Tror man ofte har en tendes til å gjøre det hele mer komplisert enn hva det er. Etter å ha holdt på med vektnedgang i over 2,5 år så har jeg jo opplevd stagnasjoner og vet hvor frustrerende det er. Det som har funket for meg er å endre inntaket. Noen ganger har jeg måttet nedjustere inntaket andre ganger har jeg måttet gå opp fordi jeg rett og slett har fått i meg for lite. Når du går ned i vekt så jobber kroppen faktisk hardt mot deg, den vil helst beholde det du har, så å legge inn en pause fra hele dietten av og til er ikke dumt, det er faktisk nødvendig.
Viktig for meg å få svar på dette spørsmålet.. Skjønner ikke helt hvordan jeg skal klare å spise 1000kcal+ mer per dag.
Ingen kan fortelle deg hva du skal spise, du må selv sørge for å få i deg mat. Hvis du har problemer med å få i deg nok kalorier kan jeg som i forrige post anbefale nøtter som et fint tilskudd, bare pass på å ikke overdrive. Er mye bra fett i nøtter og som regel over 600 kalorier pr. 100 gram. Bytt ut skummetmelka med h-melk, grove brødtyper inneholder en del kalorier, havregryn også. (Ikke glem proteinene dine som en annen påpekte tidligere).
Og kan jeg spise semi-usunne ting en gang i blandt, om jeg fortsatt ligger på 1000kcal underskudd den dagen, eller tenker jeg feil da?
I teorien så er en kalori en kalori, altså om du spiser 3000 kalorier skrap så vil det ha samme innvirkning på vekttapet som om du spiser 3000 kalorier i "sunn kost". I praksis er det jo mer komplisert enn som så, muskelvekst, fettprosent o.l. vil påvirkes av kvaliteten på kaloriene du putter i deg.
Av personlig erfaring vil jeg si det er bra og ha en dag hvor man unner seg noe man er glad i, det ødelegger ikke for dietten, tvert i mot, så sant du ikke ødelegger underskuddet den uka og vinninga går opp i spinninga, som de sier.
En annen ting er at man må være dønn ærlig med seg selv, om man har en liten sjokolade her og en liten sjokolade der i løpet av uka så kan totalen av kalorier øke drastisk.
Det er jeg som har satt i gang dette for henne, så jeg håper dere har en eller annen forklaring på hva som er feil =( Jeg klarer jo ikke å fatte og begripe at MER mat gir nedgang i vekt når hun spiser helt normalt. (Spiser ikke noe særlig mer selv, og jeg prøver å gå OPP i vekt)
Be dama di ta kontroll over kostholdet sitt selv, og sette seg inn i maten og hvordan den påvirker kroppen hennes. Det er veldig fint at du vil hjelpe henne men alle kropper er forskjellige og det som funker for deg funker kanskje ikke for henne.
Når det gjelder utregning av kaloribehov så må det tas med en klype salt. To personer på 80 kg med forskjellig kroppssammensetning vil ha forskjellige behov. En kropp med mye muskler forbrenner mer energi i løpet av en dag enn en kropp med mye fett. Derfor er det viktig å prøve seg frem og finne ut hva som fungerer for deg. Fungerer ikke opplegget så endre på det, gi det noen uker og se resultatene. Tålmodighet er nøkkelordet ved varig livsstilsendring! For alle andre finns det suppedietter
Ok, det var bare tull, ikke prøv deg på noe sånt!
Kort oppsummert: Ha tålmodihet, det gjelder resten av livet ditt og prøving og feiling må til.
