Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 2.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 2/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 160kg
1*3 170kg
2*2 180kg

Benkpress:
1*6 80kg
1*5 95kg
1*5 110kg
4*4 117,5kg

Markløft fra heng, bredt grep med reimer:
1*5 110kg
1*5 140kg
1*4 160kg
3*3 170kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*4 125kg
3*3 140kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 60kg
3*8 75kg

Triceps:
3*10


Kommentar: Fin økt i dag. Etterpå ble det en time med fotball

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 3.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 3/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*6 130kg
1*5 150kg
1*4 160kg
1*3 170kg
1*2 180kg
1*6 180kg

Benkpress med kloss, smalt grep:
1*6 80kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*3 120kg
3*2 125kg

Benkpress med gummistrikk i kryss over brystet, middels grep:
1*6 92,5kg
1*6 110kg
1*5 120kg
1*4 130kg
2*3 140kg
2*3 150kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*4 105kg
1*3 120kg
3*3 130kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*8 80kg
3*6 85kg


Kommentar: Fin økt med godt trykk i bøy. Tror det er 6rep pers i bøy med 40kg

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 5.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 3/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp:
1*6 95kg
1*5 115kg
1*4 132,5kg
3*3 142,5kg

Benkpress, smalt grep:
1*6 75kg
1*6 90kg
1*5 105kg
1*4 115kg
1*3 120kg
3*3 125kg

Rykkdrag, bredt grep:
1*6 75kg
1*5 90kg
1*4 105kg
1*4 115kg
1*3 120kg
3*2 127,5kg

Lårcurl:
3*10


Kommentar: Veldig lett, men trøtt økt.

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 7.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 3/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med gummistrikk:
1*6 90kg
1*4 110kg
1*4 130kg
1*3 130kg
2*3 142,5kg

Knebøy med stopp:
1*6 95kg
1*5 120kg
1*4 140kg
1*3 152,5kg
1*2 162,5kg
2*2 170kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 95kg
1*5 110kg
1*4 117,5kg
1*3 125kg
3*3 135kg

Markløft med gummistrikk, halvsumo:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*3 145kg
1*3 160kg
3*2 170kg

Triceps:
3*10


Kommentar: Bra økt. Liker knebøyen om dagen Har jobbet mye denne uken og har derfor kun kommet til onsdagsøkten. Tar de siste to nå i helga

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 8.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 3/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp på boks:
1*6 90kg
1*6 110kg
1*5 125kg
1*4 132,5kg
2*3 142,5kg
2*2 150kg

Benkpress med kloss, middels bredt grep:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
1*5 120kg
3*3 132,5kg

Markløft, klassisk stil, bredt grep med reimer, 5sek nedover:
1*5 110kg
1*5 130kg
1*4 155kg
2*3 170kg
3*2 180kg

Sittende hantelpress fordelt på 2 hantler:
1*10 25kg
1*10 30kg
2*10 35kg
3*8 40kg

Biceps:
3*10


Kommentar: Bra økt. Tar sin tid, men det er kjekt å trene med godt trykk.

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 9.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 3/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
1*4 160kg
1*3 170kg
1*3 185kg med surringer
1*3 192,5kg med surringer
1*1 200kg med surringer

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 100kg
1*5 115kg
1*3 125kg
1*3 135kg
2*2 142,5kg

Markløft fra heng, bredt grep med reimer:
1*5 110kg
1*5 140kg
1*4 165kg
3*3 180kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 130kg
3*3 140kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*8 80kg
3*5 85kg

Triceps:
3*10


Kommentar: Ikke i slaget i dag, men sånn er det av og til. Liker ikke bøy med surringer uten drakt. Benken var lett og trekker opp

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 18.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 5/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 160kg
1*2 170kg
1*2 180kg
1*2 190kg
1*2 180kg
1*2 170kg

Benkpress med kloss, smalt grep:
1*6 80kg
1*5 100kg
1*5 110kg
2*3 120kg
2*3 125kg

Markløft, klassisk stil, bredt grep med reimer, 5sek nedover:
1*5 110kg
1*5 130kg
1*4 155kg
1*3 170kg
2*3 175kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*4 110kg
1*3 130kg
3*3 140kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*8 80kg
4*5 85kg


Kommentar: OK.




Onsdag 19.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 5/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp:
1*6 100kg
1*4 115kg
1*4 135kg
1*3 145kg
3*3 152,5kg

Benkpress, smalt grep:
1*6 75kg
1*5 90kg
1*4 105kg
1*3 110kg
3*2 120kg

Rykkdrag, bredt grep:
1*6 75kg
1*5 90kg
1*4 110kg
1*4 115kg
1*3 120kg
3*2 127,5kg

Lårcurl:
3*8


Kommentar: Veldig lett, men trøtt økt.

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 20.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 5/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med gummistrikk:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 125kg
1*3 135kg
1*3 145kg
1*3 150kg

Knebøy med stopp:
1*6 95kg
1*4 115kg
1*4 140kg
3*3 155kg

Benkpress med kloss, middels grep:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
1*4 115kg
3*3 125kg

Markløft, klassisk stil, bredt grep med reimer, 5sek nedover:
1*5 110kg
1*5 130kg
1*4 155kg
1*3 170kg
3*2 180kg

Triceps:
3*10


Kommentar: Grei økt. Seig og god markløft



Fredag 21.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 5/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp på boks:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 125kg
1*3 135kg
1*3 145kg
2*2 150kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 95kg
1*4 115kg
1*3 125kg
1*2 135kg
1*2 142,5kg
1*2 150kg
Med ny skjorte, Katana AS str.46:
1*2 190kg - 12 og 10cm kloss
1*2 190kg - 8cm kloss
1*2 200kg - 6cm kloss
1*2 200kg - 5cm kloss
1*2 200kg - 3cm kloss

