Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Fredag 27.09.2013

Benkpress til kloss
90kg x 1
120kg x 1

med skjorte:
150kg x 1
180kg x 1
150kg x 2

Knebøy med knebind:
80kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
102,5kg x 2
125kg x 1

med drakt:
155kg x 1
162,5kg x 1
167,5kg x 1

Dips
x 12
x 7
x 7
x 7

Koffert markløft
25+25kg x 6
25+25kg x 6
25+25kg x 6

[12345---]

blir ta her Steffen!

[Steffenj]

blir ta her Steffen!

Jævla uvant med drakt i knebøy. 2 gangen jeg prøver det bare, føles som om hodet skal sprenges! :p Prøve litt maxing når jeg kommer til kr

[Steffenj]

Lørdag 28.09.2013

Jogga 5 km på 25 min.

[Steffenj]

Mandag 30.09.2013

Økt 1:
2 timer med orientering på skolen, ble rundt 1 mil - Bestod eksamen! Woho

Økt 2:

Benkpress med stopp
87,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 3
130kg x 2

Benkpress med stopp til lav kloss
122,5kg x 2
130kg x 1
137,5kg x 1

Knebøy med stopp
72,5kg x 5
77,5kg x 4
85kg x 4
90kg x 3
95kg x 2
102,5kg x 2

[12345---]

Orienterings eksamen ;D;D Du din friskus!

[Steffenj]

Orienterings eksamen ;D;D Du din friskus!

Hehe, var gåååen i beina etter det

[Steffenj]

Tirsdag 01.10.2013
Første ryggøkt på mange uker, tok det rolig

Benkpress medium bredt grep til kloss
92,5kg x 5
100kg x 4
112,5kg x 3
125kg x 2
135kg x 2
147,5kg x 1

Knebøy med 3/4 stopp oppe
72,5kg x 5
80kg x 4
90kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2
105kg x 2

Markløft
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Stangroing
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Nedtrekk
4 sett

Mage
3 x 8

[12345---]

Good shit kompis! Hvilket program kjører du nå? Dietmar opplegg?

[Steffenj]

Good shit kompis! Hvilket program kjører du nå? Dietmar opplegg?

Takk for det! Program som Lars Edvin Samnøy har fixa, juniorlandslaget sitt tror jeg

[Steffenj]

Onsdag 02.10.2013

Knebøy
100kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 3
127,5kg x 3 med lettsurra knebind
140kg x 2 med lettsurra knebind
140kg x 1 med lettsurra knebind

Militærpress
47,5kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 4
65kg x 3
65kg x 3

Markløft
125kg x 5
137,5kg x 4
152,5kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

[Steffenj]

Torsdag 03.10.2013

Benkpress med stopp
87,5kg x 5
95kg x 4
107,5kg x 3
122,5kg x 2

Benkpress med skjorte, med stopp til lav kloss
162,5kg x 1
172,5kg x 1
185kg x 1

Knebøy
80kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 4
107,5kg x 3
107,5kg x 3

[Steffenj]

Mandag 07.10.2013

Var på ei heftig 2-dagers fyll i helga, merka det på energien, var HELT TOM.

Good morning
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Smalbenk til lav kloss
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
90kg x 15

Dips
Kroppsvekt +35kg x 3
Kroppsvekt +50kg x 3
Kroppsvekt +60kg x 3
Kroppsvekt +60kg x 3
Kroppsvekt +35kg x 8

Knebøy med stopp
70kg x 6
77,5kg x 4
87,5kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

[Steffenj]

Tirsdag 08.10.2013

Rygghev
3 x 8

Stiffleg markløft
85kg x 6
92,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Benkpress med stopp
80kg x 7
92,5kg x 5
100kg x 5
107,5kg x 4
107,5kg x 4

Skråbenk
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Bulgarsk knebøy
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

[Steffenj]

Onsdag 09.10.2013

Benkpress med skjorte til liten flaske
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1

Benkpress med stopp
125kg x 3
100kg x 3

Dips
Kroppsvekt +25kg x 3
Kroppsvekt +45kg x 1
Kroppsvekt +65kg x 1
Kroppsvekt +75kg x 1
Kroppsvekt +45kg x 5

Knebøy
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 3