
30 reps
 

Crunches med halv hofteløft
10-10-10-10

Jeg merker at jeg er litt lei av programmet mitt og jeg tenkte derfor å få satt opp nytt før vinterferien i stedet for å vente. 

I dag har jeg "fri" fra treningen.

I dag har jeg spist:
Frokost: 2 ryvita med kalkunskinke og 1 egg.
Mellommåltid: 1 appelsin og 2 ryvita med grillet kylling.
Lunsj: Salat med grillet kylling og 30 gram rosiner og 5 valnøtter.
Mellommåltid: 4 valnøtter
Middag: Kyllingfilet og grov pasta med salat og agurk.
Dessert: Kristin Webers brownies, 1 stykke og 1 snickersknapp.
Kvelds: 1 appelsin.

Jeg er seriøst stappmett.

[Millas]

I dag har jeg trent litt.

Gikk i 6 km/t i ca 15 minutter, deretter løp jeg i 4 minutter før jeg trappet ned.

Jeg har følt meg veldig sliten i hele dag og jeg tenkte jeg skulle dra på trening og se om jeg ikke fikk løpt liv i meg, men når jeg var kommet så langt at jeg skulle løpe så kjente jeg at dette ikke gikk.

Tipper det er pga for lite mat, så jeg dro hjem for å fylle på.

Maten for dagen:
Frokost: 2 ryvita med kalkunskinke og ett egg.
Mellommåltid: 2 ryvita med kalkunskinke.
Lunsj: 100 gram grillet kylling, 15 gram rosiner og 6 valnøtter.
Etter trening: Proteinshake med melk + banan.
Middag: Gryterett med kylling,ris,tomat og champignon.
Dessert: 5 appelsiner.....  : og 2 1/2 av Kristin Webers kanelboller.

Egentlig synes jeg ikke det var så mye når jeg ser her, men middagen inneholdt forholdsvis mye ris.

Hvis jeg var stappmett i går så vet jeg ikke helt hva jeg er. Magen min er i hvertfall full. Håper at det skal hjelpe på å spise litt mer på formiddagen, så jeg ikke går helt tom før treningen!

[Millas]

Gårsdagen:

Frokost: 2 ryvita med kalkunskinke, 4 paprikastrimler og ett egg.
Mellommåltid: 2 ryvita med kalkunskinke og en appelsin.
Etter trening/lunsj: 1 boks kesam med 6 valnøtter og 30 gram rosiner.
Mellommåltid: 1/2 boks CC med blåbærsyltetøy
Middag: En pizzabit med sunn bunn (Hi-Maize, JBKM,  bakepro, mandelmel,olje, egg)
Kvelds: 2 appelsiner.

I går trente jeg også:

Gikk i høyt tempo ca 1 km.

Overkropp:

Chins
 10-8-5
(50 kg-45 kg-40 kg)

Push-ups
15-12-10

Triceps Press
10-8-8
(30 kg-35 kg-35 kg)

En Arms Vajer Curl
8-8-6
(10 kg-10 kg-15 kg)

Grunnøvelsene:

Rygghev 30 reps

Crunches med halv hofteløft:
10-10-10-10

Jeg synes det er litt merkelig at de fleste øvelsene her var beinharde, skulle tro kroppen min fint klarte lette vekter?
En ting er sikkert og det er at denne hvileuken har vært svært viktig for kroppen min!

Til nå, i dag, har jeg spist:
Frokost: 1/2 boks CC med blåbær og 1 ryvita. Har planer om å spise litt til!

[Millas]

Nå har jeg fått nytt treningsprogram så nå skal musklene blomstre litt til våren de og.

Ben:

Beinpress
4x8 reps

Beinpress maskin
3x5-6

Leg curl
4x5

Tåhev
4x6-8


Overkropp:

Chins/Nedtrekk
4x5-6

Roing -  En arm
3x5

Chest press/Push ups
4x5-6/3x8


Armer:

Push Down
10-8-6

Triceps ext.
3x6-8

Stang curl
3x5-7

Grunnøvelser:

Rygghev
3x10

Crunches
10x4

Da blir det tre dager, en dag for hver "gruppe".
Tenkte å satse hardt på styrke og ikke ødelegge med for mye kondisjon så musklene ikke blir så store som jeg vil ha dem. Nå skal jeg satse på at musklene virkelig kommer!

[Millas]

Trening:
Da har jeg kjørt hele programmet i løpet av uken.

I dag sto siste økten for tur;

Armer

Push Down
10-8-6

Triceps ext.
3x6-8

Stang curl
3x5-7

Grunnøvelser:

Rygghev
3x10

Crunches
10x4

Varmet opp med rask gange og intervaller; 4 x 40 sek.
Samlet ble det 20 minutter på mølla.

Skal sette meg ned før jeg starter en ry runde på programmet og skrive opp hvordan jeg skal øke framover. Jeg skal fortsette å være flink med strukturen i programmet. Denne uken har jeg brukt litt tid på å finne ut hvor mange kilo jeg klarer på de nye øvelsene og jobbet litt med teknikken, spesielt på nedtrekk.
Jeg klarer ikke få kontakt med ryggen min. Jeg skal jobbe litt mer med å få kontakt med ryggen min og trekke ned slik at jeg får drømmeryggen.

