Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

jaujau!!!
var til kiropraktor igjen igår, og for første gang på lenge gikk han løs på øvre del av ryggen, det endte i at ca 30min etter behandling fikk jeg sinnsykt til feber, hoste og har holdt på slik siden da.. gådt litt over idag da.

trening:

lårpress

01  120kg x 10
02  160kg x 8
03  200kg x 8
04  240kg x 5
05  280kg x 6

kne ekstensjon

01  19plater x 10
02  20plater(hele mag) x 9
03  19plater x 9


strak mark

01   60kg x 5
02   80kg x 5
03   90kg x 5
04 100kg x 5
05 120kg x 3
(veldig førnøyd med strak marken)

lårcurl

01  7plater x 10
02  8plater x 10


merknader: sinnsykt fornøyd med strakmarken, har aldri gådt så høyt, og jeg vet jeg hadde minst 5 rep inne på 120 men er forsiktig med ryggen. skikkelig god trening idag, vekta er på 92 kg, som er forbedring fra sist gang!! hhe kneekstensjonen er jeg også skikkelig fornøyd med da de var kontrolerte og jeg ekstenderte kneleddet 100% og holdt den på toppen

sidenotat: imårra skal jeg egentlig ta bryst & skuldre, vi får se om det blir noe av, jobber rimelig kjipt imårra. men skal prøve å dytte inn ei økt   så går jeg for endten 1 x 135 eller 3 x 130 i benken

[onakosano]

dagens


benk

01  60kg  x 10
02  80kg  x 10
03 100kg x 8
04 110kg x 7
05 120kg x 4
06 130kg x 3

prøvde 135 rett etterpå, funka ikke.. hehe

skråbenk

01 32.5kg pr manual x 8
02 32.5kg pr manual x 8

flyes i kabeltrekk

01  4plater pr hand x 10
02  4plater pr hand x 10
03  6plater pr hand x 8


militærpress

01  40kg x 10
02  60kg x 8
03  65kg x 8

sidehev

01  8kg pr h x 10
02  8kg pr h x 10
03  8kg pr h x 10

rotacluff med strikk

innover x 10 x 2

utover x 10 x 2

merknader: til å ha jobba og spist lite er jeg kjempestolt, nådde målet på 3 x 130kg i benken også   masse herlig pump, vekta var fortsatt 92kg. regner med å komme ned på 90 iløpet av april.... imårra er det biceps&triceps... blir godt til armene det

[onakosano]

oh yes;)

da er jeg tilbake fra oslo, gp var knalltøft, jeg unngikk å snakke med folk da jeg satt å pilsa litt der bak, (men så var jeg uheldig å fikk hulken(arild) bak meg, og da fikk jeg dårlig samvittighet... ) hehe!

oslo referat: sinnsyke mengder mat, litt alkohol(minimalt)brukte nesten 2000kr på mat iløpet av to dager...hehe

droppa trening i oslo for å kose meg skikkelig med mat og sola som stekte der nede.

men idag er jeg tilbake vett..

dagens:

mark

01   60kg x 10
02 100kg x 10
03 140kg x 5
04 165kg x 1

brei roing fra gulv

01 60kg x 14
02 60kg x 10
03 60kg x 12
(må lære meg teknikken før jeg hiver på vekter her)

brei roing sittende

01 13plater(65kg) x 12
02 15plater(75kg) x 7
03 14plater(70kg) x 8

merknader: grei økt, ny pers i mark, og denne gangen gikk løftet knall lett! så neste uke smetter jeg på 170kg, var skikkelig skeptisk til ryggen når jeg skulle løfte så fikk 2 stk til å følge med teknikken og itilfelle det skulle gå galt og jeg feks: datt sammen i smerter eller no, men kjente ingen verdens ting.
 herlig pump i korsrygg, lats og trapz. vekta mi etter 4 måltid idag var 92kg så den er grei, drakk meg opp til 94 kg på trening da men hehe!imårra er det brøst og skuldre, så får vi se om jeg får til 1 x 135kg i benk eller ei

[Unleashed]

Sitter du å pilser på kroppsbyggerskonkurranse? Fikk du noen stygge blikk? :p

Bra økter på deg i det siste da. Ser ut som det går fremover.

