Jakov mot 880kg sammenlagt

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 7 mot RM.
Mage - crunch
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Knebøy
145kg x 3
167.5kg x 3
167.5kg x 3
180kg x 3
192.5kg x 2
205kg x 2
Knebøy - med drakt
245kg x 2
260kg x 2
275kg x 1
290kg x 1
305kg x 1

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 4
127.5kg x 3
127.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
90kg x 7
105kg x 6
110kg x 5
115kg x 4
120kg x 3

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
11kg x 8
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8

Bemerkninger:
Sykling som oppvarming.

Kommentarer:
De siste dagene har man vært flink med å tøye og kjøre diverse støtteøvelse. Kneet holdt seg bra helt til to siste sett med utstyr. Da kom alle smertene for fult tilbake, og man kom litt frampå på siste settet. Alt i alt var bøyen bra, så man har bare godt av å tøye litt og kjøre disse støtteøvelsene.
Takker Trond for fine knebind 

[Jakov the Russian]

http://www.youtube.com/watch?v=XJ4R1VpeaXM#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G298c94fFUAAAAAAAAAA

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 7 mot RM.
Knebøy
50kg x 7
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

Benkpress - på bosuball
70kg x 7
82.5kg x 6
95kg x 5
100kg x 4
105kg x 3
112.5kg x 3

Markløft - sumo på klosse
175kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3

Markløft - strakmark, på bosuball
65kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
97.5kg x 4
102.5kg x 3
102.5kg x 3

Triceps - nedpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
45kg x 10

Bemerkninger:
1) Sykling, 4 sett med hantelroing på alle 4 og tøying som oppvarming.
2) Knebøyen var uten sko og m/fjøl under tærne.
3) Markløft var halvsumo på 2cm kloss.

Kommentarer:
Halvsumo/sumo markløft er en meget krevende øvelse for min del og ble heller ikke lettere når man skulle stå på kloss 

[Jakov the Russian]

Onsdag. Uke 7 mot RM.
Mage - crunch
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Knebøy
145kg x 5
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 4
140kg x 3
155kg x 3
165kg x 2
175kg x 2
Benkpress - med skjorte, på klosse
207.5kg x 2
215kg x 2
220kg x 2
220kg x 2

Skuldre - stående press
82.5kg x 5
95kg x 4
100kg x 3
105kg x 2
112.5kg x 1

Rygg - latsroing på benk med stang
90kg x 7
105kg x 6
110kg x 5
115kg x 4
120kg x 3

Dips
8 Repetisjoner
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Bemerkninger:
Sykling og tøying som oppvarming.

Kommentarer:
I dag har man vært hos fastlegen, hvor man har fått diagnose "Patellofemoralt smertesyndrom", aka kinokne, og henvisning til fysio.

[Evis]

Veldig lite konkret diagnose det der.. men såkalt "kinokne" er det nok mange styrkeløftere som har, altså ubehag ved bøyde knær over tid.

Prøv å kjør deg opp på egenmassasje av utsiden av lårene, samt mye tøying av ræva. Det hjelper godt på for min del.

[Jakov the Russian]

Veldig lite konkret diagnose det der.. men såkalt "kinokne" er det nok mange styrkeløftere som har, altså ubehag ved bøyde knær over tid.

Prøv å kjør deg opp på egenmassasje av utsiden av lårene, samt mye tøying av ræva. Det hjelper godt på for min del.

Takk for tipset. Tøying har jeg allerede vært flink med siste ukene og skal forsette med det. Kinokne i mitt tilfelle betyr sterk ubehag/smerte allerede etter 5-10 minutter i sittende posisjon med bøyd kne, men det som plager meg mest er stikkende følelse i bunnposisjon i knebøy og markløft. Heldigvis er dette noe som kommer sjeldent og kun i perioder med mye tung trening 

Man har også fått MR time for å avkrefte alt annet 

[Ironmad]

Hva med å kjøre grunnere bøy i perioder ? eller vil det forværre ting (smertemessig) ?

