Noen som kan gå god for dette programet?:-)

[Roger - L]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Er bare interessert i å høre om noen har erfaring med dette programet, og evt hvor lenge man bør forholde seg til programet

[Roger - L]

Synes bare det var veldig lite på triceps og biceps 
Noe jeg ikke for skikkelig pump i musklene av hvertfall

[tjukksadu]

Jeg kjører det der, men har lagt til øvelser der jeg føler jeg må, samt modda litt på det ellers. Bruker bare programmet som en mal på hva jeg trener de forskjellige dagene egentli, samt baseøvelser.

[Suppemann]

Ser vel greit ut det, selvom et tradisjonelt 5x5 kanskje er bedre? Men du trenger uansett ikke å følge kostholdsrådene som er gitt.

Dette er et brutalt offseason masseprogram som du begynner på når du vet at du kan tenke og leve trening de neste 10 ukene, uten for mange forstyrrelser som tapper deg for energi. Og når du er på gymmet, så må du gi alt! Husk at brutal trening er en forutsetning for brutal størrelse. Spis 3-3.5 g protein per kg kroppsvekt hver dag, sov 9 timer per natt, få i deg minst 3-4 spiseskjeer med linfrøolje per dag, spis 1 g raske karbohydrater pluss 0.5g protein per kg kroppsvekt umiddelbart etter hver treningsøkt, og da vil du på dette programmet se veldig dramatiske resultater både i masse og styrke på de 10 ukene du skal følge det.

3.5gram protein per kg kroppsvekt er ikke nødvendig. Linfrø olje kan du fint droppe ettersom omega 3 fra linfrø i liten grad kan utnyttes av kroppen, linfrøolje er dessuten ikke spesielt holdbart og blir lett dårlig. http://en.wikipedia.org/wiki/Linseed_oil

Raske karbohydrater etter trening er ikke nødvendig ettersom det ikke gir noen gunstige effekter ihl muskelbygging og restitusjon.

[Roger - L]

Okei
Har endrett litt på det, for å få litt mer press på triceps og biceps spesielt.
Resten av opplegget ser bra ut for meg

Fornøyd med programet, og evt hvor lenge har du brukt det?

[Roger - L]

Takk for svar og tips!

Tar regelmessig protein shake som innholder raske og trege karbs i tillegg.
Men er flink til å ete, å har lagt på meg åtte kg på ett par mnder

Men enkelte sier spis alt du kommer over, tren hardt og sov.
Men spise "alt" er vel å ta i? Jeg har forholdsvis høy forbrenning, men betyr det at jeg kan spise like mye usunt som sunt, for å oppnå styrke og volum ut av treninga?

[Morrille]

Takk for svar og tips!

Tar regelmessig protein shake som innholder raske og trege karbs i tillegg.
Men er flink til å ete, å har lagt på meg åtte kg på ett par mnder

Men enkelte sier spis alt du kommer over, tren hardt og sov.
Men spise "alt" er vel å ta i? Jeg har forholdsvis høy forbrenning, men betyr det at jeg kan spise like mye usunt som sunt, for å oppnå styrke og volum ut av treninga?

Du må selvfølgelig ligge i overskudd. Men spiser du for mye vil du jo bare ligge på deg ekstra fett også som du senere må fjerne på diett. Mtp å gå opp i vekt er det i prinsippet ikke viktig hva du spiser, men hvor mye du spiser. Men derfor er det jo ingen grunn til å spise usunn og få andre helsemessige problemer på lengre sikt

[Roger - L]

Du må selvfølgelig ligge i overskudd. Men spiser du for mye vil du jo bare ligge på deg ekstra fett også som du senere må fjerne på diett. Mtp å gå opp i vekt er det i prinsippet ikke viktig hva du spiser, men hvor mye du spiser. Men derfor er det jo ingen grunn til å spise usunn og få andre helsemessige problemer på lengre sikt

Takk for svar!:)
Jeg legger kun på meg fett rett under magen, men det har litt med at jeg ikke trener særlig mye kondis i tillegg til programet. har ett aktivt yrke, å aktiv etter jobb, så da unner jeg meg nuggets en gang i ny og ne 

[Amadon]

Ikke forandre på programmet i det hele tatt. Det er en grunn til at det er lagd på måten det er, det betyr nemlig at du ikke skal endre på det - når det står "må følges til punkt å prikke". Jeg syns du skal følge det akkurat på måten det er oppsatt.

Jeg har selv trent programmet, og økt skikkelig i vekter og muskelmasse.