Sluttet å bruke denne loggen

[duckisixx]

Uke 5 Dag 2

Knebøy på kloss (nakke og bredt stand):
1x4x72,5kg
1x4x85kg
1x4x92,5kg
2x3x97,5kg

Lett.
Gikk lettere i bunnen enn noen gang før på denne vekten.

Benkpress m stopp:
1x5x65kg
1x4x77,5kg
1x4x87,5kg
1x3x92,5kg
4x2x100kg

Ble veldig tungt, men d gikk.
Tror økningene går bra fremover.

Markløft:
1x5x125kg
1x4x145kg
1x3x155kg
1x3x165kg
1x3x177,5kg
2x2x187,5kg

Var lett. Ble helt overasket over styrken.
Tok alt strict uten belte.

Triceps
Biceps
Mage
Rygghev
Stretch

Formen:
9 av 10

Kjempe form idag. Konge økt.

[duckisixx]

Uke 5 Dag 3

Knebøy (nakke):
1x5x85kg
1x4x97,5kg
1x3x105kg
1x3x112,5kg
2x3x120kg

Føltes litt tungt ut. Men gikk greit.
Bruker mye energi på å stabilisere overkroppen når stanga er så langt oppe på nakken.

Smalbenk:
1x5x55kg
1x4x65kg
1x3x70kg
1x3x75kg
1x2x77,5kg

Lett og eksplosivt.

Halvmark:
1x5x125kg
1x4x140kg
1x3x155kg
1x2x170kg
2x2x187,5kg

Lett.
Men litt ekkel start posisjon å dra fra, så d går litt tregt i begynnelsen av løfte.

Nakkepress:
1x5x40kg
1x5x47,5kg
1x4x50kg
2x3x52,5kg

Må pushe litt her, men gikk greit.

Nedtrekk
Cuffs
Mage

Formen:
7 av 10

Grei økt. Men typisk helge form. Den er aldri fult så bra.

[duckisixx]

Uke 6 Dag 1

Styrkeløft knebøy:
1x5x95kg
1x4x110kg
1x3x117,5kg
1x3x125kg
1x2x135kg
1x2x142,5kg
1x2x135kg
1x2x142,5kg
1x2x145kg
1x2x150kg

Var en god å tung bøy økt, gikk veldig bra.
Sleivet litt i bunnen på siste reppen på 150kg, så den ble litt ekkel.
Kjente d brente ganske godt i beina etter alle disse settene.

Benkpress m mellombredt grep:
1x5x57,5kg
1x4x67,5kg
2x4x77,5kg
2x3x82,5kg

Fokuserte litt for mye på teknikk her, så noen løftene føltes litt dårlige.
Men gikk lett.

Strakmark på kloss:
1x5x55kg
1x4x65kg
1x4x70kg
2x4x75kg

Millitærpress:
1x6x37,5kg
1x5x45kg
1x4x47,5kg
2x3x50kg

Stangroing
Lårcurl
Mage

Formen:
8 av 10

God økt. Kjente nervesystemet brente godt etter knebøyen.

[storkman]

Kjem sæ bra no bromigo! Må æ bli nærvøs for bøyen din etterhvert eller va d jævlig tungt idag?

[duckisixx]

Kjem sæ bra no bromigo! Må æ bli nærvøs for bøyen din etterhvert eller va d jævlig tungt idag?

D e mulig bøyen va litt for lett

[duckisixx]

Uke 6 Dag 2

Knebøy m/stopp: (nakke og bred stand)
1x5x70kg
1x4x85kg
1x4x92,5kg
1x3x97,5kg
1x3x105kg
2x2x110kg

Skulle egentli ta til boks, mens tenkte jeg måtte prøve bred stand uten.
Var veldig uvant, men gikk greit med god tøying ol. først.
Seigt i bunnen.

Benkpress m/stopp:
1x5x65kg
1x5x77,5kg
1x4x82,5kg
1x4x87,5kg
2x3x92,5kg
2x2x100kg

Bommet litt på noen reps, så løftene blir seige.
Men greit nok.

