Skruffy`s treningslogg

[skruffy]

KB:1X12X30
      1X8X35
      1X4X40
      1X2X45
      5X5X50

Sammenlagt: 2 140 kg

BP:1X12X30
      1X8X35
      1X4X40
      1X2X45
      5X5X50*

Sammenlagt: 2 140 kg

ML:1X12X30
      1X8X35
      1X4X40
      1X2X45
      5X5X50

Sammenlagt: 2 140 kg

SR:1X12X25
      1X8X30
      1X4X32,5
      1X2X37,5
      5X5X40

Sammenlagt: 1 745 kg

NTF:1X12X20
        1X8X25
        1X4X30
        1X2X35
        5X5X40

Sammenlagt: 1 630 kg

MP:1X12X20
      1X8X25
      1X4X27,5
      1X2X30
      5X5X32,5**

Sammenlagt: 1 422,5 kg

BCEZ:1X25X10***

Sammenlagt: 250 kg

Totalt sammenlagt: 11 467,5 kg

SV: 10L/125MTR****

*Benkpress: litt usikker på om eg klarar å legge på 2,5kg neste økt her, då denne begynner å bli tung. skal prøve meg på 5X5X52,5 neste gong. går ikkje det, redusera eg vekta med 20% og jobba meg opp frå der.

**Militærpress: samme merknad som for Benkpress. Målet her er 35kg ved neste økt.

***Bicepscurl med EZ-Stang: her hadde eg egentlig ikkje meir å gi. var meget køyrt etter Militærpress. difor lett vekt med mange repetisjoner berre for å ta den.

****Svømming: Samme merknad som for Bicepscurl med EZ- Stang.

ellers går dei andre øvelsane bra. (så langt).

Tilleggsnotat

Formen var som så i dag. litt stiv og støl etter øktene eg hadde på mandag. var temmeleg hardt køyr på kickboxinga då også. har sove for dårleg dei siste nettene.

Frukost: Go dag energi med valnøtter, banan og sukker på. blanda ut med lett melk

Middag: 1 stk. indrefilet biff, 1 porsjon ris, 2  stk tomat, paprika og agurk.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.
22,5g. med whey tech protein før trening og 22,5g etter trening.
har også tatt 1,5l  protonic sportsdrikk under trening.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

KB: 1X12X27,5
       2X10X30
       3X8X35
       4X6X40
       5X5X42,5

Sammenlagt: 3 792,5 kg

BP: 1X12X27,5
       2X10X30
       3X8X35
       4X6X40
       5X5X42,5

Sammenlagt: 3 792,5 kg

ML: 1X12X27,5
       2X10X30
       3X8X35
       4X6X40
       5X5X42,5

Sammenlagt: 3 792,5 kg

SR: 1X12X22,5
       2X10X25
       3X8X30
       4X6X32,5
       5X5X35

Sammenlagt: 3 145 kg

NTF: 1X12X10
         2X10X15
         3X8X20
         4X6X25
         5X5X30

Sammenlagt: 2 250 kg

MP: 1X12X20
       2X10X22,5
       3X8X25
       4X6X27,5
       5X5X30

Sammenlagt: 2 700 kg

Totalt sammenlagt: 19 472,5 kg

BCEZ: UTELATT

SV: UTELATT

Tilleggsnotat

Hadde ikkje meir å gi etter Militærpressen. var heilt tom for energi. ikkje så rart når økta tok 3 timar og 15 min. hovudårsaka er alt for dårleg søvn. ikkje fult resturert frå forige økt. sjølv om eg droppa svømmeøkta satt eg alikavel i badestova. det er obligatorisk.

tok difor ei lett økt i dag. (trudde eg). tok av 20% av belastninga på hovudøkta (5X5), MEN TOK IKKJE MED I BEREKNINGA AT EG HADDE EI LITT ANNLEIS OPPVARMINGSMØNSTER I DAG ENN EG HAR PRØVD UT TIDLIGARE. difor vart det meget tungt. MERK: Militærpress.

