Onakosano, 10% på vei mot mål

[Kovenant]

Bli vel over t lørdag tippe æ! kjæm vel i, hm. 5-6tia kanskje.

[onakosano]

har fri på fredag jeg så bare si ifra det , må få med carl og

[onakosano]

dagens:

benk

stang x 10
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 4
130kg x 4
140kg x 2
130kg x 3
100kg x 10

skråbenk

40kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5

flyes

4plater x 10
5plater x 10
7plater x 8

dips
kropp + 20 x 10
kropp + 20 x 10

ekstensjon over hue med hantel

34kg x 10
34kg x 10

pushdown

hele mag x 10
hele mag x 10


ferdig..

bra økt, bra trøkk i benken, dårlig i dips derimot. win some loose some

[onakosano]

dagens

mark
oppvarming
60kg x 10
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 5

arbeidssett

160kg x 6
160kg x 6
160kg x 5
160kg x 6
160kg x 6


sittende roing, smalt

13plater x 10
18plater x 8
18plater x 8
18plater x 7

nedtrekk smalt

18plater x 6
18plater x 6

framoverbøyd roing

80kg x 8
80kg x 8

bicepscurl med hantler

14kg pr arm x 10pr arm

24kg pr arm x  10pr arm
26kg pr arm x 6pr arm
24kg pr arm x 8pr arm
20kg pr arm x 10 pr arm
20kg pr arm x 10pr arm

biceps"hammercurl" i kabel med tau

10plater x 10
10plater x 10
10plater x 10


ferdig, bra økt, spesielt når man tenker på at jeg var "russ" på lørdag(spiste ikke et eneste måltid, men mye karb i øl da:P ), sov 2 timer og måtte jobbe dagen etter, var dritmye å gjøre på jobb, spiste 4måltid igår, kom hjem ca kl 0440 natt til idag og måtte seff opp igjen kl 11 for å ha barverditelling...
så alt i alt
jeg er fornøyd

[onakosano]

ble trening idag og ja , var litt redd for at det ikke ble pga bursdagsselskap

benk

stang x ?
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 2
140kg x 2
dropsett til 100kg x 10

skråbenk(fristang)

60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

flyes i kabel

40 x 8
40 x 8


bonus

flyes i maskingreie

50 x 6
50 x 6

dips
kropp + 20kg x 12
kropp + 20kg x 12
(ganske rar løsning på å få på ekstravekter på kaliber eller så fant jeg bare ikke vektbelte)

ekstensjon bak hue med hantel

34kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
53kg x 4

pushdown

80 x 10
80 x 8

supersett med
enarmspushdown med " omvendt" grep

10 x 8
10 x 8

ferdig


på vei ut måtte jeg prøve å løfte den bilen som står der og jeg har kommet fram til at den IKKE veier 150kg som jeg har hørt, 100kg kanskje? var lett iallefall.

[Unforgiven]

imponerende benking

[Kovenant]

3x140kg neste økt, så 1x150kg økta etterpå

[onakosano]

er ei kjerring i benken... er bare såvidt rep 2 går på andresettet...
kan godt gå for 3 x 140 neste benkøkt(om 3 dager) men det blir 1 sett med det, skal jeg ha 2sett me 3`ere må jeg sikkert ha 5min pause imellom... minst! hehe


150 i benken til bursdagen min, bli masse herlig carb etter 11mai, for da er sommerfesten over og jeg slipper å tenke på noe som heter markeringer

[VegarGjerdrum]

ble trening idag og ja , var litt redd for at det ikke ble pga bursdagsselskap

benk

stang x ?
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 5
140kg x 2
140kg x 2
dropsett til 100kg x 10

skråbenk(fristang)

60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

flyes i kabel

40 x 8
40 x 8


bonus

flyes i maskingreie

50 x 6
50 x 6

dips
kropp + 20kg x 12
kropp + 20kg x 12
(ganske rar løsning på å få på ekstravekter på kaliber eller så fant jeg bare ikke vektbelte)

ekstensjon bak hue med hantel

34kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
53kg x 4

pushdown

80 x 10
80 x 8

supersett med
enarmspushdown med " omvendt" grep

10 x 8
10 x 8

ferdig


på vei ut måtte jeg prøve å løfte den bilen som står der og jeg har kommet fram til at den IKKE veier 150kg som jeg har hørt, 100kg kanskje? var lett iallefall.

150kg i hendene gutt, du som er 170cm løfter vel fa høyt over knærne? Dessuten er det mye lettere med trillebårhåndtak. Vi kan slenge oppi ett par 100kg i bagasje rommet også kan du prøve å litt rundt med den

[onakosano]

er det såppass ja, hm, kanskje jeg kan prøve å peise på litt der da

døh!! 187-88 ja takk, høy mørk og sinnsykt kjekk type jeg

kan godt prøve litt mere ja

[EvidenCe]

Blir det noe festing på deg i kveld eller?

[onakosano]

neh, jobber jeg.. har pause nå.. pluss at sommerfesten er rett rundt hjørnet og det er hardkjør de siste dagene før, selv om det ikke hjelper noe så blir samvittigheten noe bedre

[onakosano]

torsdag 1.5

fri fra styrketrening

har vært ute å vandret 45min hurtig gange, skal ut entur til å gå før jeg legger meg.

[onakosano]

her er gårsdagens økt btw:

knebøy

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

beinpress

300kg x 8
300kg x 8
300kg x 8

kneekstensjon

hele mag x 10
hele mag x 10

lårcurl

8plater x 10
8plater x 10


så mølla på 6%helling på 6.2km pr t i 30 min..


også tilslutt en liten oppfordring til samtlige som drar på byen osv, cash is king!!! det nytter faen ikke å stå å klage til bartenderen om at det går tregt når du får beskjed om at terminalen er nede og man må ta korta manuelt!!! det tar tid, spesielt når det er fullt i lokalet, det er 2 stk på jobb og alle rundt deg betaler med kort!!!

cash is king!!!!

[onakosano]

dagens:

mark

60kg x 10
60kg x 10
100kg x 8
140kg x 4
160kg x 2


170kg x 6
170kg x 6
170kg x 3 (brakk meg som faen på 3dje rep så kutt`an der jeg! )

pullups

kropp x 8
kropp x 5

nedtrekk smalt

17plater x 8
17plater x 8

roing smalt

16plater x 10
16plater x 10
16plater x 10

omvendt flyes i maskin

7plater x 10
8plater x 10

bicepscurl med hantler

14kg pr arm x 10pr arm

26kg pr arm x 10pr arm
26kg pr arm x 10pr arm
20kg pr arm x 5pr arm

hammercurl med tau i kabel

10plater x 10
10plater x 10
7plater x 10

20min med skikkelig mageøkt etterpå.

grei økt..