Det er lite som slår en veltrent rygg.  >

Kosthold:
Har vært nødt til å ta noen runder med meg selv denne uken når det gjaldt mat. Har spist litt for mye i forhold til det jeg må holde meg til for å gå rette veien, derfor har jeg spist mindre på fredag i tillegg til at jeg ikke spiste ordentlig før rundt 18:00 i dag.

I går spiste jeg til
Frokost: 2 ryvita med makrell i tomat og en appelsin.
Lunsj: 1 boks kesam med 30 gram rosiner, 10 druer og 7 valnøtter.
Mellommåltid: 1/2 boks CC med sukkerfritt blåbærsyltetøy.

Har blitt en en oppkarbingskveld:

Før trening/frokost: 2 ryvita med makrell i tomat.
Etter trening: 1 banan med prot.shake m/ melk.
Mellommåltid: 3 riskaker med lett skinkeost.

18:00/oppkarbing:
Speltlompe m/ kyllingkjøttdeig, tomat,tomatpuré, champignon og 1 skive vitaost.

6 "mini-muffins" (med 40 g mandelmel, 30 g sukrinmelis, 1 rute sukkerfri sjokolade, 2 eggehviter, 2 spiseskjeer plantemargarin, 40 gram sjokoladeprot.pulver) som "glasur" brukte jeg 2 spiseskjeer med økologisk peanøttsmør.

1 boks Dent Salty

30 gram potetflak stekt sprø i ovnen.

3 eller 4 appelsiner i løpet av dagen.

Jeg føler at jeg har vært veldig flink når det gjelder oppkarbingen i dag. Ikke noe fy-fy-mat, men samtidig veldig god mat!

Denne uken er jeg nødt til å bli flinkere til å legge meg tidlig.
Det som trengs er litt planlegging og struktur for uken, men det er så vanskelig å sette seg ned å gjøre det.
Må man, så må man vel..

[fs]

Må nesten legge igjen spor her;) Flink! Lykke til videre:)

[Millas]

Tilbakeslag...

Prøvde en bikinitruse jeg ikke har brukt på to år og den sitter stramt og flesket henger fremdeles over enda jeg var skikkelig tjukk da, det virker som om jeg er like tjukk fremdeles når det som kan måles på en pålitelig måte er samme som før.
Det føles noen ganger som om jeg gjør noe feil, enda jeg spiser sunnere enn folk flest. Motivasjonen daler Men jeg har ikke annet valg enn å fortsette..

I dag har jeg trent kondisjon.
ca 30 minutter, der jeg økte helling og hastighet, endte til slutt på 7 km/t og 7 % helling.

I tillegg til grunnøvelsene:
Rygghev
3x10

Crunches
10x4

Av mat har det blitt litt lite i dag også, det går litt dårlig med maten når jeg føler at jeg ikke kommer noen vei. Det gir meg en god følelse på en vond måte, som at det vil hjelpe meg videre. :

Frokost: 2 ryvita med makrell i tomat.
Etter trening: 1 banan med low fat protshake m/ melk.
Middag: Rester fra i går: Speltlompe m/ kyllingkjøttdeig, tomat,tomatpuré, champignon.
Kvelds: Lapper med blåbærsyltetøy. (100 gram CC, 50 gram bakepro, 2 eggehviter,1 egg, 1 ts olje, 1 ts flytende søtningsmiddel,30 gram mandelmel)
1 ryvita med makrell i tomat og 2 egg.

Noen innspill på hva jeg kan gjøre med maten for å optimalisere kostholdet?

[fs]

Altså.. for å si det sånn da, så ser jeg også mye forskjell på de før og etter bildene dine! Syns det er bra at du er like gira på å fortsette selv om du sier at du ikke syns at det går fremover. Ting tar jo tid.. men det er jo da det er ekstra godt å kjenne seiern komme, sakte men sikkert

Angående kosten (er absolutt ingen ekspert) men kanskje du spiser litt for lite.. kanskje kroppen din har gått inn i en såkalt sparebluss

[Millas]

Takk, haha, akkurat i går ble jeg litt motløs, men uansett så er jeg bare halvannen måned ut i prosjektet og det er vel egentlig slik sånn at lever man lenge nok slik så vil man få resultater, uansett om det tar tre måneder eller tre år. Tålmodighet kreves av meg nå kjenner jeg. Jeg får samle meg til å ta noen nye bilder så jeg har større sammenlikningsgrunnlag! >

Men jeg har bestemt meg for å prøve periodisk faste ut februar. Jeg er veldig glad i å spise meg ganske mett og ha store måltider, og jeg tror at både kropp og samvittighet kan tjene på det. Eneste er at jeg er nødt til å planlegge litt til, men jeg er veldig glad i å lage lister og oversikter så det byr meg ikke i mot!

I dag hadde jeg en litt dum start på dagen, får ikke startet på PF før i morgen.
Frokost: 2 ryvita med makrell i tomat og ett egg.
Lunsj: Proteinshake og druer.

Blir vel bare å hive innpå i kveld

bla bla blaa

[Oda]

Du har vært kjempe dyktig! Ser stor forskjell!