[Jakov the Russian]

Torsdag. Uke 7 mot RM.
Knebøy
60kg x 7
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

Benkpress - på bosuball
70kg x 7
82.5kg x 6
95kg x 5
100kg x 4
105kg x 3
112.5kg x 3

Markløft - strakmark, på bosuball
60kg x 7
75kg x 5
85kg x 5
97.5kg x 4
102.5kg x 3
102.5kg x 3

Triceps - nedpress
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10

Bemerkninger:
1) Sykling, 4 sett med hantelroing på alle fire og tøying som oppvarming.
2) Knebøyen var uten sko og m/fjøl under tærne.

Kommentarer:
Til å være en torsdagskveld var det mye utstyrstrening på KK i dag 

[Jakov the Russian]

Hva med å kjøre grunnere bøy i perioder ? eller vil det forværre ting (smertemessig) ?

Faktisk så føler jeg at det er mer belastende for kneet/knærne å kjøre grunn bøy, selv om det kanskje ikke gjør så vondt der og da
Det som virkelig hjelper er å bruke veldig lette knebind, har gjort det på alle treninger over 140kg de siste 2-3 ukene. Her snakker vi så lette knebind at de henger så vidt på, men det hjelper 

[Jakov the Russian]

Fredag. Uke 7 mot RM.
Mage - crunch
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Knebøy - med gummistrikk
170kg x 4
195kg x 3
215kg x 3
245kg x 3
245kg x 3
245kg x 3
245kg x 3

Markløft - klassisk
160kg x 5
180kg x 5
190kg x 4
202.5kg x 3
217.5kg x 2
Markløft - klassisk med drakt
235kg x 1
247.5kg x 1
262.5kg x 1
277.5kg x 1

Rygg - latsroing på benk med stang
90kg x 7
100kg x 6
110kg x 5
115kg x 4
120kg x 3

Bemerkninger:
Sykling og tøying som oppvarming.

Kommentarer:
Markløftdrakten strekker seg ut hele tida, nå må man på City Syd for å sy inn stroppene, igjen 
Ellers var alt greit. Blir benkpress og nakkepress i morgen 
http://www.youtube.com/watch?v=_wG6Cgmgn5U
 

[Jakov the Russian]

Lørdag. Uke 7 mot RM.
Benkpress - med gummistrikk i 8 tall, medium grep
150kg x 5
165kg x 4
185kg x 3
185kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3

Skuldre - stående press
40kg x 8
50kg x 5
55kg x 4
60kg x 3
60kg x 3

Mage - wheel rollout
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Bemerkninger:
1) Sykling og tøying som oppvarming.
2) Stående press var bak nakken, aka nakkepress.
3) Til slutt ble det også kjørt diverse øvelser i redcord.

Kommentarer:
Ble mye tøying i dag også, både før og etter treninga 

[Jakov the Russian]

Siste settet i benken:
http://www.youtube.com/watch?v=CMwpu3jrJgw

[Jakov the Russian]

Mandag. Uke 8 mot RM.
Mage - crunch
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Knebøy
145kg x 4
167.5kg x 3
167.5kg x 3
192.5kg x 3
205kg x 2
215kg x 2
Knebøy - med drakt
260kg x 2
275kg x 2
282.5kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 4
130kg x 3
130kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 7
100kg x 6
110kg x 5
115kg x 4
120kg x 3

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 8

Bemerkninger:
Sykling som oppvarming.

Kommentarer:
Draktreningen var grei utenom siste reppen, hvor man havnet frampå. Rett og slett teknisk rot 
Har uansett lyst å takke Sindre Østerås for all hjelpen i dag. Gutten har surret både meg, Stian og Hans i dag 

[Ironmad]

Du er stek

[Jakov the Russian]

Tirsdag. Uke 8 mot RM.
Knebøy
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
90kg x 3

Benkpress - på bosuball
70kg x 7
82.5kg x 6
95kg x 5
100kg x 4
105kg x 3
112.5kg x 3

Markløft - sumo på klosse
175kg x 3
182.5kg x 3
182.5kg x 3
182.5kg x 3
182.3kg x 3

Markløft - strakmark, på bosuball
65kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
100kg x 4
102.5kg x 3
102.5kg x 3

Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
47.5kg x 10

Triceps - nedpress
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Bemerkninger:
1) Sykling, 4 sett med hantelroing på alle 4 og litt tøying som oppvarming.
2) Knebøyen var uten sko og m/fjøl under tærne.
3) Markløften var halvsumo på 2cm kloss.

Kommentarer:
Ingen.