Leif Ove's Strongmantrening, Pers i Pushpress 180 kg & Stokk 170 kg.

[leif ove]

Onsdag

Oppvarming

Press

5x110


Floorpress

3x120
3x150


Lock out stående

1x150
3x130
3x110


Dips

ca 20x Kv

Bakside skuldre
Benk maskin
press maskin


20 min på tredemøllen

[hallvard lønmo]

Onsdag




Dips 20x kv

nice

[leif ove]

nice

Har noen rep å gå på,  men kjører ikke så veldig strikt.
Raske rep, ned til overarmene er parallelle med gulvet. 

[leif ove]

Fredag

Mark smal + strikk (ca 80 på topp)

2x170
1x200
1x220


Trapbar Mark     (høyde 49 cm)

2x290
1x320
1x360
1x370      15 kg pers

Farmers

50m x 70 kg
50m x 100 kg

Bra økt i masse minusgrader
Litt uvant med farmers igjen,  men det kjettes ok ut.

[Tommy1986]

Sterke tall! stå på

[leif ove]

Sterke tall! stå på

Takk for det

[leif ove]

Lørdag

6 km tur
Med noen motbakke intervaller

[leif ove]

Mandag

Pushpress

2x110
2x120
2x130
2x140


Smalbenk

3x110
3x130
3x150


Nakkepress (Rykkgrep/helt ytterst )

2x60
2x70
2x80



Dårlig økt, alt gikk tregt og tungt.

[leif ove]

Tirsdag

5 km tur

[leif ove]

Torsdag


Knebøy

Lett opp til 240


Trapbar Mark

1x260
1x322,5   7,5 kg pers


Yoke

Lett opp til 20m på 320 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GKeYp6La3Vo&feature=youtube_gdata_player



Kald i dag, tungt å komme i gang.
Fekk opp varmen på trapbaren.

[leif ove]

Fredag

Dagens trim

6 km tur

[leif ove]

Lørdag

Frontpress

3x90
7x102,5


Skråbenk

3x120
3x130
1x140
5x120


Pushpress m/ strikk

5x 80/140


Nakkepress

3x5x80


Push ups i slynger

3x10



Roll outs

[leif ove]

Søndag

11 km tur

[leif ove]

Torsdag

Mark smal

3x200
3x220


Trapbar Mark

opp til 1x250



Skråbenk

opptil 1x150


Roing

Biceps


Overaskende bra form etter 3-4 dager med feber og forkjølelse.
Var godt å komme i gang igjen

[leif ove]

Mandag

Skråbenk

5x115
3x125
2x135
1x145
1x155

Pushpress + strikk (ukjent vekt)

2x2x70
2x2x80
2x2x90
3x2x100