oppvarmingane mine blir køyrt med henholdsvis 60%-70%-80% og 90% av arbeidsvekta uavhengig av oppbygning av sett og repetisjonar under oppvarming. hovudøkta køyrar eg 5X5 OG 5X10. (perioder av styrkeøkt og perioder av volumøkt)

vurderar sterkt denne oppbygninga framfor dei tidligare øktene mine. grunnen for det er at eg blir god og varm til hovudøkta. dei andre oppsetta vart eg ikkje så varm.

minuset med dette oppsettet er at det tek ein time lenger enn elles, pluss at eg ikkje kan øke per økt på same måte med denne oppbygninga. men uansett vil belastningane øke, mtp at oppvarmingsetta vil bli tyngre dess tyngre hovudøkta blir. i og med oppvarminga består av % av hovudøkt.

Frukost: 5x knekkebrød med cottage cheese, skinke og agurk. her går det ein boks med cottage chese.

Middag: 1 stk. indrefilet biff, 1 porsjon ris, 2  stk tomat, paprika og agurk.

1. Mellommåltid: eit par never hasselnøtter

2. Mellommåltid: ris og eit par never hasselnøtter

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.
22,5g. med whey tech protein før trening og 22,5g etter trening.
har også tatt 1,5l  protonic sportsdrikk under trening.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

KB: 1X12X27,5
       2X10X32,5
       3X8X37,5
       4X6X42,5
       5X5X45
 
Sammenlagt: 4 025 kg

BP: 1X12X27,5
       2X10X32,5
       3X8X37,5
       4X6X42,5
       5X5X45

Sammenlagt: 4 025 kg

ML: 1X12X27,5
       2X10X32,5
       3X8X37,5
       4X6X42,5
       5X5X45

Sammenlagt: 4 025 kg

SR: 1X12X22,5
       2X10X27,5
       3X8X30
       4X6X35
       5X5X37,5

Sammenlagt: 3 317,5 kg

NTF: 1X12X10
        2X10X15
        3X8X20
        4X6X25
        5X5X30

Sammenlagt: 2 250 kg

MP: 1X12X20
       2X10X20
       3X8X20
       4X6X22,5
       5X5X25

Sammenlagt: 2 285 kg

BCEZ: 1X5X25*

Sammenlagt: 125 kg.

Totalt Sammenlagt: 17 802,5 kg

SV: 20 L/250 MTR**

* Bicepscurl med EZ-Stang: Her var eg så sliten at det var bare å ta nokre få reps, bare for å ta den.

** Svømming: Bare for å løyse opp slaggstoffer i kroppen.

Tilleggsnotat

tok av 20% av arbeidsvekta på militærpress i forhold til eg hadde tenkt. var egentlig glad for den avgjerelsen. planen var å ta 32,5kg i dag.

økta tok 3 timar og 15 min.

Frukost: 5x knekkebrød med cottage cheese, skinke og agurk. her går det ein boks med cottage chese.

Middag: 2 stk. indrefilet biff, 1 porsjon ris, 2  stk tomat, paprika og agurk.

1. Mellommåltid: eit par never hasselnøtter

Kveldsmat: ei skål med god dag energi med ei banan, lettmelk, valnøtter og sukker.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med vatn. 22,5g. med whey tech protein før trening og 22,5g etter trening. har også tatt 1,5l  protonic sportsdrikk under trening. under kickboxing i dag tok eg 5g med tri creatine. etter kickboxing 22,5g med whey tech protein.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

KB: 1X12X30
       2X10X35
       3X8X40
       4X6X45
       5X5X47,5

Sammenlagt: 4 287,5 Kg.

BP: 1X12X30
       2X10X35
       3X8X40
       4X6X45
       5X5X47,5

Sammenlagt: 4 287,5 Kg.

ML: 1X12X30
       2X10X35
       3X8X40
       2X6X45

Sammenlagt: 2 560 kg

Totalt sammenlagt: 15 422,5 kg

Tilleggsnotat

hadde egentlig ingenting på trening å gjere i dag. føles ut som eg har vore på fylla i 3 dager. og eg har ikkje fukta strupen sidan i juletider. kroppen er ikkje med i det heile. søvn er problem nummer 1

når man oppdaga at det ikkje var likevekt på stanga går det gale. fant plutseleg ut at eg mangla 2,5 kg på den eine sida. lønnar seg å følge med. slapp unna med ein forundring heldigvis.