[onakosano]

det går framover ja gitt.. hehe, ja fy skam, jeg brydde meg ikke før jeg så hr. haugen sittende bak meg.. hehe! var ikke så mange stygge blikk, de trodde vel jeg trengte hurtige carbs hehe

[DangerMouse]

Har sagt det før, og sier det igjen... du er klin gærn

Honør for inntak av raske karbs

[onakosano]

hehe, takktakk danger

dagens ja gitt.

benk

01   40kg x 10
02   60kg x 10
03   80kg x 8
04 100kg x 8
05 110kg x 5
06 120kg x 4
07 135kg x 0
08 135kg x 1

skråbenk med hantler, vekt pr hantel

01 32.5kg x 10
02 32.5kg + 5kg x 8
03 32.5kg + 8kg x 7

flyes i kabel

01 4plater(20kg) x 10
02 4plater(20kg) x 10
03 6plater(30kg) x 8

dagens var grei, skulle ha med skuldre men rakk det ikke pga jobb situasjon(dvs, jeg har sovet litt lengre enn planlagt og har dårlig tid idag), dæven benken ja, spesielt, første forsøket på 135kg gikk ikke, så bli jeg forbanna, kjefta litt osv så prøvde jeg engang til og da hadde jeg 2reps inne, no prob, den 1ern gikk knall lett. hehe utrolig hva litt hissig kjefting kan gjøre med meg hhe
vekta idag var 91.4kg .

sidenotat: 140kg i benken ser ut til å gå før bursdagen min(11 juni), tror jeg skal prøve en runde i starten av mai. samme med 180 i mark, skal prøve 170kg neste mark dag siden 165gikk så lett, (har forresten blåmerker på magen idag ) ellers er jeg dritforbanna siden et oslonr dreiv å ringte meg inatt,kl 0319...!!!! ja jeg var våken(så på miami ink, et tattoo program) men tok den ikke av prinsipp, men det fortsatte å ringe, har ikke folk respekt for folk lengre?

[onakosano]

dagens,
biceps & triceps

bicepscurl med hantler
vekt og rep pr hånd
01 10kg x 10
02 20kg x 8
25kg x 7
22.5kg x 7

bicepscurl i preacher med stang

01 27kg x 10
02 32kg x 8

hammercurl

01 27kg x 10
02 35kg x 10
03 41kg x 5

franskpress i skråbenk med hammerstanga

01 41kg x 10
02 41kg x 10
03 41kg x 10
04 51kg x 6

ekstensjon over hue med hantel

01 17.5kg x 8
02 20kg x 6
03 22.5kg x 4

merknader: knalløkt, masser herlig pump og fine vekter , fikk litt smerter i albuene på første settet i franskpressen men det ordna seg etter en teknikk endring.
skulle egentlig ha tatt med skuldre idag også siden jeg ikke straffet dem igår men de har da fått så mye straff i det siste at de får hvile til neste bryst økt. ellers er alt bra, vært på jobb siden 10 imårrest og skal på jobb igjen kl 2400, dvs: skal ta en cowboy på sofaen om ca 20 min.


sidenotat: Gjorde en tabbe i oslo, jeg og en kompiss der nede vetta 2500kr på hvem som ser best ut om 2 år... den må jeg vinne men han har et godt forsprang for å si d sånn... sliter litt HEHE

[Binais]

kan være lurt med litt lett pushdown for å varme opp albuene før franskpressen!

[ARH]

sidenotat: 140kg i benken ser ut til å gå før bursdagen min(11 juni), tror jeg skal prøve en runde i starten av mai. samme med 180 i mark, skal prøve 170kg neste mark dag siden

Ser ikke poenget med å ta 170kg. Hvis 165kg gikk lett, så tren heller tre uker nå og sats på 180kg om 3 uker! Ellers ser det ut som om du har bra fremgang, spesielt i markløft! Men som sagt, hva er vitsen med å gå for 170kg når du nettopp tok 165kg. Du vet jo du har 170kg inne!

 

[Binais]

cut the crap, prøv 190kg.

[ARH]

cut the crap, prøv 190kg.

haha Det enkle er ofte det beste

[onakosano]

du sier noe der.... hm... 180kg i marken rundt onsdag 9ende mai!!!!!!  går det så er målet 190kg i mark til bursdagen!!! !!!

hmmmm. blir mye prottis framover...hiver inn 2 shaker til (morgen og etter trening)


må hive inn mere cardio...

eneste grunnen til framgangen i mark er teknikken som blir bedre og bedre vil jeg tro..

[onakosano]

hm<... 190? prøve 180 først da, har ikke lyst til å gå på en supersmell helt enda.

[ARH]

Da sier vi «do or die» på 180kg først. Hvis teknikken svikter og løftet går jævlig tungt, så er du fornøyd med 180kg. Går det opp og teknikken er fin, så pælmer du på 10kg til!