Markløft til kloss:
1x5x125kg
1x5x145kg
1x3x155kg Ops! glemte helt dette settet, gikk ubevisst rett til 165kg.
1x3x165kg
2x3x177,5kg

Lett å fort.

Triceps
Biceps
Stretch
Mage

Formen:
8 av 10

God økt.
Er i mitt livs beste treningsform for tiden.

[duckisixx]

Uke 6 Dag 3

Knebøy: (nakke)
1x4x85kg
1x4x97,5kg
1x4x105kg
3x4x112,5kg

Lett, men fikk en skikkeli pump i ryggen av å ha stanga så langt opp på nakken.

Smalbenk:
1x7x55kg
1x5x65kg
2x5x70kg
2x4x75kg

Lett og eksplosivt

Markløft på kloss:
1x6x100kg
1x5x115kg
1x4x125kg
2x3x127,5kg
2x2x135kg

Lett, men slitsomt å dra fra en så dyp stilling.

Nakkepress:
1x5x37,5kg
1x5x40kg
1x4x45kg
2x3x47,5kg


Nedtrekk
Stretch
Mage
Rygghev

Formen:
8 av 10

[duckisixx]

Uke 7 Dag 1

Styrkeløft knebøy:
1x5x95kg
1x5x110kg
1x3x117,5kg
1x3x125kg
1x2x135kg
1x2x142,5kg
1x2x145kg

Føles bra.

Benkpress m mellombredt grep:
1x4x57,5kg
1x4x67,5kg
2x4x77,5kg

Føles greit, litt skurrete i armene.

Strakmark på kloss:
1x5x60kg
1x4x65kg
1x4x70kg
2x4x75kg

Nakkepress:
Tok noen sett inntil jeg kjente smerte i skuldrene. Droppet så denne øvelsen.
Skuldrene mine takkler egentli ikke bevegelsen.

Stangroing
Lårcurl
Mage
Rygghev
Stretch

Formen:
7 av 10

Kjenner ubehag i knærne de siste dagene.
Håper det blir bedre.
Blir mye belastning på knærne hver økt.

[duckisixx]

Uke 7 Dag 2

Benkpress m/stopp:
1x4x65kg
1x4x77,5kg
1x4x87,5kg
1x2x92,5kg
2x2x100kg
2x2x102,5kg

Gikk veldig bra.
Endelig kan jeg føle progresjon i benken.

Markløft:
1x5x125kg
1x4x145kg
1x4x155kg
1x3x165kg
1x3x177,5kg
1x2x187,5kg
2x2x197,5kg

Marken var passe tung idag.
Merket at jeg locker ut beina for tidli, som fører til at stangen kommer for langt ut rundt knærne, som igjen fører til at jeg kommer for langt frem i løftet slik at ryggen krummes.
Skal jobbe hardt med dette fremover.
Om noen kan komme med noe tips så har d vært flott

Triceps
Biceps
Mage
Stretch

Formen:
8 av 10

Hadde hodepine å alt fra før, men d forsvant når jeg kom til gymme
Formen viste seg å bli veldig bra idag.
God økt.

[duckisixx]

Uke 7 Dag 3

Knebøy me brei stand: (nakke)
1x6x85kg
2x5x97,5kg
1x4x105kg
1x3x112,5kg
1x3x120kg
2x2x125kg
Skulle egentli ha 2x132,5kg tilslutt, men kjente at d ville bli alt for mye
Fikk en helt syk back pump. Korsryggen stivnet helt. Drit jævli.
Må vær mer forsikti med sånn her type bøy.

Smalbenk:
1x4x55kg
1x4x65kg
1x3x75kg
1x3x77,5kg
1x2x82,5kg

Millitærpress:
1x5x40kg
1x4x45kg
1x4x50kg
1x3x52,5kg
2x2x57,5kg

Stretch

Ryggen var helt stiv å jævli, så ble ikke istand til å gjøre noe mere idag.
Prøvde å bruke sånn der foam roller på ryggen, men d hjalp lite.

Formen:
8 av 10

Var egentli i veldig god form idag, men takket være knebøyen så ble d en ganske dårlig økt.