Frukost: First price fruktmusli med hasselnøtter, lettmelk, banan og sukker.

Lunsj: 5 grovskiver med cottage cheese, skinke og agurk.

Mellommåltid: youghurt med melon og pasjonsfrukt.

Kveldsmat: 1 pakke med kyllingfilet, god porsjon ris, 2 tomater, agurk og paprika.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med vatn. 22,5g. med whey tech protein før trening og 22,5g etter trening. har også tatt 1,5l  protonic sportsdrikk under trening.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 1/5
Fysisk: 1/5

[skruffy]

Treningslogg 019. Fre 15.03.2013

KB: 1X6X30
       2X5X35
       3X4X40
       4X3X45
       5X5X50

Samenlagt: 2 800 kg

BP: 1X6X30
       2X5X35
       3X4X40
       4X3X45
       5X5X50

Sammenlagt: 2 800 kg

ML: 1X6X30
       2X5X35
       3X4X40
       4X3X45
       5X5X50

Sammenlagt: 2 800 kg

SR: 1X6X27,5
       2X5X30
       3X4X35
       4X3X40
       5X5X42,5

Sammenlagt: 2 427,5 kg

NTF: 1X6X15
         2X5X20
         3X4X25
         4X3X30
         5X5X35

Sammenlagt: 1 825 kg

MP: 1X6X20
       2X5X20
       3X4X22,5
       4X3X25
       5X5X27,5

Sammenlagt: 1 577,5kg

BCEZ: 1X6X25
          2X5X15
          3X4X15

Sammenlagt: 480 kg

Totalt sammenlagt: 14 710 kg


Tilleggsnotat

Var usikker på korleis denne økta ville bli, men under knebøyen kom plutseleg treningsånda over meg.

Frukost: 5x knekkebrød med cottage cheese, skinke og agurk. her går det ein boks med cottage chese.

Middag: 2 stk.torskefilear og 2 poteter. 0,5 l youghurt-skogsbær og eit solid stykke honningmelon til desert.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med vatn. 22,5g. med whey tech protein før trening og 22,5g etter trening. har også tatt 1,5l  protonic sportsdrikk under trening.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 4/5

[skruffy]

Treningslogg 020. Man. 18.03.2013

KB: 1X6X32,5
       2X5X37,5
       3X4X42,5
       4X3X47,5
       5X5X52,5

Samenlagt: 2 962,5 kg

BP: 1X6X32,5
       2X5X37,5
       3X4X42,5
       4X3X47,5
       5X5X52,5

Samenlagt: 2 962,5 kg

ML: 1X6X32,5
       2X5X37,5
       3X4X42,5
       4X3X47,5
       5X5X52,5

Samenlagt: 2 962,5 kg

SR: 1X6X27,5
       2X5X32,5
       3X4X37,5
       4X3X42,5
       5X5X45

Sammenlagt: 2 575 kg

NTF: 1X6X20
         2X5X25
         3X4X30
         4X3X35
         5X5X40

Sammenlagt: 2 150 kg

MP: 1X6X20
       2X5X22,5
       3X4X25
       4X3X27,5
       5X5X30

Sammenlagt: 1 725kg

BCEZ: 1X6X15
          2X5X15
          3X4X17,5

Sammenlagt: 450 kg

Totalt sammenlagt: 15 787,5 kg


Tilleggsnotat

forsov meg med 6 tima i dag, men men. kom meg på trening. måtte ofre kickboxinga i dag. fekk løfta alt etter plan og det gjekk mykje lettare enn eg hadde trudd. det er god framgang på meg.

Frukost: 5x grovskiver med cottage cheese, skinke og agurk. her går det ein boks med cottage chese.

