Mye sprøyt her av folk som aldri har brukt 10 sekunder på å tenke ut en teknikk for å hjelpe seg selv.
Benkpress går helt fint å trene alene. Når stanga ligger på brystkassa og du ikke får den opp, så gir du den et støt med selve brystkassa samtidig som du dytter den ned mot hofta og reiser deg opp. Da sitter man med stanga i fanget. Litt vanskelig å beskrive teknikken, men det er NULL stress. Gjort det MANGE ganger, også med over 150kg. Det gjør ikke vondt (i det hele tatt), og hvis du regner det som en repetisjon, så er det absolutt den letteste av dem alle.
I knebøy er man avhengig av å ha et stativ som man kan tippe mot og legge stanga på plass når man ikke greier å reise seg opp. Altså er det ikke alle stativer dette går an på. Ellers nevnte kimDKvam en teknikk. Kan sikkert funke, men jeg har uansett "riktig" stativ tilgjengelig, så jeg slipper å slippe vektene i gulvet.
Som alle andre (tydeligvis), så trodde jeg også at det var "dritfarlig" å trene tungt på benk alene, helt til den dagen jeg brukte noen minutter på å faktisk PRØVE ut teknikker for å redde meg selv, framfor å tro.
Det blir som de to svære vektløfterne på et treningsstudio jeg besøkte engang. De så meg gjøre dette i benk med relativt tung vekt. Etterpå spurte de meg hvorfor jeg ikke ville ha hjelp. Jeg svarte at det er like lett som en vanlig repetisjon. De bare rista på hodet og svarte "jævli mye vits i å ødelegge brystkassa bare fordi du ikke vil ha hjelp ..." Vel, kanskje greit å prøve selv, framfor å tro at en som helt åpenbart har snøring på teknikken egentlig ikke vet hva han driver med?