[duckisixx]

Uke 8 Dag 1

Styrkeløft knebøy:
1x4x95kg
1x3x112,5kg
1x3x125kg
1x2x132,5kg
1x2x140kg
1x2x147,5kg
1x2x140kg
1x1x147,5kg
1x2x152,5kg
1x2x155kg
1x5x112,5kg

Helt forbanna kake i hele kroppen etter dette.
Dette tror jeg er den hardeste knebøy økta jeg noen gang har gjort.

Medium benk:
1x5x60kg
1x5x67,5kg
2x4x77,5kg
2x3x82,5kg

Strakmark på kloss:
1x5x60kg
1x4x65kg
1x4x70kg
1x3x75kg
2x3x77,5kg

Millitærpress:
1x6x40kg
1x5x45kg
1x4x47,5kg
2x3x50kg

Stangroing
Mage
Lårcurl
Rygghev
Stretch

Formen:
7 av 10

God økt. Ble forbanna sliten.
Knebøy formen var ikke helt på topp idag.

[duckisixx]

Uke 8 Dag 2

Knebøy lowbar:
2x6x85kg
2x5x100kg
2x3x115kg

Smerte i håndleddene pga. stive skuldre å armer.
Skulle helst tøyd ut armer og skuldre først..

Benkpress m/stopp:
1x5x65kg
1x5x77,5kg
1x4x85kg
1x3x90kg
1x2x97,5kg
2x2x102,5kg
2x2x105kg
1x5x72,5kg

God benk, føles veldig bra.

Markløft på kloss:
1x6x100kg
1x5x112,5kg
1x5x120kg
1x3x135kg
2x2x145kg

Prøver kneedrive i marken. Må fixe teknikk, å unngå at alt blir strakmark.
Problemet er at jeg skyter rævva opp, å nesten locker ut beina nesten før stanga begynner å bevege seg.

Triceps
Biceps
Stretch
Mage

Formen:
7 av 10

God økt. Men ekkel lowbar bøy.

[duckisixx]

Uke 8 Dag 3

Knebøy med stopp: (low bar)
1x5x75kg
1x5x87,5kg
1x4x95kg
1x4x100kg
1x3x107,5kg
1x2x112,5kg
1x2x120kg

Var alt for tight i armer å skuldre til å kjøre lowbar idag. Må tøye mer før økta, så jeg ikke ødelegger armer å shit.

Smalbenk:
1x5x55kg
1x5x65kg
1x5x70kg
2x3x75kg
1x3x77,5kg

Fucka løft, armene følger ikke med i d hele tatt begrunn av smertene fra bøyen.

Halvmark:
1x5x125kg
1x5x145kg
1x3x165kg
1x3x177,5kg
1x2x187,5kg
2x2x197,5kg

0 Energi og 0 Power, men gikk lett opp

Stangroing
Nakkepress

Formen
5 av 10

Dårlig Power idag

[duckisixx]

Uke 9 Dag 1

Styrkeløft knebøy:
1x5x95kg
1x5x112,5kg
1x4x120kg
1x3x135kg
1x2x142,5kg
1x2x145kg

Lette løft, men jævli for armene å plassere stangen så langt nede. Er alt for stiv.
Blir mye tøying framover.

Medium Benkpress:
1x6x60kg
1x5x67,5kg
1x4x72,5kg
1x3x77,5kg
1x3x82,5kg
2x2x87,5kg
1x3x77,5kg
1x8x60kg

Lite Power i benken begrunn av småvondt bicepsfeste etter bøyen.

Stangroing
Biceps
Mage
Stretch

Formen:
7 av 10

God økt.

[duckisixx]

Strongmanøkt på Trolla

Yoke:
100x40m
140x40m
180x40m
220x40m
220x20m

Litt vinglat, men vekta føltes grei.

Dekkvelt:
Kos med 350kg dekket.

Appolons: (vending på første)
3x43kg
3x53kg
3x63kg
3x73kg

Lett, men stoppet pga smerter i bicepsfeste.

Stein:
1x3x90kg -> 135cm
2x1x105kg -> 125cm
2x1x120kg ->125cm

Fikk gode teknikk råd fra HML som virket å funke. Må bare trene trene trene stein!

Formen:
6 av 10

Grei økt.
Tok d lett og rolig. Vondt i biceps.