Middag: 3 skiver med oksesteik, 3 poteter, grønnsaker og tyttebær til.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med vatn. 22,5g. med whey tech protein før trening og 22,5g etter trening. har også tatt 1,5 l  protonic sportsdrikk under trening. gjekk 3 l væske på treninga.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

Treningslogg 021. Ons. 20.03.2013

KB: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X45
       1X2X50
       5X5X55

Samenlagt: 1 375 kg

BP: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X45
       1X2X50
       5X5X55

Samenlagt: 1 375 kg

ML: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X45
       1X2X50
       5X5X55

Samenlagt: 1 375 kg

SR: 1X8X30
       1X6X35
       1X4X40
       1X2X45
       5X5X47,5

Sammenlagt: 1 887,5 kg

NTF:1X8X20
        1X6X25
        1X4X30
        1X2X35
        5X5X40

Sammenlagt: 1 500 kg

MP: 1X8X20
       1X6X25
       1X4X27,5
       1X2X30
       5X5X32,5

Sammenlagt: 1 292,5kg

BCEZ: 1X8X17,5
           1X6X17,5
           1X4X17,5

Sammenlagt: 315 kg

Totalt sammenlagt: 9 120 kg


Tilleggsnotat

prøvde ut Pre-Workouten som det stod ein artikkel om her inne. hadde ikkje koffenitablettar i dag, så det vart ein kopp kaffe i stadenfor. elles var inngrediensane slik:

- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i vatn. kjem til å blande ut i lettmelk neste gong.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i lettmelk. 1,5 l vatn med protonic under trening.

Ang. Pre-workouten: gjorde den første timen av økta meget god. kroppen var full i energi trass ræva form før eg gjekk på trening i dag. etter den første timen sank energinivået gradvis. dette syns eg var positivt då formen brukar ellers å plutseleg vere på bånn. denne guffa skal brukast oftare.

No har eg funne den "magiske" formelen for oppvarminga opp mot hovudsetta i forhold til økning og belastning. tok meg riktig nok 21 økter, men litt prøving og feiling blir det.

har også funne ut at eg skal køyre volum/styrke øktane over ein periode på 30 økter (10 veker). i staden for 10 økter som var planlagt. desse periodane, (kvar 30 økt), legg eg til ein maks dag og formsjekk også berre for morro skuld.

Frukost: 5x wasa knekkebrød fiber balance, med cottage cheese, skinke og agurk. her går det ein boks med cottage chese.

Middag: 2 stk torskefileet , 2  poteter.

 
Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

Treningslogg 022. Fre. 22.03.2013

KB: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X47,5
       1X2X52,5
       5X5X57,5

Samenlagt: 2 252,5 kg

BP: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X47,5
       1X2X52,5
       5X5X57,5

Samenlagt: 2 252,5 kg

NTF:1X8X25
        1X6X30
        1X4X35
        1X2X40
        5X5X45

Sammenlagt: 1 725 kg

ML: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X47,5
       1X2X52,5
       5X5X57,5

Samenlagt: 2 252,5 kg

SR: 1X8X30
       1X6X35
       1X4X40
       1X2X45
       5X5X50

Sammenlagt: 1 950 kg

MP: 1X8X22,5
       1X6X25
       1X4X30
       1X2X32,5
       5X5X35

Sammenlagt: 1 390 kg

BCEZ: 1X8X17,5
           1X6X17,5
           1X4X20

Sammenlagt: 325 kg

Totalt sammenlagt: 12 147,5 kg


Tilleggsnotat

Fekk gasp styrkeløftbeltet mitt i dag   så det gjorde susen. fekk også kofeintablettane mine i dag av typen Kick Speed Evolution Extra Strong.

skreiv i forige logg at eg skulle ha ein "MAX DAY" kvar 30. økt (10.veke), så då må eg nesten sette meg eit mål. første målet er 75 kg, 1RM i dei "3 store". KB, BP og ML. (225 kg samanlagt).

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i vatn. 1,5 l vatn med protonic under trening.