Markløft med gummistrikk, halvsumo:
1*5 100kg
1*4 120kg
1*3 145kg
3*3 160kg

Sittende hantelpress fordelt på to hantler:
1*10 25kg
1*10 30kg
1*10 35kg
4*10 37,5kg

Biceps:
3*8


Kommentar: Bra økt med god rawbenk og skjortebenk. Spennende å se hva den nye skjorta bringer, virker lovende

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 23.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 5/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 155kg
1*3 170kg
3*2 180kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 95kg
1*4 115kg
4*3 122,5kg

Benkpress med gummistrikk over brystet:
1*6 92,5kg
1*5 110kg
1*4 135kg
1*3 150kg
3*2 157,5kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*3 125kg
1*3 135kg
2*3 140kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*8 80kg
4*6 85kg

Triceps:
3*10


Kommentar: Meget bra økt med greie vekter. Veldig lett i benk! Litt vond i ankelen fra fotball i går, men det gikk greit.

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 24.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 6/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 155kg
1*3 170kg
1*2 180kg
3*2 195kg

Benkpress på kloss, smalt grep:
1*5 80kg
1*5 95kg
1*4 110kg
4*3 120kg

Benkpress med gummistrikk over brystet:
1*6 92,5kg
1*6 110kg
1*5 130kg
4*3 140kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*4 105kg
1*4 125kg
1*3 135kg
2*3 140kg
2*2 150kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*6 80kg
1*4 90kg
3*3 95kg


Kommentar: Bra økt. Full kontroll i bøy

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 25.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 6/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp:
1*6 95kg
1*6 115kg
1*5 132,5kg
4*3 142,5kg

Benkpress, smalt grep:
1*6 75kg
1*6 90kg
1*5 102,5kg
1*4 110kg
1*3 117,5kg
1*3 125kg
2*2 132,5kg

Rykkdrag, bredt grep:
1*6 75kg
1*5 90kg
1*3 105kg
3*3 112,5kg

Lårcurl:
3*8


Kommentar: Ok.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 26.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 6/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*5 130kg
1*4 150kg
1*3 160kg
1*3 185kg med knebind
1*2 192,5kg med knebind
1*2 200kg med knebind
1*2 205kg med knebind

Knebøy med stopp:
1*6 95kg
1*5 115kg
1*4 140kg
1*3 152,5kg
1*2 162,5kg
3*2 170kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 95kg
1*5 110kg
4*4 117,5kg

Markløft med gummistrikk, halvsumo:
1*6 100kg
1*5 120kg
1*5 145kg
1*3 160kg
1*2 170kg
3*2 180kg

Triceps:
3*8


Kommentar: Lang økt med stor mengde knebøy. Alt greit

[Kristoffer Eikeland]

Fredag 28.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 6/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med stopp på boks:
1*6 90kg
1*5 110kg
1*4 125kg
1*3 132,5kg
1*3 142,5kg
1*2 150kg
2*2 160kg

Benkpress med kloss, middels grep:
1*6 82,5kg
1*5 100kg
1*4 120kg
1*3 132,5kg
1*2 140kg
3*2 150kg

Markløft, klassisk stil, bredt grep med reimer, 5sek nedover:
1*5 110kg
1*4 130kg
1*3 150kg
3*3 160kg

Sittende hantelpress fordelt på 2 hantler:
1*10 25kg
1*10 30kg
1*10 35kg
1*8 40kg
3*6 45kg

Biceps:
3*8


Kommentar: Lette vekter

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 29.Januar 2011:

Mengdetrening Uke 6/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy med gummistrikk:
1*6 90kg
1*6 110kg
1*5 125kg
1*3 135kg
1*3 145kg
2*3 150kg

Benkpress:
1*5 80kg
1*5 95kg
1*4 115kg
1*3 125kg
2*3 135kg
2*2 142,5kg

Rykkdrag, bredt grep:
1*6 80kg
1*4 90kg
1*4 105kg
1*3 115kg
1*2 120kg
1*2 130kg
3*2 135kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*8 80kg
4*6 85kg

Triceps:
3*10


Kommentar: Slakk økt. Sneket seg inn en forkjølelse over natten kjennes det ut som. Spise godt så blir det bra på mandag, da skal det perses i raw knebøy

[Kristoffer Eikeland]

Lørdag 29.Januar 2011:

Kommentar: Slakk økt. Sneket seg inn en forkjølelse over natten kjennes det ut som. Spise godt så blir det bra på mandag, da skal det perses i raw knebøy

Den forkjølelsen ++ satte meg ut frem til i dag. Fikk trent full økt nå, så ingen økter går tapt Utsetter rawpersing og drakt i bøy til mandag uansett.



Tirsdag 1.Februar 2011:

Mengdetrening Uke 7/12

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*12 10kg

Knebøy:
1*6 110kg
1*6 130kg
1*5 150kg
4*3 160kg

Benkpress på kloss, smalt grep:
1*6 80kg
1*6 95kg
2*5 110kg
3*3 120kg

Rykkdrag, bredt grep:
1*5 75kg
1*5 90kg
1*4 105kg
1*3 115kg
1*3 120kg
3*2 127,5kg

Stifflegmarkløft, bredt grep, fjøl under framfot:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*4 125kg
1*3 135kg
1*3 140kg
2*2 150kg

Lattrowing stang, liggende på benk:
1*8 70kg
1*6 80kg
1*4 90kg
1*3 95kg
3*3 100kg


Kommentar: Lette vekter