Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Tirsdag 22.01.2013

Markløft
150kg x 8
150kg x 8


Roing med stang
80kg x 10
80kg x 10

Smalt grep sittende roing
15 plater x 10
15 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
13 plater x 10
13 plater x 10

ez-curl
stang + 20kg x 10
stang + 25kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Hantelcurl
10kg+10kg x 10
10kg+10kg x 10

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

[Steffenj]

Torsdag 24.01.2013

Benkpress med stopp
122,5kg x 8
122,5kg x 8

Veldig lett.

Hantelpress
23kg+23kg x 8
23kg+23kg x 8

Tok alt for lett her.

Zercher Bøy
77,5kg x 8
77,5kg x 8

Lett, bare for å komme igang med øvelsen.

Leggpress
150kg x 10
150kg x 10

Lett, første gang på flere år jeg prøver denne.

Strakmark
80kg x 10
100kg x 10

Tok alt for lett her.

Nordichamstrings
2 sett x max

Liggende lårcurl
6 plater x 10
6 plater x 10

Tåhev
3 supersett

Leg extension
75kg x 10
75kg x 10

Tøying

[Steffenj]

Søndag 27.01.2013

Hexbar markløft
144kg x 5
174kg x 1
204kg x 3
204kg x 3
204kg x 3

Bicepscurl
17kg+17kg x 10
17kg+17kg x 10

Ezcurl
Stang + 30kg x 10
Stang + 30kg x 10

tøying

[Steffenj]

Mandag 28.01.2013

Pushpress
80kg x 6
80kg x 6
Veldig lett

Militærpress
60kg x 8
60kg x 8
Lett

Smalbenk
110kg x 8 med stopp
110kg x 8 med stopp
Veldig lett

Dips
+ 20kg x 10
+ 20kg x 10
Lett

Sidehev
17kg x 10
17kg x 10
Helt ok

Sidehev fremoverlent
7kg x 10
7kg x 10

Pushdown
max plater x 10
max plater x 10
Alt for lett

Tøying

[Steffenj]

Tirsdag 29.01.2013
Kommentar: Hadde 2 timer skøyter på skolen, dette merka jeg godt i ryggen og beina på trening. Var sliiten, marken var råtung.

Markløft
185kg x 5
185kg x 4
Full stopp på hver rep, ikke noe dipping.

Roing med stang
85kg x 10
85kg x 10

Smalt grep sittende roing
15 plater x 10
15 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
13 plater x 10
12 plater x 10

ez-curl
stang + 35kg x 10
stang + 30kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Hantelcurl
10kg+10kg x 10
8kg+8kg x 8

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

[Steffenj]

Onsdag 30.01.2013

2 timer volleyball på skolen + 15 minutter på tredemølla.

Tøying

[12345---]

volleyball, mølle og tøying ? Tror det nye konseptet til Elixia ; Fast, fit and fabulous er noe for deg Jenssssen :-)

[Steffenj]

volleyball, mølle og tøying ? Tror det nye konseptet til Elixia ; Fast, fit and fabulous er noe for deg Jenssssen :-)

Heheh, skal ta militærpress i spagaten til sommern.. Neida, men er godt å få tøyd litt.

[Steffenj]

Fredag 01.02.2013
Ikke i form i dag, trente ikke i går pga slapp form.

Benkpress med stopp
125kg x 8
125kg x 8
Lett

Knebøy
100kg x 8
100kg x 8
Tok for lett her

Strakmark
110kg x 8 glatt stang, mista grepet
110kg x 10
Helt ok, kjenner at jeg er sliten i ryggen for tiden.

Leg extension
80kg x 10
80kg x 10

Bicepscurl

Hammercurl

[12345---]

Knallfin benk!

[Steffenj]

Knallfin benk!

Takk! SKAL ha 200 raw til sommern.

[12345---]

Takk! SKAL ha 200 raw til sommern.

LETT Jensen !

[Steffenj]

Søndag 03.02.2013
Helt grei økt. Skulle egentlig trent strongmanøvelser, men det er 18- ute, så droppa det.
Så på UFC 156 før jeg stakk på trening, ble rågira! Måtte avslutte økta med boksing på sekk.

Hexbar markløft
194kg x 1
209kg x 3
209kg x 3
154kg x 8

Hammercurl
20kg+20kg x 8
20kg+20kg x 8
16kg+16kg x 8

Ab-roller
10 x 3

Boksing på sekk

[Steffenj]

Mandag 04.02.2013
Kommentar: Kjørte 2 økter i dag, først ei cardioøkt i dag tidlig. Så styrke litt utpå dagen

Tredemølle 20 min, 10km/t.
Sykling 10 minutter

Pushpress
82,5kg x 6
82,5kg x 6

Militærpress
62,5kg x 8
62,5kg x 8

Smalbenk
112,5kg x 8 med stopp
112,5kg x 8 med stopp

Dips
+ 22,5kg x 10
+ 22,5kg x 10

Sidehev
15kg x 10
15kg x 10

Sidehev fremoverlent
7kg x 10
7kg x 10

Tøying

Ab-roller

[Steffenj]

Tirsdag 05.02.2013
Kommentar: Grei økt, alt gikk greit.

Markløft
150kg x 8
160kg x 6
Full stopp på hver rep, ikke noe dipping. Kjørte lett markløft i dag, litt flere reps.

Roing med stang
90kg x 10
90kg x 10

Smalt grep sittende roing
16 plater x 10
16 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
13 plater x 10
12 plater x 8

ez-curl
stang + 40kg x 8
stang + 40kg x 8

Hantelcurl
14kg+14kg x 10
16kg+16kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
10kg+10kg x 10

Tøying. Merker allerede nå at jeg begynner å bli litt mere tøyelig.