Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Drar du helt fra Vinger til Ålesund for å se kampen?

Nja. Blir jo litt tur ut av det og da. Men var der for 2 år siden og. Da kjørte jeg 7 timer dit, så 2 x 45 min fotball og kjørte 7 timer hjem igjen. 

[Down and coming]

Nja. Blir jo litt tur ut av det og da. Men var der for 2 år siden og. Da kjørte jeg 7 timer dit, så 2 x 45 min fotball og kjørte 7 timer hjem igjen. 

Så kom du ikke innom og tok en økt? SKAMMELIG!
Gratulerer med uavgjort, var jo litt valuta for pengene det (3-3 sant?)

[Sixton]

Så kom du ikke innom og tok en økt? SKAMMELIG!
Gratulerer med uavgjort, var jo litt valuta for pengene det (3-3 sant?)

Hehe... var vel ikke helt i slag for ei styrkeøkt igår nei. Ålesunderene spanderte jo så mye øl, at det er en skikkelig blåmandag på meg idag 
Ble 3-3 ja. Artig tur, så jeg er vel tilbake om 2 år igjen (regnet med at Aafk rykker rett ned igjen fra Eliteserien  )

[Down and coming]

Hehe... var vel ikke helt i slag for ei styrkeøkt igår nei. Ålesunderene spanderte jo så mye øl, at det er en skikkelig blåmandag på meg idag 
Ble 3-3 ja. Artig tur, så jeg er vel tilbake om 2 år igjen (regnet med at Aafk rykker rett ned igjen fra Eliteserien  )

Håper du hadde det gøy i ålesund ja
Aafk rykker rett ned igjen ja...

[Sixton]

Rotasjon 10 - økt 3

Skråbenk i smithmaskin:
35kg * 10

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 7

Franskpress hantler:
8kg * 10

Crunch i kable:
65kg * 10

Nedtrekk bredt grep:
55kg * 8

Roing med 2 hantler:
20kg * 10

[Sixton]

Rotasjon 10 - økt 4:
Stående curl med stang:
30kg * 11

Sittende hammercurl:
15kg * 11

Tåhev i benpressmaskin:
120kg * 15

Knebøy i Smithmaskin:
40kg * 11

Rake markløft 6x6:
50/55/60/65/70/75

[Sixton]

Rotasjon 10 - økt 5
Skråbenk hantler:
17,5 pr hantel * 12

Smal benkpress
35kg * 10

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 10

Cabelcrunch:
70kg * 11


Nedtrekk bredt parallellt grep:
60kg * 9

Stangroing 45 grader:
55kg * 10

[Sixton]

Rotasjon 10 - økt 6
Preachercurl:
23,5kg * 12

Omvendt curl stang:
25kg * 10

Sittende tåhev:
30kg * 12

Sittende lårcurl:
30kg * 10

Knebøy i Smithmaskin:
45kg * 8 + 25kg * 20

[Sixton]

Rotasjon 11 - økt 1

Benkpress stang:
40kg * 15 | samme vekt - 4 reps mere

Skulderpress hantler:
12,5kg * 12 | 2,5kg mere - samme antall reps

Pushdown tau, knestående:
30kg * 12 | 5 kg mere - 1 rep mindre

Nedtrekk smalt grep:
55kg * 13 | samme vekt - 3 reps mere

Markløft (8 + 4)
80kg * 8 + 100kg * 4 | 10kg mere på begge sett

[Sixton]

Etter mye reise, ferie å greier fikk jeg endelig til ei økt igjen. Må virkelig prøve å få til litt trening utover. Men allerede den 13.jan er det reise igjen  , til Tyrkia.

Startet opp igjen med økt 1 på rotasjon 11....
Rotasjon 11 - økt 1

Benkpress stang:
40kg * 12

Skulderpress hantler:
10kg * 13

Pushdown tau, knestående:
25kg * 12

Nedtrekk smalt grep:
55kg * 10

Markløft (8 + 4)
70kg * 8 + 90kg * 4

[Sixton]

Rotasjon 11 - økt 2

Sittende hantelcurl:
15kg * 12

Shrugs med stang:
80kg * 12
Uten belte og reimer

Stående tåhev:
100kg * 12
Uten belte

Liggende lårcurl:
20kg * 15

Knebøy (8reps + widowmaker min 20 reps):
40kg * 8 + 25kg * 20
Bøyen var faktisk ikke så tung idag....

[Sixton]

Rotasjon 11 - økt 3

Skråbenk i smithmaskin:
35kg * 13

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 10

Franskpress hantler:
8kg * 12

Crunch i kable:
65kg * 11

Nedtrekk bredt grep:
55kg * 11

Roing med 2 hantler:
22,5kg * 11

God økt! Følte jeg hadde guts idag.

[Sixton]

Skulle ha trent idag, men når jeg kom til treningsrommet så var det 35-30 stk der 
Aldri før sett mere en 5 stk der samtidig, så jeg ble så lei at jeg snudde i døra.

I morgen tidlig drar jeg til Tyrkia ei uke ifm jobben. Blir nok neppe noe trening der, så får peise på igjen den uka jeg kommer hjem fra Tyrkia.

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 93,8 kg
Fettvekt: 17,4 kg
Fett %  : 18,5
Midje: 100 

[Sixton]

Klarte å få vondt i ryggen idag, av husarbeid 
Prøvde å løse det opp med å gå en tur. Bor hos en kompis nå, og han har dax, så var trivelig å gå tur med hund. Dax er forresten en hissig liten skapning. Møtte både scheferer, boxer og endel andre mindre hunder. Daxen har null respekt. Og hundeeieren er en bra mann, så går ikke så mye på dressuren tror jeg. Ikke at jeg har peiling på hunder da men...
Tid: 33 min
Snittpuls: 135
Kcal: 425

Tar med meg treningsklær på jobben i morgen, men tviler på at jeg blir bra nok til å få trent. Går som en 90-års gammel kæll akkurat nå.