Frukost: Axa Frukt Musli med lettmelk, sukker og ei banan

Middag: 1 stkindrefileet biff , 2 tomater, 5 skiver agurk, ris og paprika

Kveldsmat: Samme som middag

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

Treningslogg 023. Man. 25.03.2013

KB: 1X8X37,5
       1X6X42,5
       1X4X50
       1X2X55
       5X5X60

Samenlagt: 2 365 kg

BP: 1X8X37,5
       1X6X42,5
       1X4X50
       1X2X55
       5X5X60

Samenlagt: 2 365 kg

ML: 1X8X37,5
       1X6X42,5
       1X4X50
       1X2X55
       5X5X60

Sammenlagt: 2 365 kg

NTF: 1X8X25
         1X6X30
         1X4X35
         1X2X40
         5X5X45

Samenlagt: 1 725 kg

SR: 1X8X32,5
       1X6X37,5
       1X4X42,5
       1X2X47,5
       5X5X52,5 *

Sammenlagt: 2 062,5 kg

MP: 1X8X22,5
       1X6X27,5
       1X4X30
       1X2X35
       2X5X37,5 **
       1X3X37,5
       1X4X37,5
       1X3X37,5
       1X3X37,5
       1X3X37,5

Sammenlagt: 1 510 kg

BCEZ: 1X8X17,5
           1X6X20
           1X4X20

Sammenlagt: 340 kg

Totalt sammenlagt: 12 732,5 kg

* Stangroinga begynner å bli tung no, så spent på korleis det går med økning her til neste økt.
** Militærpressen må eg ta av 20% av vekta ved neste økt. feila med å køyre 5X5X37,5. så derfor vart det ein del sett med få repetisjonar for å få ein brukar total rep og total kg. skal bruke denne metoden ved andre øvelsar ved fail.

Tilleggsnotat

Dei to siste øktene måtte eg mikse litt om på øvelsane fordi andre måtte slippe til også. så då blir det litt venting og mykje tid med å ta av og på vekter.

ellers har eg vel aldri vore så sterk som eg er no på dette tidspunktet. og sterkare skal eg bli.  > har aldri vore så systematisk i treningane heller. så ein kanondag på gymmet! 

YHEA BUDDY! LIGHT WEIGHT BABY! LIGHT WEIGHT! WHOOA! 

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i lettmelk. 1,5 l vatn med protonic under trening.

Frukost: 5x wasa knekkebrød fiber balance med skinkeost. eplejuice til.

Middag: 1 pakke kyllingfileet, 2 tomater, 5 skiver agurk, og ris.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

Treningslogg 024. Ons. 27.03.2013

KB: 1X8X37,5
       1X6X45
       1X4X50
       1X2X57,5
       5X5X62,5

Samenlagt: 2 447,5 kg

ML: 1X8X37,5
       1X6X45
       1X4X50
       1X2X57,5
       5X5X62,5

Samenlagt: 2 447,5 kg

BP: 1X8X37,5
       1X6X45
       1X4X50
       1X2X57,5
       4X5X62,5*
       1X4X62,5

Samenlagt: 2 385 kg

SR: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X45
       1X2X50
       5X5X55**

Sammenlagt: 2 175 kg

NTF: 1X8X30
         1X6X35
         1X4X40
         1X2X45
         5X5X50

Samenlagt: 1 950 kg

MP: 1X8X20
       1X6X22,5
       1X4X25
       1X2X27,5
       5X5X30

Sammenlagt: 1 200 kg

BCEZ: 1X8X20
           1X6X20
           1X4X20

Sammenlagt: 360 kg

Totalt sammenlagt: 12 965 kg

* BP: Benkpressen feila eg på siste repetisjonen på 5X5. Her er eg uansett stornøgd då eg aldri har løfta meir enn 1x62,5 kg. Må nesten takke fotballspeleren som sikra meg i dag. første gong eg har satt pris på ein fotballspeler. bra dei kan brukast til noko fornuftigt.

BLIR SIKKERT SKOTEN FOR DENNE UTALELSEN, SÅ FOR ORDENS SKYLD HAR EG RESPEKT FOR DEI SOM DRIV MED DETTE OGSÅ! er berre ikkje mi greie.... 

