grunnen til at jeg vil ta det er jo fordi jeg får så sinnsyk bra pump på trening. og vannet i kroppen som kreatinen binder forsvinner jo igjen når man slutter.
Kreatin er helt fint på deff - etter min mening er det nesten mer nyttig i den fasen enn ellers i året. Holder litt ekstra vann, slik at en beholder styrken litt bedre - særlig når fettgehalten kryper under 8 eller så.....
Det samme gjelder for øvrig salt. Mange fjerner av en eller annen grunn nesten alt saltet fra dietten fra dag en. Min erfaring er at det er meget lite hensiktsmessig..... Ta det heller bort de siste 2-3 ukene forut for formtoppingen. Skal du gå en full deff, så har du sikkert lagt inn nedsalting og kanskje salting den siste dagen også, så da har du jo kontroll på den biten lell.
Kasein eller myse skal ikke jeg si så mye om. Har brukt begge deler, og kan ikke si at jeg har merka de store forskjellene. I teorien er det forskjeller til fordel for kaseinbaserte pulvere, men tja - pokker vet.......... For å være på den sikkre siden dersom du kun har myse, så kan du drikke den fordelt over lengre tid (en slurk i kvarteret eller så....)
Den siste tiden ville jeg uansett satset på å skippe alt pulveret og holdt meg til reine og naturlige proteinkilder - i allefall dersom målet er å bli krystallhard...... Masser av kjemikalier og dritt i de ulike pulverene som kan kødde til vannbalansen såpass at det synes godt på "utsiden".
Glutamin er sikkert OK - vanskelig å si om det har god effekt - så for min del er det et sånnt "better safe than sorry"-tilskudd....... Så vidt jeg har lest må/bør en ta relativt store mengder av det for at det skal ha ønsket effekt.
Maltodextrin er fint om du ikke orker å spise naturlige karbs - hvilket er å foretrekke......
Av andre ting enn det du nevner ville jeg inkludert 5-6 gram omega 3, 6 og 9 ala Udos Choise el.l. Et par oliven til hvert måltid kan også anbefales på det varmeste!!! Husk i allefall å ikke skippe for mye av fettet!!!!!!!