Jakov mot 880kg sammenlagt

[Z3R0]

Det blir bra da du kommer tilbake til kk

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 4.
Hengende benhev:
2x12

Markløft m/skjev belastning:
4x6

Markløft, 4sek opp og 4sek ned:
1x6 160kg
1x5 180kg
1x4 195kg
1x4 195kg
1x4 195kg
1x4 195kg

Strakmark supersett med good morning:
1x6 120kg over 1x6 70kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 120kg over 1x6 85kg

Stangroing omvendt grep:
1x10 100kg
1x10 105kg
3x10 110kg

Hantelcurl

Fin trening dette 
Hans Magne Bårtvedt tok en dobbel på 290kg i knebøy med bare knebind i dag, noe som var en solid pers   

[Jakov the Russian]

Det blir bra da du kommer tilbake til kk

Formen var mye bedre i dag, men blir uansett godt å komme tilbake på KK. Har savnet det en del 

[Ironmad]

Trene imorgen ?

jeg kan ikke på fredag så fint med en hadet-økt.

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 4.
Omvendt rygghev:
3x10

Situps:
3x15

Knebøy m/knebind supersett med vanlig knebøy:
1x4 170kg over 1x4 110kg
1x4 190kg over 1x4 125kg
1x0 205kg 
1x4 205kg over 1x4 135kg
1x4 205kg over 1x4 135kg
1x4 205kg over 1x4 135kg
1x4 205kg over 1x4 135kg

Benkpress supersett med skråbenk:
1x8 100kg
1x6 122,5kg over 1x6 90kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg

Uvandt å kjøre knebøy med skikkelige knebind. Ble nesten letter og bedre for hvert sett  

Har også opplevd å miste stanga i bøyen. Tok muligens litt kjapt skritt på vei ut fra stativet, så alle skivene som satt på utsiden av en tjukk lås falt av. Ble stående med 35kg mer på ene siden. Disse 35kg var selvfølgelig helt ytterst på stanga så belastningen ble enda mer skjev. Ble helt umulig å gå inn i stativet igjen, så hadde ingenting annet å gjøre enn å la stanga falle ned på den tunge siden. Den falt ned med voldsomt bråk og traff bakhodet på vei ned  
Brukte to låser på hver side på de andre settene  : hehe

[Jakov the Russian]

Trene imorgen ?

jeg kan ikke på fredag så fint med en hadet-økt.

Jepp. Tar det ca 18:30 i morgen. Skal ta med kake hehe

[Z3R0]

Det hørtes ut som et helvetes rabalder i bøyen...
Jeg håper det gikk bra.

[Evis]

Her må jeg følge med. Bra trening på gang

[Jakov the Russian]

Det hørtes ut som et helvetes rabalder i bøyen...
Jeg håper det gikk bra.

Jepp, var litt stress med alt bråket og folk som sprang til meg for å se hva som foregikk.
Var litt gøy når en av de som trener der fast spurte meg om det gikk bra med skivene som ramla ned og om jeg klarte å bøye tilbake de som ble skjeve. Ble som en spøk, men dæven det var morsomt.  hehe

Her må jeg følge med. Bra trening på gang

Lett trening foreløpig. 
Blir til at jeg løfter på Midtnorsk, ca 1 oktober. Kommer til å kjøre veldig kort og mengdefylt oppkjøring, siden jeg er tilbake på KK-67 først neste uke.

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 4.
Rygghev:
2x12 10kg

Markløft fra lav kloss supersett med rykkmark m/tommellås:
1x5 175kg over 1x4 140kg
1x4 200kg over 1x5 152,5kg
1x3 215kg over 1x5 165kg
1x3 215kg over 1x5 165kg
1x3 215kg over 1x5 165kg
1x3 215kg over 1x5 165kg

Frontpress supersett med hantelpress stående:
1x6 75kg
1x6 90kg over 1x8 15kg
1x6 90kg over 1x8 15kg
1x5 95kg over 1x8 15kg
1x5 95kg over 1x8 15kg

 

[The Child]

Bare sakte og supersett jo!

[Jakov the Russian]

Bare sakte og supersett jo!

Jepp. Har vært mye av det i det siste 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 4.
Knebøy m/skjev belastning:
6x6

Planken:
3x25sek

Knebøy på kloss supersett med lårcurl:
1x8 110kg
1x6 135kg over 1x8
1x6 135kg over 1x8
1x6 135kg over 1x8
1x6 135kg over 1x8

Benkpress m/strikk i 8 tall:
1x6 140kg
1x6 165kg
1x6 165kg
1x6 165kg
1x6 165kg

Stangcurl:
1x10 40kg
2x10 50kg

Nedtrekk:
3x10

Siste økt i Haugesund før den lange bilturen til Trondheim 

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 5.
Knebøy supersett med knebøy smalt stand:
1x6 137,5kg over 1x5 117,5kg
1x5 147,5kg over 1x4 127,5kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 120kg
1x6 145kg over 1x8 22,5kg
1x6 150kg over 1x8 32,5kg
1x6 150kg over 1x8 32,5kg
1x6 150kg over 1x8 32,5kg

Dips:
3x10

Tilbake på KK-67 nå 
Kjenner i hofta at det ble ~90 mil med kjøring i helga 

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 5.
Rygghev:
2x10

Crunches:
2x15

Knebøy m/1,25kg skive under tærne:
3x4 20kg

Benkpress (oppvarming til benkskjorte):
1x4 130kg
1x3 145kg
1x2 155kg
m/skjorte:
1x2 190kg til dobbelkloss
1x2 205kg til dobbelkloss
2x2 215kg til singekloss

Markløft:
1x6 140kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x4 200kg

Strakmark supersett med good morning:
1x6 100kg over 1x6 70kg
1x6 120kg over 1x6 80kg
1x6 120kg over 1x5 85kg
1x6 120kg over 1x5 85kg
1x6 120kg over 1x5 85kg

Stangroing liggende på benk:
5x10 80kg

Push-ups i redcord:
3x10

Biceps:
3 gaintsett

Måtte skrive ned alle øvelser jeg har kjørt i dag. Må være noe form for antall-øvelser-pers   :
Prøvde benkskjorta i dag. Første gang siden NM, tatt det i betraktning ble det likevel ikke noe spesielt trykk i skjorta. Vurderer å prøve gamleskjorta (Super Katana AS) neste gang