** SR: Øvelsen roing med stang klarar eg garantert ikkje å øke meir til neste økt, så her også må eg ta av 20%.  dei resterande øvelsane går utroligt nok framover endå. har mest å ta av i marken.

så får vi sjå om eg klarar målet på 75 kg i dei 3 store. har fortsatt 5 treningsøkter å bygge meg opp til den store test dagen 

Tilleggsnotat

overaskande bra med folkz på treningsdagane, så venting og omrokkering på programmet må man berekne.

trøtt som f i trynet i dag før eg kom meg på trening. ikkje noko futt what so ever! men etter bøyen og ut i marken strømte endorfinane og dopaminet gjennom blodårene, så det kom seg då.

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i lettmelk. 1,5 l vatn med protonic under trening.

Frukost: 5x wasa knekkebrød fiber balance med skinkeost. eplejuice til.

Middag: 1 stk biff indrefilet, 2 tomater, 5 skiver agurk, ris og paprika.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

Treningslogg 025. Fre. 29.03.2013

KB: 1X8X40
       1X6X47,5
       1X4X52,5
       1X2X60
       5X5X65

Samenlagt: 2 560 kg

BP: 1X8X30
       1X6X35
       1X4X40
       1X2X45
       5X5X50

Samenlagt: 1 950 kg

ML: 1X8X40
       1X6X47,5
       1X4X52,5
       1X2X60
       5X5X65

Samenlagt: 2 560 kg

SR: 1X8X30*
       1X6X35
       1X4X40
       1X2X45
       5X5X50

Samenlagt: 1 950 kg

NTF: 1X8X30
         1X6X35
         1X4X40
         1X2X45
         5X5X50**

Samenlagt: 1 950 kg

MP: 1X8X20
       1X6X25
       1X4X27,5
       1X2X30
       5X5X32,5

Sammenlagt: 812,5 kg

BCEZ: 1X8X20***
           1X6X20
           1X4X20

Sammenlagt: 360 kg

Totalt sammenlagt: 12 142,5 kg

* SR: I stangroinga har eg hatt feil utrekning, så denne vart tyngre enn nødvendig... slik skulle den være: 1X8X27,5 / 1X6X32,5 / 1X4X37,5 / 1X2X42,5 / 5X5X45. så denne tappa meg unødig for krefter. fundera også over at denne kansje ikkje er så lur å ta rett etter Markløften....

** NTF: Nedtrekk front. I følge plan skal eg øke 5 kg i samtlige seriar ved neste økt. ser meg skeptisk til dette skal gå, men vi får sjå etter 2 dager med restitusjon.

*** BCEZ: Biceps curl med EZ-Stang. Har tidligare brukt ei smal/lettare stang. usikker på dimensjon/vekt. i dag gjekk eg over til ei tjukkare stang, derav tyngre. dimensjon og vekt er eg litt usikker på, men der man legg på vekter er det samme dimensjon som olympisk 20 kg. stang. litt lettare å handtere desse vektene. eg har ikkje rekna med vekta på stanga på denne øvelsen. har alikavel økt i og med stanga vart tyngre. økning på 2,5 kg her ved neste økt. huff, begynner å bli tungt her også.... er denne stanga eg kjem til å benytte meg av vidare utover.

Tilleggsnotat

alt gjekk ellers etter plan. måtte gå heim att etter trening i dag då eg ikkje hadde andre muligheitar. vart difor ein gåtur på rundt 5 km i tillegg til treninga. derfor er ryggen ekstra vond i dag. gjer ingenting om eg er heilt gåen i morgon, for då veit eg kvifor. kan uansett ha god samvit.

Litt bedre søvn natt til i dag, men berre så vidt. irriterande å ikkje få sove sjølv om eg legg meg tidlig og står opp tidlig. tar virkeleg på dette her... veit ikkje heilt kva eg kan gjer med det...

i og med eg begynn å kjenne økningane på vektene no, så innser eg at eg burde gjere noko annleis i forhold til oppbygnaden på programmet. det er noko som skurrar i forhold til roing med stang etter markløft. og så lurar eg på om militærpressen kjem alt for seint ut i økta, da denne er meget tung. i allefall for meg.

leika meg med tanken om å gå over til ein split då eg skal begynne på hypotrofi periode. hadde utgangspunktet tenkt å køyre det eg køyrer no, berre å bytte om arbeidssetta til 5X10. men kansje ein split hadde vore meir ideelt med tanke på variasjon i øvelsar også. begynner å helle meir i den retninga, for så å gå tilbake til dette programmet når eg skal ha ein ny styrkeperiode. Vi får sjå kva som skjer etter "Max day", eller "PST" Day. (Physical Screening Test). T-MINUS 5 SESSIONS AND COUNTING.

