Joda, du har mye rett i det du sier Imhoteb, men hvis vi alle hadde vært så fysiologisk forskjellige hadde legeyrket vært veldig vanskelig.... En muskel vil reagere på en mekanisk overbelastning (overbelastning som i en tyngre vekt enn muskelen er vant til å løfte) med å vokse seg større og sterkere uansett om du er et lite barn, en gammel mann, eller Mr Olympia. All diskusjon om et magisk antall sett og repetisjoner fører ingen steder.
Jeg vil ikke påstå at du absolutt må trene etter det HST programmet som du finner på nettet, men hvis målet er å få muskelen til å vokse er det allikevel nødvendig å:
- løfte med en høyere treningsfrekvens for å dra fordelen av at de anabole virkninger etter ei treningsøkt varer i kun ca 24-48 timer.
- løfte progressivt tyngre vekter siden en muskel raskt opparbeider beskyttende bindevev mot ei konstant belastning.
- implementere en hvileperiode når du har nådd grensen for din maksimale styrke, for å bryte ned det beskyttende bindevevet og tillate "resirkulering" av de lette vektene
Så et Max-OT program vil fungere så lenge du kan øke belastningene.
Hvile er ikke nødvendig for at en muskel skal vokse, men sentralnervesystemet bestemmer din individuelle treningstoleranse, og derved hvor høy treningsfrekvens du tåler med et gitt antall sett og reps. Kunsten er å finne det optimale kompromisset, siden din treningstoleranse kan variere fra dag til dag utfra en rekke stress-relaterte faktorer.