kjedelig logg.

[Z]

Vet ikke hva som skjer med styrken. Blir litt og litt svakere for hver økt.

Kabelroing: 1x12 70kg, 1x12 75kg, 1x8 80kg
Negative Pullups: 3x5 så sakte jeg klarer. Alle sett med forskjellig grep.
Nedtrekk 2x12+1x8 35kg supersett med en trekkøvelse 3x8 15kg
Hantelcurl 1x12 12.5kg, 1x8 15kg.

Kommentar:
Helt sykt hvor svak jeg er. Føles som om 10 cm er revet bort fra skuldrene, men klærne føles trangere. Rare greier. Menmen. Kroppen er ikke vandt til så mange reps, men det er ganske digg.


Kveldsmåltidet:
500g yoghurt.
50g "crusli"
50 g blåbær
1 neve mandler
50g proteinpulver
5 dl melk.

Greit måte å få ned 1000 kcal.

[Z]

Bryst, triceps

Skråbenk med hantler:
1x12 + 1x11 + 1x10 + 1x9 30kg

Cablecross
1x12 + 1x9 30kg
1x12 25kg

Flyes
1x10 + 1x8+2cheats 70kg

Pushdown (dette var visst feil øvelse)
1x12 + 1x10 35kg
1x6 35kg supersett 1x6 25kg

Kommentar:
Jævla kardioøkt
Blir faktisk kvalm av å ta så mange reps.

[Z]

Skikkelig skulderøkt, men passa på rolig utførelse for å unngå skader

Skulderpress med hantler
1x12, 1x9, 1x8+1 25kgs

Sidehev med 0.5sek stopp på topp
1x12 7,5kg
2x12 10kg (ingen stopp på 5 siste)

Omvendt cable cross supersett med omvendt flyes
3x12 + 3x12

Shrugs
1x15 27.5kg
2x15 35kg

Enarms tricepspress bak hodet
1x12 10kg
1x7 + 1x5 12.5kg

Preacher cablecurl
1x12 40kg
2x10 45kg

[Z]

Rygg uten ork til biceps

Kabelroing
3x12 65, 70, 75
Negative pullups 3x5
Nedtrekk supersett rotrekkblabla

Kommentar:
Våkna 15:52. Hadde avtale om å være på trening 16.00. Det tar 10 min å sykle. Ble ikke noe særlig seriøs økt

[Bluebearworkout]

Mindre WOW / SC2 og legge seg tidligere

[Z]

Mindre WOW / SC2 og legge seg tidligere

Haha, du bommer litt, men at jeg kan legge meg tidligere er det ingen tvil om. Er ikke snakk om at jeg sov fra natten til fire. La meg rundt halv ett og sov til 07.00, så det blir litt snaut. Derfor valgte jeg å kompensere med to timer etter skolen også. Er vanskelig å legge seg tidlig etter helga.

Når det kommer til gaming, så var det du skrev nesten litt skummelt, mtp at denne helga var første gang jeg har rørt spill siden juli.

[Bluebearworkout]

Im in ur brainzs

[Z]

Fredag

BP 4x10 70kg
Cable Cross
Flyes
Pushdown
(hantecurl)

Benk gikk ok. Blir tullete trening frem til juleferien nå. Mye drit på skolen.

[Z]

Har ikke trent på en relativt god stund. Skuldra ødela alt av motivasjon.

Men jeg skal prøve å komme meg tilbake. Har lagt seriøse planer for året, nemlig:
å trene

[Z]

nytt studio, ettersom forrige ble lagt ned.
Høyeste manualer = 40kg

Trente i dag, vondt i skuldra, god natt

[Z]

Kyssesyke+++++++++++++++++
-25kg KV.

Mandag:
Kabelroing
3x10 57kg
Skråbenk
1x12 16kg
2x9 20kg
Pushdown
2x12 21kg
Hantelcurl
3x10 8kg

2 sett sit ups + 2 set rygghev

Tar det rolig et par måneder, men logger allikevel.

[Z]

Benkpress 2x8+1x7 60kilo
Nedtrekk bredt 2x8+rogrep 2x8 57kg
Skulderpress 1x10 14kg+2x8 18kg
Sidehev 1x10 6kg+1x10 8kg

hva slags spøk er dette? Trente 3x4 på 95 i benken for under 4 måneder siden.
bare vent...

[Z]

Kabelroing
1x10 47kg
2x8 57kg

Hantelflyes
2x10 8kg
1x8 10kg

enarms triceps bak hodet
2x12 8kg
1x8 12kg

Hantelcurl
2x10 10kg
1x8 12kg
Sittende hammer
2x7 12kg

Shrugs:
3x15 med litt av hvert veldig lett

Begynner å kjenne at det er muskler der igjen, men er selvsagt helt håpløst for et par måneder til. Fokuserer på muskelkontakt og ikke vekt eller styrke.

[Z]

Skulderpress
Masse oppvarming
18kg x10
24kg 1x6+1x5
18kg 1x7

Sidehev
3x10 8kg

Fronthev
2x8 10kg

Pullups
2x5
1x1 (sakte opp, sakte ned)

Omvendt flyes
2x8 47kg
1x10 40kg

Mage+korsrygg

Skjønner fortsatt ikke hvordan så mye styrke kan bli borte. Bare å fortsette med spisingen.

[Z]

Wow.. bare wow

Benkpress
1x8 60kg
1x5 70kg
1x9 60kg

Skråbenk m hantler
1x10 18kg
2x6 22kg

Hantelflyes
2x8 8kg

Hantelcurl
1x11 10kg
2x8 12kg

Hammercurl
2x10 10kg


Jeg blir deprimert.