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i lettmelk. 1,5 l vatn med protonic under trening.

Frukost: Ei skål med Axa Go Dag Energi blanda med ekstra valnøtter og hasselnøtter i, lettmelk, sukker og banan.

Middag: 1 stk. grovskive med meierismør, speilegg, ketsjupp og pepper. 1/2 stk grovt rundstykke ( på størrelse med 3-4 skiver oppå kvarandre) med karbonade, ketsjup og pepper.

Kvelds: 1stk Biff indrefileet, 2 stk tomater, 5 skiver agurk, 2 skiver med paprika, og ris

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 4/5
Fysisk: 4/5

[skruffy]

Treningslogg 026. Man. 01.04.2013

BP: 1X8X32,5
       1X6X37,5
       1X4X42,5
       1X2X47,5
       5X5X52,5

Sammenlagt: 2 062,5 kg

ML: 1X8X42,5
       1X6X47,5
       1X4X55
       1X2X62,5
       5X5X67,5

Sammenlagt: 2 657,5 kg

KB: 1X8X42,5
       1X6X47,5
       1X4X55
       1X2X62,5
       5X5X67,5

Sammenlagt: 2 657,5 kg

NTF: 1X8X35
         1X6X40
         1X4X45
         1X2X50
         5X5X55*

Sammenlagt: 2 175 kg

SR: 1X8X30
       1X6X35
       1X4X40
       1X2X45
       5X5X47,5

Sammenlagt: 1 887,5 kg

MP: 1X8X22,5
       1X6X25
       1X4X30
       1X2X32,5
       5X5X35

Sammenlagt: 1 390 kg

BCEZ: 1X8X20
           1X6X20
           1X4X22,5

Sammenlagt: 370 kg

Totalt sammenlagt: 13 200 kg

* NTF: er vel strengt tatt juks å lene seg litt bak når man tar nedtrekk? klarte 55 kg då, men for ordens skyld tar eg av 20% her ved neste økt slik at eg har muligheit for å sitte rett opp og ned.

Tilleggsnotat

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i lettmelk. 2 l vatn med protonic under trening.

Frukost: Ei skål med Axa Go Dag Energi blanda med ekstra valnøtter og hasselnøtter i, lettmelk, sukker og banan.

Middag: 1stk Biff indrefileet, 2 stk tomater, 5 skiver agurk, 2 skiver med paprika, og ris

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

Treningslogg 027. Ons. 03.04.2013

KB: 1X8X42,5
       1X6X50
       1X4X57,5
       1X2X65
       5X5X70

Sammenlagt: 2 750 kg

ML: 1X8X42,5
       1X6X50
       1X4X57,5
       1X2X65
       5X5X70

Sammenlagt: 2 750 kg

BP: 1X8X35
       1X6X40
       1X4X45
       1X2X50
       5X5X55

Sammenlagt: 2 175 kg

SR: 1X8X30
       1X6X35
       1X4X40
       1X2X45
       5X5X50

Sammenlagt: 1 950 kg

NTF: 1X8X25
         1X6X30
         1X4X35
         1X2X40
         5X5X45

Sammenlagt: 1 725 kg

MP: 1X8X22,5
       1X6X27,5
       1X4X30
       1X2X35
       5X5X37,5*

Sammenlagt: 1 472,5 kg

BCEZ: 1X8X20
           1X6X22,5
           1X4X22,5

Sammenlagt: 385 kg

Totalt sammenlagt: 13 207,5 kg

* MP: Alle sett og repetisjonar gjekk opp i dag gitt, men spørs om 40 kilo kjem over skrotten. det gjenstår å sjå

Tilleggsnotat

målet i bøy og mark klarar eg glatt, men spørs med benken. det gjenstår å sjå. kan ligge mellom 70 -73 +/-3 kg tenker eg. uansett er eg stolt av meg sjølv med dei resultata eg har oppnådd så langt. har ikkje vert i nærhete av slike tall tidligare.

trøtt att i dag og dagsformen var så som så. måtte sove når eg kom heim.

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i lettmelk. 1,5l vatn med protonic under trening. no er eg tom for protonic, så då tok eg 0,5 l vatn blanda ut med ei solid ssk. med sukker. det trur eg var eit godt sjakktrekk!

Frukost: Ei skål med Axa Go Dag Energi blanda med ekstra valnøtter og hasselnøtter i, lettmelk, sukker og banan.

1. Mellommåltid: 0,5l youghurt med melon og pasjonsfrukt.

Middag: 1stk Biff indrefileet, 2 stk tomater, 5 skiver agurk, 2 skiver med paprika, og ris.

2. Mellommåltid: ein halv grandiosa.

Kvelds: eit solid stykke honningmelon og 2 stk kiwi.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 4/5

[skruffy]

Treningslogg 028. Fre. 05.04.2013

KB: 1X8X45
       1X6X52,6
       1X4X60
       1X2X67,5
       5X5X72,5

Sammenlagt: 2 862,5 kg

BP: 1X8X35
       1X6X42,5
       1X4X47,5
       1X2X52,5
       5X5X57,5

Sammenlagt: 2 267,5 kg

ML: 1X8X45
       1X6X52,6
       1X4X60
       1X2X67,5
       5X5X72,5

Sammenlagt: 2 862,5 kg

SR: 1X8X32,5
       1X6X37,5
       1X4X42,5
       1X2X47,5
       5X5X52,5

Sammenlagt: 2 062,5 kg

NTF: 1X8X25
         1X6X30
         1X4X35
         1X2X40
         5X5X45

Samenlagt: 1 725 kg

MP: 1X8X25
       1X6X30
       1X4X35*
       1X2X37,5
       5X5X40**

Sammenlagt: 1 595 kg

BCEZ: 1X8X22,5
           1X6X22,5
           1X4X22,5***

Sammenlagt: 405 kg

Totalt sammenlagt: 13 780 kg

*/** MP: Merknad: her la eg på 2,5kg. meir enn eg hadde planar om. Begrunnelse: det kom inn 3 smellvakre jenter då eg skulle ta av vekter frå stativet, og det vart for forrvirrande for ein stakkars kar. klarte rett og slett ikkje fokusere på kva eg la på stanga! sjølvsagt hjalp det litt på, for eg hadde planar om å snuse på 40 kg her. hadde ikkje trudd eg skulle klare det. men jaggu gjekk den opp gitt. up, up and away!

*** BCEZ: I biceps curl med EZ- Stang begynte eg i utgangspunktet alt for tungt. har ikkje nubbesjans å legge på meir her. blir for hardt for dei puslete armane mine. så går heilt ned til 5 kg. her. skal begynne på hypotrofi økter etter PST Day, så då økar antall sett og repetisjonar. då er det ikkje vits å gape over for mykje heller.

Tilleggsnotat

Sov for ein gong skuld samanhengande! sov alt for lett, men samanhengande. Hærleg!!

Pre-Workout

- Koffein, 465mg
- Guarana Extract, 201mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150mg
- L-Carnitine, 2000mg
- L-Citrulline, 3000mg
- Beta-Alanine, 3000mg
- BCAA, 5000mg
- Creatine Monohydrat, 5000mg
- Whey Tech Protein 22500mg

Blanda ut i lettmelk.

22,5g whey tech protein og 5g creatin monohydrat rett etter trening. blanda ut i vatn. 2 l vatn med 4 ss. sukker under trening (1 ss. pr. 0,5 l).

Frukost: Ei skål med Axa Go Dag Energi blanda med ekstra valnøtter og hasselnøtter i, lettmelk og sukker.

Middag: 1stk Biff indrefileet, 1 stk tomat, 5 skiver agurk, 2 skiver med paprika, og ris

Mellommåltid: 0,5l youghurt med skogsbær.

Dagsform

Søvn: 3/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[S-001]

Du øker jamnt på med vektene dine ser eg. Det er bra, stå på!